Много хора с нетърпение очакват да спортуват в определени периоди от годината. И какво по-добро от започнете, когато пролетта ни посрещне. Така че този тренировъчен план трябва да бъде допълнен с балансирана диета, за да се постави тялото отгоре и да се изгорят тези калории в два за трима.

през

Клякам с хрущене

Стой изправен. Сега сгънете коленете и повдигнете единия крак, докато свивате корема.

Върнете се в клекнало положение и повдигнете другия крак. Правете движението за 30 секунди, починете 15 секунди и започнете отново.

Burpees

Застанете с крака в височината на бедрата. Гърбът трябва да е изправен, а коремът свит. Клякайте, докато дланите ви докосват земята.

След това направете лицева опора и когато се качвате, поставете краката си отпред и ръцете нагоре, за да дадете импулс при скачане.

Правете движението за 30 секунди, починете 15 секунди и започнете отново.

Скиори

Изправете се и скочете настрани. За него, хвърлете десния си крак назад с около 50 см или повече със скок, така че да имате опора на този крак.

Без да докосвате левия си крак, махнете на тази страна (за да се преструвате, че сте скиор, спускащ се по планината). Правете движението за 30 секунди, починете 15 секунди и започнете отново.

Ножици с грубост

Влезте в позиция на изпадане с единия крак пред другия и свити колене. Слезте и направете дълбок удар.

Докато се качвате нагоре, направете ножичен скок във въздуха (и сменете краката, тоест този отзад отива отпред). Правете движението за 30 секунди, починете 15 секунди и започнете отново.

Затова носете хронометър в ръка и бутилка вода, за да се хидратирате през цялото време, за да видите как тези калории бързо изчезват.

Само помнете започнете рутината с добро отношение, така че резултатите да са най-добри Какво чакате, за да се активирате и да посрещнете пролетта по най-добрия начин?

Последна актуализация: 27.02.2018 г. в 17:03

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin