Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-голяма точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания).

Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

намаляване

Намаляването на талията е цел, която мнозина смятат за подобряване на външния си вид. Сега, докато отслабването е възможно за две седмици, трябва да внимавате с метода, за да го постигнете.

Не е същото да постигнете целта за по-дълъг период от време, но да спечелите здраве, отколкото да бързате да я постигнете и да се разболеете по пътя или да възстановите теглото си след приключване на диетата.

Можете ли да намалите талията си за 15 дни?

Да, възможно е да намалите талията за 15 дни, но очевидно да изберете правилния метод, за да не излагате здравето на риск, идеалното е да се консултирате с лекар. По този начин ще се погрижим да вземем предвид нуждите на тялото и какъв е най-добрият начин да го подхранваме, без да гладуваме.

Ако има нещо, което тялото възнаграждава, това е постоянство и съгласуваност в житейските навици. Следователно плановете, ориентирани към загуба на тегло, трябва да бъдат структурирани въз основа на реалистични цели, без да се пренебрегва здравето на хората по всяко време.

В популярната сфера има диети, които не са реалистични нито имат здрава структура, според гледната точка на специалистите по хранене. Те са известните „чудодейни диети“, които обещават резултати за много кратки периоди от време и които крият повече рискове, отколкото ползи.

Проблемът с тези диети е, че те не ви учат да се храните добре, но да се лишаваме от храна (и дори от основни ястия). Може ли диета, която ни казва да заместим храната с шейк, да бъде здравословна? Определено не.

Ключовете на диетата за намаляване на талията

За да подобрите хранителните навици и да отслабвате прогресивно, е необходимо да имате предвид, че не е необходимо да гладувате, а научете се да правите по-добър избор на храна, правилно намалете количествата и в същото време поддържайте други добри навици в начина на живот, като ежедневни упражнения.

След 15 дни можем да подобрим навиците си в начина на живот и да започнем да печелим в здравето си, Но що се отнася до диетата, не бързайте. Не е необходимо да гладувате или да се лишавате от вкусно ядене.

След това време щяхме да свикнем да се храним по-добре и бихме взели по-добри решения, що се отнася до храненето, което би ни помогнало да поддържаме здравословно тегло, без жертви.

За да започнете да се храните здравословно, Вашият лекар или диетолог може да препоръча следното.

1. Здравословни мазнини

Не всички мазнини са еднакви. Всъщност, здравословните мазнини са от съществено значение за доброто здраве и за активиране на метаболизма, който е отговорен да ни помогне да изгаряме калории.

Ако се спрем на вредните мазнини, като сладкиши, пържени храни, маргарини или колбаси, ще наддаваме лесно и ще насърчаваме натрупването на мазнини в кръста.

Мазнините, които да трябва да консумираме са както следва:

  • Авокадо.
  • Зехтин.
  • Жълтък.
  • Синя рибка.
  • Ядки и семена (без пържене и без добавяне на сол).

2. Доброкачествени протеини

Консумацията на протеини е от съществено значение за доброто здраве и поддържането на здравословно тегло. Някои препоръчителни източници са:

  • Гъби.
  • Водорасли.
  • Авокадо.
  • Зеленчуци.
  • Ядки и семена.

3. Намалете рафинираните въглехидрати

Днес знам има тенденция да злоупотребява с рафинираните въглехидрати в ястия като тестени изделия, пица, сладкиши, хляб и др. Тези преработени храни без фибри причиняват подуване на корема, запек и наднормено тегло, а също така предотвратяват намаляването на талията.

По тази причина консумацията им трябва да бъде намалена и изберете, когато е възможно, пълнозърнести храни и брашна и различни зърнени храни (спелта, ръж, камут и др.).

4. Елиминирайте захарта и алкохола

Някои от основните пречки за намаляване на талията са прекомерната и редовна консумация на захар и алкохол, както и всички видове индустриални напитки (не само газирани напитки). Следователно, ако ги премахнем от диетата, бихме могли да забележим голямо подобрение на фигурата си.

5. Увеличете зеленчуците и плодовете

При всяка балансирана диета трябва да присъства консумацията на плодове и зеленчуци. Световната здравна организация препоръчва да ги консумирате ежедневно.

Парчетата плодове, естествени, са отлични съюзници, когато става въпрос за заместване на закуски и сладкиши. Те могат да се ядат по всяко време на деня, защото няма да ни направят дебели. Освен това присъщите му захари и хранителни вещества ще добавят много към нашето здраве.

Други съвети за намаляване на талията, хранене здравословно

Ако искаме да намалим талията, най-доброто, което можем да направим, е да започнем да подобряваме навиците в начина на живот. За целта можем:

  • Избягвайте излишъци.
  • Включете повече зеленчуци в диетата.
  • Яжте повече плодове и фибри.
  • Заменете рафинираните брашна с пълнозърнести храни.
  • Намалете порциите въглехидрати с 10%.
  • Премахнете консумацията на сладкиши, пържени храни, боклуци, индустриални напитки и алкохол.
  • Не замествайте ястията с шейкове или други препарати, които ви карат да гладувате и могат да доведат до хранителен дефицит.
  • Пийте достатъчно вода през целия ден (не ароматизирани или подсладени по никакъв начин).

Поддържането на умереност ще допринесе значително за нашата цел, както и ежедневните упражнения и добрата хидратация.

Сега трябва само да се захванем за работа и да не забравяме това най-важното е да бъдете постоянни, последователни и, когато имате съмнения, се консултирайте с Вашия лекар.