Никой не се съмнява, че това, което ядем, влияе върху здравето ни. Но това, че влияе и на менструалния цикъл, е все още много непознат въпрос. Задайте ни въпрос? Ако диетата ни се отразява например в кожата, защо няма да повлияе и на хормоните ни? Това е така и всъщност диетата играе фундаментална роля, за да помогне за контролирането на големите хормонални промени, които се случват през целия ни живот. Въпреки това, споредII Проучване за интимното здраве, на Intimina, около 70% от жените не вземат предвид диетата в дните преди и след правилото, или в дните на кървене.

?Какво да ядем във всяка фаза на менструалния цикъл?

Както знаете, менструалният цикъл обикновено е 28 дни, въпреки че се счита и за нормален, ако трае 21 или 35. Този цикъл има една цел: да подготви тялото за евентуална бременност. През това време тялото изпитва хормонални колебания, които могат да ни накарат да се чувстваме по-подути, по-уморени или по-раздразнителни. Диетата може да ви помогне да облекчите всички тези симптоми.

менструалния
ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ

Щракнете върху изображението, за да получите достъп до рецептата

Първа седмица

Първата седмица (ден от 1 до 5) са дните на менструация. В наши дни хормоните ни са ниски. И е вероятно да се чувстваме по-тежки, да задържаме повече течности, да имаме по-голяма чувствителност в гърдите и да сме по-уморени.

?Какво трябва да ядете? За да се противодейства, идеалното е да се консумират повече храни, богати на омега 3, а калият, който има противовъзпалителен ефект, може да помогне за намаляване на спазмите в матката.

Втора седмица

Фоликуларната или преовулаторна фаза е вторият етап от цикъла, точно когато периодът приключва. През тези дни нивата на естроген и тестостерон се увеличават значително, осигурявайки енергия и пъргавина.

?Какво трябва да ядете? На този етап тялото ни има по-голяма устойчивост на инсулин. Винаги, без да прекалявате, можете да консумирате повече въглехидрати, но да ограничите консумацията на мазнини.

ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ

Щракнете върху изображението, за да получите достъп до рецептата

Трета седмица

При овулация или третата фаза има спад в естрогена и тестостерона и увеличаване на прогестерона в случай, че новоосвободената яйцеклетка бъде оплодена. Прогестеронът също така кара матката да произвежда ендометриума, дебелата лигавица на матката, която, ако не е бременна, ще бъде изхвърлена чрез менструация.

?Какво трябва да ядете? В тази фаза ще забележите, че ви липсва енергия и имате повече желание да спите. Препоръката е да увеличите консумацията на бобови растения, ядки и пълнозърнести храни, а също така трябва да увеличите желязото в диетата, за да се подготвите за менструация.

ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ

Щракнете върху изображението, за да получите достъп до рецептата

Четвърта седмица

В четвъртата фаза, известна още като предменструална фаза, естрогенът и прогестеронът спадат. Ендометриумът е на път да бъде елиминиран, за да започне нов цикъл и нивата на серотонин започват да падат, причинявайки промени в настроението, тъга и раздразнителност.

?Какво трябва да ядете? В наши дни е важно да увеличите приема на мазнини и да намалите въглехидратите, доколкото е възможно. Освен това консумацията на храни, богати на фибри и триптофан (аминокиселина, която естествено регулира серотонина) и включването на пресни плодове и зеленчуци ще помогнат за по-доброто справяне със симптомите, които се появяват в тази фаза.