Опасни диети

Освен неефективно, то е свързано с повишен риск от рак, хронични заболявания и смърт

цитогенната

Кетогенната диета е вредна за вашето здраве

WillSelarep/Гети изображения

Това е една от най-популярните тенденции в новите диети. Неговата мантра: минимизиране на консумация на въглехидрати, премахване както на сладки, така и на скорбялни храни като хляб, тестени изделия, ориз или картофи.

Наречете го Atkis, Dukan или Paleo, това, което се предвижда чрез диета от този тип, е, че тялото генерира контролирано състояние на глад което благоприятства окисляване на мазнини и образуване на кетонни тела.

Храни от диета с ниско съдържание на въглехидрати

vaaseenaa/Getty Images/iStockphoto

Кетонните тела са страничен продукт от метаболизма на мастните киселини в черния дроб: телата ни ги генерират, когато основната система за производство на енергия, глюкозата, е изчерпана. Например, когато спим; Това обяснява защо, когато се събудим, дъхът ни издава мирис, подобен на този на ябълката: това е ацетон, вид кетонно тяло.

Следователно кетогенните диети са предназначени да произвеждат a промяна в метаболизма на нашето тяло, така че алтернативният път да стане привичен: че тялото ни работи през целия ден, както работи, когато спим или постим. Не изглежда много естествено или здравословно, нали? Това е, защото не е така.

Какво казва науката

Най-здравословното нещо е това, което знаем от дълго време и че лекарите не се уморяват да повтарят: най-здравословната диета е разнообразна, богати на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни - пшеница, царевица, ечемик, ориз, бобови растения и здравословни мазнини, без да злоупотребявате с месо и млечни продукти и да се опитвате да избягвате възможно най-много преработените и най-вече ултрапреработените храни. Ако добавим към това здравословен начин на живот и практикуване на упражнения, не бихме могли да се справим по-добре.

От всичко, което включва чудотворни или оригинални решения, човек трябва да е подозрителен. Колкото и да чуваме, че не знам кой познат му е работил. Защото това, което научните доказателства трябва да кажат от днес, е това кетогенните диети са не само трудни за прилагане, но агресивни и вредни за тялото ни.

Диети с ограничено съдържание на въглехидрати

„Ниският прием на витамини, минерали и фибри - консумацията на плодове и зеленчуци е значително ограничена, за да се постигне състоянието на кетоза - развитието на запек, колко често страдате от лош дъх или халитоза предвид високото производство на кетонни тела или наличието на умора или умора поради недостига на хидрати “са някои от вредните ефекти, които тази диета може да има върху нашето здраве, както е обяснено от диетолог-диетолог Нелида Фернандес Пуертас.

Изследванията не само поставят под въпрос ефективността му, като имат демонтира идеята, че по-високата консумация на въглехидрати има физиологичен ефект върху телесните мазнини, Те също така доказаха, че подобна диета е свързана с повишен риск от рак и хронични заболявания. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също са свързани с повишен риск от смърт.

Диети с ограничено съдържание на въглехидрати

Sorajack/Getty Images/iStockphoto

The въглехидратите са необходими за нашето тяло и те осигуряват множество ползи: намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и рак, осигуряват енергия на мускулите и мозъка, имат ниско съдържание на калории, мазнини и натрий и са добър източник на фибри.

Фибрите са от съществено значение за здравето и тези видове диети ограничават консумацията им, тъй като някои от храните с най-високо съдържание на фибри също са с високо съдържание на въглехидрати, като бобови растения или плодове.

Препоръчително е да спазвате разнообразна и устойчива диета

Rawpixel Ltd/Getty Images/iStockphoto

„Ако искаме да отслабнем, кетогенните диети не са най-ценният и препоръчителен вариант, а по-скоро Устойчивата диета във времето, подходяща за всеки човек и при която не липсват хранителни вещества и важни групи храни, винаги ще постигне по-голяма ефективност в дългосрочен план както се случва при кетогенните диети ”, обяснява Фернандес Пуертас.

Експертът заключава, че най-добрият вариант винаги е диета за отслабване, която можем да поддържаме по прост начин и която ни помага да придобием навици, които можем да поддържаме с течение на времето, така че когато приключим с диетата за отслабване, да не възвърнем цялото загубено тегло . Казаното: когато се съмнявате, здрав разум, без съмнение.