В допълнение към промяната на хранителните навици е необходимо да завършите това решение със спорт или посочена физическа активност. И е от съществено значение да се работи със сила за намаляване на мазнините.
Винаги, когато мислим за стартиране на план за отслабване, освен промяна на хранителните навици, е от съществено значение да се допълни това решение с физическа активност или спорт. Засега всички сме съгласни, но разликите започват при планирането на физическата активност, посочена за тази цел.
Ако ходите на фитнес, в 90% от случаите те ще ви препоръчат да правите сърдечно-съдова дейност с ниска или средна интензивност (бягаща пътека, велосипед, елипсовидна). Но освен факта, че тренировките за устойчивост са от съществено значение за нашето здраве, това не е най-добрият или единствен инструмент за отслабване.
Трябва да имаме предвид, че за 40 минути ходене на бягаща пътека изгаряме най-много между 400 и 500 калории, което би ни дало около 6 хиляди калории на месец - в случай, че тренираме 3 пъти седмично -. Това е много малко, ако го сравним с 45-те хиляди, които изгаряме в покой месечно - това е равно на около 1500 на ден-.
И така, кое е най-доброто? Че правите тренировки, които позволяват на тялото ви да изгаря повече калории в покой и че тези 45 хиляди достигат до 60 хиляди или повече. Този резултат се получава чрез силови тренировки. Ако мускулите ни са по-големи, тялото ни ще използва повече калории. Така че това, което ядем, няма да отиде в резерв, а ще бъде превърнато в „гориво“ и в резултат ще ни помогне бързо да губим мазнини. Тоест, ако тренираме сила, тялото ще изгаря 1800 калории на ден или повече, вместо 1500 калории.
Така че, когато мислите за план за отслабване, променете хранителните си навици. След това планирайте физическата си активност така, че 50% до 60% да я посветите на сила и тонизираща работа с кратки, активни почивки, 20% до 30% на сърдечно-съдови дейности и останалото, на гъвкавост.