Загубата на тегло при триатлоните не е лесен предмет за носене. На теория целта трябва да бъде загуба на телесни мазнини, поддържане на чиста мускулна маса и избягване на отрицателно въздействие върху нашата работа. Но не винаги го правим така. Много пъти се фокусираме върху отслабването, забравяйки как. И тъй като с побоите, които победихме, успяхме да отслабнем с необичайна лекота, в крайна сметка го направихме погрешно.

отслабване

Вместо да се фокусираме сутрин върху това какво тегло отчита скалата, ще трябва да разгледаме телесния състав. Обикновено по-слабите триатлонисти са склонни да се представят по-добре по отношение на издръжливост, бързина и пъргавина. Въпреки това има фин и сложен баланс между стройност и сила. Ако излезем от линия и загубим, например, мускулна маса, това ще се отрази негативно на представянето ни.

Ето няколко правила за загуба на мазнини и поддържане на стройност.

Правило №1 - Без пропускане на хранене. Ако във всеки един момент сте гладни, яжте здравословна закуска и топка.

Правило # 2 - Когато сте гладни, оценете това чувство от един на пет (където 1 не е гладен, а 5 гладува). Ако сме в 1 или 2, чувството идва от скука, стрес, безпокойство. Не от истински глад.

Правило # 3 - Яжте, докато сте доволни, а не сити. И отделете цялото време, необходимо за да се насладите на храната. Ако можете, елиминирайте разсейващите фактори като телевизия, компютър или - и това е много дебело хранене, докато работите.

Правило # 4 - Стремете се да имате 4-5 групи храни при всички хранения, нека има разнообразие.

Правило №5 - Яжте здравословни мазнини като ядки, семена, ядки, зехтин, авокадо и мазни риби като сьомга и риба тон.

Правило # 6 - Увеличете приема на зеленчуци по време на хранене и закуски. Те са нискокалорични и пълни с хранителни вещества.

Правило # 7 - Доверете се на хидратацията си с нискокалорични напитки, като вода, неподсладен чай, кристално чиста вода и обезмаслено мляко.

Правило # 8 - Ограничете консумацията на алкохол.

Правило # 9 - Опитайте се да приготвите повечето от вашите ястия и закуски сами. Когато се храните навън, изберете опции за „лека храна“.

Правило # 10 - Избягвайте изкушенията за храна и напитки. За предпочитане е у дома да няма нищо от този тип.