Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) може да причини натрупване на мазнини в корема, тоест в корема. Ако искате да намалите мазнините по корема, ако имате СПКЯ, ще ви покажем няколко ключови съвета, за да можете лесно да го постигнете.

намалете

Лечения с мио-инозитол

Мио-инозитолът е органично съединение, присъстващо в храни като бобови растения, овес или пшеничен зародиш. Доказано е, че помага за лечението на прекомерно производство на тестостерон. Благодарение на нея за жените с СПКЯ е трудно да отслабнат. Освен това помага регулиране на нередовните менструални периоди, Y. позволява узряването на яйцата така че да са плодородни.

Храни с Омега 3

Ако имате СПКЯ, Омега 3 мастните киселини са чудесни за вас, тъй като спомагат за намаляване на лошия холестерол. В допълнение, тези мазнини помагат да се балансират много от нивата, които сте неправилно подравнени поради СПКЯ. Те също така помагат да се увеличи усвояването на инсулин по естествен път и да се намалят мазнините в корема.

Храни, богати на вода

Ако непрекъснато имате апетит, най-добре е да ядете храни, богати на вода, често, тъй като нейният засищащ ефект ще ви помогне да регулирате желанието да ядете. Сред храните с по-висок процент вода се открояват ягоди, диня, целина, ананас, черен пипер, краставица, аспержи, броколи или домати.

Плодове при започване на храненето

Ако ядете едно или две парчета плодове преди всяко хранене, чувството ви за глад намалява. Консумацията му има засищащ ефект, така че ще избегнете запояването както при това хранене, така и през следващите часове. Това е така, защото плодовете съдържат голямо количество вода и фибри.

Не забравяйте за упражненията

Редовното упражнение прави клетките ви по-възприемчиви към инсулина, един от основните проблеми с СПКЯ. Добрата тренировка може да подобри инсулиновата чувствителност в продължение на 16 часа след извършването й, а упражненията помагат за цялостната загуба на тегло.

Така че идеалното е да практикувате физическа активност поне 30 минути на ден. Ако ви е трудно да започнете да тренирате, започнете с нещо просто като дълга разходка и увеличете интензивността с течение на времето.