Публикувано: 15.09.2016 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

диетата

Наруших диетата ... какво да правя? По-обикновен въпрос е, отколкото си мислим, че първото нещо: не се тревожете. Справяхте се много добре с диетата си, но по някаква причина сте я нарушили и чувствате ли се немотивирани и виновни? Това е доста често срещана ситуация, приканвам ви да прочетете тази статия, за да знаете, причини да не си тръгвате вашата диета.

Знам, че ако сте нарушили диетата си, може да се почувствате разочаровани от себе си, може да си помислите, че никога няма да постигнете целта си и че рано или късно ще се окажете отново залитащи, но Преди да решите, че е най-добре да оставите всичко и да се върнете към лошите си навици, анализирайте добре ситуацията.

В кой случай сте? Току-що сте започнали диетата за отслабване и сте я пропуснали или, напротив, вие ли сте от онези, които след месеци отслабване нарушиха диетата?

След това ще видим съвети как да се мотивирате и да възобновите диетата, ако

1. За начинаещи: «Наруших диетата веднага щом започнах ...». Ключът: мотивация

По време на първата седмица на промяна на навиците, мотивацията ни е най-висока, искаме да направим всичко както трябва и се чувстваме с цялата воля на света, особено първите дни, но внимавайте, първата седмица е и една от най-трудните.

Ако сте тревожен човек, тревожността ви може да скочи в наши дни, освен това тялото ви все още не е свикнало с диетичните промени, така че естествено ще изпитвате глад В някои случаи тези ситуации могат да ви накарат да нарушите диетата си, но не всичко е загубено.

Ако сте нарушили диетата си през първата седмица, не се обезсърчавайте, със сигурност ще отслабнете, опитайте се да се справите по-добре през следващата седмица, защото не през цялото време тялото ви ще пренебрегва тези пропуски, но е много възможно нарушаването на диетата през първите дни да не е толкова сериозно.

2. "Бях ветеран и наруших диетата си"

Бяхте преминали няколко теста, но в крайна сметка нарушихте ли диетата си? ИВъзможно е да се отегчите от менюто, да пропуснете определена храна Или че просто се чувствате разочаровани от това, че не губите толкова килограми, колкото желаете.

Добрата новина е, че всички тези ситуации са често срещани, така че не бива да изпитвате толкова голяма вина, а напротив, Определете причината, поради която сте нарушили диетата си и може би можете да направите корекции, за да избегнете падането в бъдеще.

Някои стратегии включват промяна на менютата ни, промяна на диетата и позволяване на малко от тази храна, която толкова ни харесва, ако ги ядем контролирано и на порции, това ще ни помогне да преодолеем тревожността, без да влияем на усилията ни за отслабване.

3. "Постоянно нарушавам диетата"

Ако всяка седмица намирате някакво оправдание да нарушите диетата си, нещо се случва, препоръчвам идентифицирайте причината, поради която не можете да се придържате към своя хранителен план, ако не харесвате диетата или ако се чувствате тревожни през цялото време.
Ако това е вашият случай, може да се наложи експертна помощ, т.е., диетолог, който да ни помогне да коригираме храната си, така че да й се наслаждаваме, или терапевт, който да ни помогне да разберем защо имаме липса на контрол върху това, което ядем и произхода на нашия безпокойство.

Какво да правите, когато нарушите диетата: общи съвети

Планирайте почивен ден

Някои диети могат да бъдат адаптирани така, че можете да си вземете един почивен ден в седмицата, други хора избират да вземат един почивен ден в месеца ако това е достатъчно, което може да ви помогне да се справите с диета.

Мисълта трябва да бъде: „Днес наруших диетата, но само днес, защото денят ми е планиран като почивен ден“

Почивните дни ни дават възможност да ядем това, което е нашата слабост или жажда, но да, трябва да имаме предвид, че не трябва да ядем в преувеличение или опити за да компенсира всичко, което "не сме яли" от дни, най-добре е да се храним умерено, дори когато можем да ядем всичко.

Не забравяйте, че здравословното хранене е добре

Скалата не се е движила и си мислите, че всичко е било напразно, но не е така, като се грижите за диетата си, вие се грижите и за здравето си като цяло, така че дори когато не отслабвате, носете а Здравословна диета това е хубаво нещо, така че можете да сте сигурни, че имате ползи от диетата.

Променете диетата

Ако вашата диета е монотонна и повтаряща се, ще се почувствате уморени от нея, така че отслабването е по-вероятно, уверете се, че вашата диета е разнообразна и богата на възможности за меню.

Ако ви е трудно да подобрите разнообразието на вашата диета, не се колебайте да се консултирате с диетолог, за да ви посъветва за това.

Не забравяйте, че никой не е перфектен

Въпреки че може да имаме впечатлението, че някой е по-способен от нас да се грижи за диетата си, това рядко е така, Повечето хора, които успяха да отслабнат, не защото никога не нарушават диетата си, а поради тяхното настояване.

На няколко пъти имаме впечатлението, че тези, които разказват историите си за успех, никога не са имали трудна седмица, но те не са, най-вероятно са преминали през моменти, когато теглото им е стагнирало или са били принудени да нарушават диетата си в определени случаи, но важното нещо е, че те не се отказаха.

Дори когато нарушаването на диетата ви е повлияло на теглото ви, Не се обезсърчавайте! в най-лошия случай винаги можете да започнете отначало.

Препратки

  1. Кабело Гарса, М.Л. и др., 2009. Психологически стратегии, представени при лица, които са били със затлъстяване и са успели да загубят и поддържат теглото си от гледна точка на същите участници. Iberóforum. Списание за социални науки на Universidad Iberoamericana, кн. 4, nº 8 (юли-декември), стр. 82-104.
  2. Тарага Маркос, M.L. и др., 2014. Ефикасност на мотивационните стратегии при лечението на наднормено тегло и затлъстяване. Болнично хранене, кн. 30 (4), 741-748.
  3. Универсидад де Сантандер (Колумбия), 2017. 20 съвета за избягване на хранене от тревожност. Система за управление на здравето и безопасността при работа. Подпрограма "Здравословен начин на живот", № 034/A/2017.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение