С пристигането на Нова година всички искаме да отслабнем и пристигат добри резолюции, офертите на фитнес залите и салатите. В крайна сметка трябва да следвате съветите от цял ​​живот: яжте по-малко и упражнявайте повече, тъй като и двамата трябва да вървят ръка за ръка, за да постигнат ефективно отслабване. Извършването на физически упражнения редовно помага за предотвратяване на затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания, наред с други. Проучванията обаче показват, че по отношение на отслабването диетата играе много по-голяма роля от упражненията.

отслабнете

Храненето по-добре е единственият изход

Никой не бива да се изненадва от тази информация, но значението на физическите упражнения беше толкова подчертано, че много хора започнаха да мислят, че като ходят всеки ден на фитнес, можете да ядете каквото искате. Това не е вярно и също така е идея, която може да обезкуражи много хора. Ако искаме да отслабнем, здравословната диета е много по-ефективна и лесна за следване стратегия, отколкото да избягаме.

Практикуването на физически упражнения изисква много време и усилия и отнема много време, за да се наблюдават резултатите от него. Като цяло всички ние смятаме, че спортът изгаря много повече килокалории (Kcal), отколкото всъщност са. Малцина си представят, че за изгаряне на енергията, съдържаща се в две кутии сода (около 400 Kcal.), Е необходимо да изминете повече от 6 километра. И за да изгорим kcal на 3 шоколада, трябва да направим 14 минути колоездене. За да изчислите времето на физическа активност, която трябва да изгорим калориите от някои храни, можете да се консултирате с „Ръководство за контрол на холестерола си“ от Фондацията за фамилна хиперхолестеролемия.

Ако искаме да бъдем практични, най-добрият начин да отслабнем е да премахнем от нашата диета всички храни, богати на рафинирани въглехидрати и наситени мазнини, които са най-калорични. Не трябва да забравяме, че за да изгорим 3500 Kcal трябва да изминем повече от 50 километра. И макар да изглежда безумно, по Коледа наближаваме тези суми и не прекарваме два часа бягане. Същото се случва и при децата. Нездравословната диета е истинският виновник за наднорменото тегло.

Упражнявайте се, след отслабване

Всичко това не означава, че упражненията не са добри. Но ролята му е по-важна, когато става въпрос за поддържане на идеалното ни тегло, след като сме го достигнали. Когато разглеждат хора, които са успели да поддържат теглото си, около 90% от тях са спортували редовно.

Физическите упражнения имат и много други ползи за здравето, които не са задължително свързани с отслабването: това помага да подобрим настроението си, предпазва телата ни от стареене и подобрява качеството на живот. В обобщение, ще бъде безполезно да се присъединявате към фитнес, ако не сме в състояние да се храним умерено и балансирано.

Колко упражнения трябва да правя?

Физическите упражнения са от съществено значение за предотвратяване на заседналия начин на живот и избягване на затлъстяването. Въпреки това в Испания все още няма много информираност. Според европейското здравно проучване 55% от испанците не се занимават с физически упражнения в свободното си време. Трима от 10 души на възраст 15 и повече години правят физически упражнения в свободното си време повече от два дни в седмицата. От друга страна, 53% от населението на възраст над 18 години е над теглото, което се счита за нормално. За да се избегне затлъстяването и наднорменото тегло, се препоръчва да се храните здравословно и балансирано и да правите физически упражнения редовно.

Според препоръките човек трябва да ходи всеки ден поне 30 минути с бързо темпо, но идеалното би било да ходи 1 час с бързо темпо (да изминава поне 6 км). Най-доброто за сърдечно-съдовото здраве са умерените аеробни упражнения (ходене, колоездене, тенис, плуване, голф, танци, градинарство и почистване на къщата и т.н.). Всички упражнения се отчитат, от тичане до изкачване на стълбите, вместо асансьор

Енергичните упражнения без тренировка могат да бъдат опасни за сърцето ви. Ето защо, ако искаме да правим интензивни упражнения, е необходимо да направим медицински преглед преди това, особено от 40-годишна възраст.