prama

Понякога си мислим, че кантарът е ключът към това дали сме в идеалното си тегло или не. Ние вярваме, че теглото е важно. Но никога ли не сте отслабвали, без да изглеждате по-добре? Или, напротив, тежащи повече, дрехите ви паснаха ли по-добре?

Реалността е, че теглото не е от ключово значение за подобряване на фигурата ни или за привличане на тези панталони отново като ръкавица. Това, което наистина искаме, е да губим мазнини и, да или да, да увеличаваме мускулната маса.

Един от най-честите неуспехи е да се мисли например, че извършването на много сърдечно-съдови дейности и „много изпотяване“ ще отслабне по-бързо. Това, което наистина трябва да търсим, е да увеличим мускулната маса, тъй като това ще ни помогне да изгорим повече калории и да поддържаме тонизирано тяло, когато мазнините изчезнат.

След това ви предлагаме седем заповеди, които са от съществено значение за загубата на мазнини.

Бихме искали да ви кажем, че с чудодейна диета или някакви детокс шейкове ще постигнете целта си, но реалността е, че няма. Загубата на мазнини е лесна (на теория), но Трябва да сте постоянни и да поддържате добри стълбове в диетата си, за да бъдете устойчиви в дългосрочен план.

7 КЛЮЧА ЗА ГУБЕНЕ НА МАСЛИНИ

  1. Консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме. Диетата за отслабване трябва да бъде хипокалорична. Това означава, че тялото ни ще претърпи калориен дефицит, като изгори повече калории, отколкото консумираме. Освен това културите, които редовно консумират малко калории, като японците, се радват на по-добро здраве и по-дълголетие.
  2. Контролиран калориен дефицит. Ако тялото ни открие, че сме „гладни“, като внезапно се промени в консумацията на калории, то може да блокира и забави метаболизма, за да се предпази. Следователно този калориен дефицит трябва да бъде контролиран и постепенен.
  3. Протеин. Приемът на протеини трябва да се увеличи, за да се избегне загуба на мускулна маса. При нормална диета препоръката е 1g на kg тегло. Въпреки това, при диета за отслабване ще се движим между 1,5 g и 2 g на кг тегло.
  4. Въглехидрати. Една от големите грешки, когато искате да отслабнете (мазнини), е да намалите драстично или дори да премахнете въглехидратите от диетата си. Това води до рикошетен ефект, който може да ни накара бързо да възстановим загубеното тегло и дори да добавим нещо друго. Количеството въглехидрати трябва да зависи от физическата активност, която правим, но като цяло тя е около 40% от калориите, които приемаме.
  5. Премахването на мазнините не е здравословен вариант, дори когато търсите загуба на мазнини. Ще се стремим да премахнем или намалим наситените мазнини и да консумираме умерено поли- и мононенаситени мазнини. По този начин ще поддържаме нивата си на омега-3 и омега-6 мастни киселини.
  6. Хидратация. Това е една от най-важните точки, която ще помогне както за намаляване на задържането на течности, повишаване на чувството за ситост и избягване на дехидратация. Приемът ще варира в зависимост от сезона на годината и физическата активност, която правим, но поне се препоръчва да се консумират между 2 и 2,5 литра на ден.
  7. Физическа дейност. Той е основна част от загубата на мазнини, тъй като допринася за поддържането на мускулната маса. Важно е да планираме добре какъв тип обучение ще проведем, кога ще го проведем и да вземем предвид, че трябва да правим почивки.

Когато планираме диетата си, е важно да знаем от какъв тип хранителни вещества се нуждаем и в какво количество.

По този начин ще гарантираме, че поддържаме здравословна диета, като същевременно постигаме тези цели за загуба на телесни мазнини.

Има две групи хранителни вещества, които трябва да знаем: макронутриентите и микроелементите.

КАКВИ СА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ?

Както подсказва името му, sс веществата, от които тялото се нуждае в по-голямо количество за правилното си функциониране. Споменахме ги и преди и те са протеини, въглехидрати и мазнини. Всеки от тях изпълнява определена функция:

  • Енергични: енергията се осигурява от въглехидратите.

Той не трябва да надвишава 50%, тъй като може да се натрупва под формата на гликоген както в черния дроб, така и в мускулната маса. Храните, богати на въглехидрати, са зърнени култури (овес, пшеница, ориз), бобови растения (леща, нахут, боб), както и плодове и зеленчуци.

  • Структурно: протеините имат структурна функция, защото те са това, което „изгражда“ нашите клетки, а също и мускулите ни.

Те също работят с хормони, като ензими и са от съществено значение за имунната система, която ни предпазва от заболявания. Намираме ги главно в месо, риба, яйца, млечни и растителни протеини (соя, ядки, бобови растения, сейтан).

  • Енергиен резерв: мазнините ни помагат да пестим енергия за ситуации, в които нямаме бързата енергия, която ни осигуряват въглехидратите.

Той има и структурна функция, така че е от съществено значение да се поддържа минимален прием на мазнини, дори ако искате да отслабнете. Здравословни мазнини се съдържат в зехтина, авокадото, мазната риба или ядките.

КАКВО СА МИКРОНУТРИЕНТИТЕ?

Те са необходими в по-малка степен от предишните, но също толкова важни, защото ако имаме дефицит на някой от тях, можем бързо да забележим техните ефекти и дори да се разболеем. Те са главно витамини и минерали.

За да сме сигурни, че приемът на микроелементи е правилен, трябва да гарантираме, че диетата ни е разнообразна: плодове, зеленчуци, риба, брашна, зърнени храни и т.н.

За да запазим колкото се може повече витамини и минерали, трябва да избягваме преваряването на храната. Затова се препоръчва, изяждаме част от зеленчуците в сурово състояние, както и включваме плодове в ежедневната си диета.

ИСТИНСКИЯТ ТРИК за загуба на мазнини

Истинският трик е, че няма трик или чудо. Следването на съветите по-горе е относително лесно. Няколко седмици. Може би няколко месеца. Докато не настъпи ситуация, при която всичко излиза извън контрол като пътуване, Коледа или някакво тържество. Важно е да промените живота си, защото да имате здраво и нискомаслено тяло е като състезание на дълги разстояния: постоянството и издръжливостта са това, което гарантира успех.

Ако един ден излезете да хапнете, нищо не се случва. Дори ако ядете повече калории по време на хранене, отколкото през целия ден. Важното е вашите основи да са ясни и да загубите тази концепция „аз съм на диета“.

О, и не се притеснявайте за частта за физическа активност. В PRAMA вашите цели са нашата цел, така че ние ще ви помогнем да изпълните поне седмата заповед до писмото. Запомнете: теглото не е важно ... освен ако не чекирате куфар, пълен с подаръци!