• бъде тренировката ефективна

Събуждате се в 6 сутринта, за да отидете на фитнес от понеделник до четвъртък. Накрая имате мокра риза и излизате изтощени. Никога не ядете въглехидрати за вечеря. Не ядете хляб. Заменили стевия със захар, а десерт имате само през уикендите. Но въпреки всичките ви усилия, не губите грам, а ако го направите, не губите с очакваната скорост. Чувствате ли се свързани с тази ситуация? Вината е много, а сред най-честите причини за това нещастие са: възрастта или някои хормонални промени или фактът, че правите определени грешки - по-чести, отколкото си мислите - които задържат тази прогресия на отслабването.

Има много грешки, които знаем, че допускаме, а други, за които нямаме представа. Ключът е да ги идентифицирате и коригирате, за да започнете да виждате промените на кантара или тези дънки. Трябва да се отбележи значението на определянето на реална, последователна и постижима цел за отслабване в средносрочен план. /

ГРЕШКИ, КОИТО НАПРАВЯВАТЕ В „ФИЛТЕМАТА“

Не сменяйте масата за упражнения на всеки 5 седмици

Според специалисти по фитнес, непроменянето на вашата рутина от време на време не само влияе на мотивацията ви (друг фактор, свързан със загубата на тегло), но също така кара мускула да свикне с повтарящ се стимул, изразходвайки по-малко енергия и ни кара да стагнираме при загуба на тегло. Поради тази причина идеалното е да сменяте масата или рутината на всеки 5 седмици. Ако отидете във фитнес залата Premier, със сигурност инструктор ще насочи и персонализира перфектното ръководство за упражнения за вас и вашите цели.

Извършване на рутини с твърде много почивки

Преброяването на времето, през което влизате и напускането на фитнеса, не е валидна справка за оценка на интензивността на рутината. И това е, че правенето на тренировки, които включват почивки между всяко упражнение, е друга от най-честите грешки, които личните треньори наблюдават. Решението? Изпълнете рутина, структурирана в две части, като правите първа част с 4 упражнения подред и почивате само между първата и втората част.

Правете тренировки с тежести с почивка

Вече няколко пъти казахме, че упражненията за вдигане на тежести също ви помагат да отслабнете, тъй като те карат метаболизма да се активира по-дълго, в покой и след фитнес сесията. Но за да се случи така, е необходимо да се извършват непрекъснати повторения без почивка, за да може да се изгори. В противен случай това, което ще постигнете, е да увеличите мускулната маса.

Тренирайте по-малко от два дни в седмицата

Винаги настояваме, че нещо е по-добро от нищо, но когато става въпрос за отслабване е необходимо да се правят поне две тренировки седмично, като винаги се има предвид още една максима: за да бъде тренировката ефективна и тялото да може да я усвои, тя е необходим отпуск между 48 и 72 часа почивка между единия и другия.

Провеждане на сесии, които са твърде кратки

За да бъде тренировката ефективна, тя трябва да има минимална продължителност от 20 минути и да се прави без почивка, така че метаболизмът да се промени и да започнем да изгаряме мазнини. По същия начин кардио частта от общата сесия трябва да продължи поне 20 минути, за да бъде ефективна по отношение на загуба на тегло.

ГРЕШКИ, КОИТО НАПРАВЯВАТЕ В ДИЕТА СИ (И НАЧИНА НА ЖИВОТ)

След много диети (и/или много ограничителни)

Когато се подлагате на диета, от съществено значение е да се поставите в ръцете на диетолог, който избира диетата, която най-добре отговаря на вашите нужди. Когато това не е направено и тялото ни е подложено на твърде много неконтролирани диети, нашето собствено тяло може да забави загубата на тегло, тъй като е подложено на ограничение на храната, което засяга основния метаболизъм, което се нарича камилски синдром. Когато тялото усети, че няма достатъчно бензин, малкото, което му даваме, се запазва като резерв, в случай че се нуждае от него в бъдеще.

Спи по-малко от 6 часа

Научно доказано е: твърде малко сън увеличава апетита чрез увеличаване на количеството грелин в кръвта, хормон, който повишава апетита и се произвежда, когато се открие необходимостта от зареждане на тялото с гориво. Следователно решението е да спите повече от 6 часа, за да избегнете тази хормонална дисфункция.

Яжте редовно само плодове

Въпреки че приготвянето на детокс вечеря на базата на плодове като ананас, папая или диня навреме, за да се компенсира обилното хранене, е добра идея, прави го редовно, особено ако искаме да отслабнем Това не е балансирана вечеря, ние само бихме осигурили въглехидрати и протеини и мазнини биха липсвали.

Не приемайте плодове след хранене

Винаги се е казвало, че яденето на плодове след хранене ви напълнява, но това е само мит, защото няма научна последователност. Плодовете съдържат високи дози фибри, които могат да увеличат чувството ви за ситост, ако сте били гладни от храна и по този начин избягвате закуски по-късно. Ако наблюдавате диетата си, можете да изберете нискокалорични плодове.

Претегляйте се всеки ден

Да си на диета или да контролираш теглото си не означава да минеш през кантара всеки ден. Всъщност това е голяма грешка, тъй като може да има демотивиращ ефект, когато не отслабнете. Най-хубавото е да погледнете усещанията за тялото, тоест, ако се чувствате по-леки, какво ви казват дрехите ...

Също така трябва да имате предвид две неща: че ефектите от упражненията върху теглото не са толкова непосредствени, колкото при диета (те се появяват след около 2 месеца интензивна физическа активност, т.е. около 3 пъти седмично с едночасови сесии) . И че везната не винаги е добра справка, която трябва да се вземе предвид, тъй като тя посочва теглото, но не казва колко от това тегло са мускулите и колко мазнините. Важното е да не свързвате винаги наддаването на тегло с натрупването на мазнини. Ето защо експертите препоръчват да се направи добра антропометрична оценка (като се вземат предвид други стойности като телесни мазнини, мускулна маса, костна плътност) преди започване на плана за упражнение и по време на неговото разработване.

Злоупотребявайки с „лека“ храна

И това е, че прекомерната консумация на тези продукти може да допринесе за по-голям процент захари в състава му, които се превръщат в мазнини, ако има излишък.