Разделянето на тези видове атоми по прекомерен начин може по-късно да се превърне в сърдечно-съдови заболявания и дори рак.
Хосе Мо Табарес Пагола
Свободни радикали Те са вид молекула, присъстваща в тялото, която се характеризира със своята нестабилност. Те имат биологичната функция на борба с тези бактерии или патогенни микроорганизми които могат да имат отрицателен ефект върху здравето.
Проблемът идва, когато е прекомерно сегрегиран тази група атоми. Тази ситуация може да се дължи на фактори на околната среда като например непрекъснато излагане на ултравиолетови лъчи от слънцето или замърсяване в големите градове.
Също така носете нездравословни навици в начина на живот, като пушене или прекомерна консумация на бърза храна (много богата на захари и наситени мазнини), може също да причини свръхпроизводство на свободни радикали, проблем, който по-късно може да предизвика по-тежки патологии.
Един от начините да избегнете появата на свободни радикали е да заложите на поредица от практики, както в спорта, така и в храната:
- Пазете се от претрениране
Има някои бегачи, които от самото начало се подлагат твърде взискателни съчетания което в дългосрочен план може да доведе до свръхпроизводство на свободни радикали. На свой ред това може да доведе до това, което е известно като оксидативен стрес, явление, характеризиращо се с прекомерно влошаване на мускулите на тялото.
За да избегнете това, обикновено се поставяте в ръцете на спортен монитор, за да го направите постигане на целите по по-подходящ и разумен начин.
- Пийте антиоксидантни напитки
Има редица напитки с високо съдържание на витамин С, антиоксидант, който блокира увреждането на свободните радикали. В този смисъл много хора консумират сокове, богати на това хранително вещество преди и след интензивна спортна практика, с цел избягване на оксидативен стрес и укрепване на имунната система. Портокалът, кивито, нарът или лимонът са някои храни, богати на витамин С.
Има и такива инфузии, като зеления чай, които също помагат да се предотврати свръхпроизводството на тези видове молекули. Причината е, че тази напитка включва полифеноли, антиоксидантно вещество, което засилва метаболизма и спомага за по-добрия синтез на мазнини.
- Увеличете консумацията на бобови растения, зеленчуци и риба
Здравословна и балансирана диета може също да играе важна роля в борба със свободните радикали. За да направите това, на първо място и ако поводът го изисква, можете да поискате съвет от специалист по хранене, който да предложи хранителни навици, по-съобразени с вашите нужди и спортни цели.
Оттам можете да увеличите консумацията на някои зеленчуци като домат, краставица или морков, богат на каротини, хранително вещество, което действа като естествен антиоксидант. По същия начин има бобови растения като леща или боб, които са значителен източник на желязо, елемент, който инхибира ефекта, който тези видове молекули имат върху тялото.
И накрая, синя риба и някои ядки, като бадемите и орехите са богати на Омега-3 мастни киселини, съединение, което укрепва сърцето и също така намалява нивата на триглицеридите в кръвта.