Джони описва много подробно как изглежда неговият хранителен план.
В списъка на Джонатан Браунли Има два олимпийски медала: бронзовият Лондон 2012 и сребърен Рио 2016, както и титлата на световния шампион 2012, наред с много други победи. През 2021 г. Джони ще се бие отново, за да бъде на върха на подиума на игрите в Токио. Докато този момент настъпва и при липса на състезания поради коронавирусната криза, 30-годишният британски триатлонист продължава да тренира усърдно и следователно да се грижи много за храненето от началото на деня до края му.
„В един много взискателен тренировъчен ден на закуска имам препечен хляб, овесена каша с червени плодове, банан и мед или гръцко кисело мляко; за обяд имам омлет от шунка и черен пипер, салата и за десерт гръцко кисело мляко с мюсли; за лека закуска като гръцко кисело мляко или препечен хляб и за вечеря, общо взето, фахитас и салата или кюфтета и тестени изделия; ако денят е дълъг и взискателен, ще го завърша с хрупкава ябълка и крем. За всичко това трябва добавете енергийна лента преди всяка сесия и друга протеинова лента след нея ", обяснява по-малкият брат на двойния олимпийски шампион Алистър Браунли на уебсайта на Уилям Хил.
Когато състезанията се върнат, Джони също ще възобнови своя хранителен ритуал, за да се изправи срещу тях в най-добрите условия. „Вечерта преди състезание винаги ям пиле и ориз, тъй като е лесно смилаем на стомаха; за закуска, каша и препечен хляб и барче два часа преди теста; след това до началото пия енергия питие, но не повече от 750 мл; по време на състезанието нося 750 мл бутилка енергийна напитка и още една бутилка вода с малко гелове; след състезанието се надявам да мога да имам малко шампанско на подиума, хахахаха, какво правя напитка е шейк за възстановяване, И обикновено бургер и пържени картофи като награда!"казва Джонатан, който винаги адаптира приема към тренировъчното натоварване.
„Когато съм ранен или, например, в петък, който е лесен ден, не приемам никакви добавки и избягвам захари: не приемам шоколадови блокчета, нито десерти, нито мед, нито кисело мляко. Нито пък Ям тост ", добавя той британецът, който обикновено тренира 30-35 часа седмично (10 часа бягане, 15-20 часа колоездене, 7 часа плуване и 2 часа фитнес).
"Сряда е най-дългият ми ден. Ставам в 6:45 сутринта и плувам 6 км между 7: 30-9: 30 сутринта; след това бягам около 14 км в 10 ч. сутринта; В един следобед излязохме да направим четиричасовото колоездене, спирайки за кафе. Понеделник и петък са по-лесни дни, докато вторник е най-интензивният ден, с тежък сеанс на плуване сутрин и тичане вечер. В четвъртък имам усилено обучение по плуване сутрин, последвано от поредното интензивно обучение с велосипед. В събота има тежка тренировка и дълго каране на колело ", казва той.
„Направихме проучване преди няколко години. В най-трудните дни можем да изгорим между 6000 и 7000 калории, така че трябва да ядем много, което това е едно от предимствата на триатлона!"заключава Джони Браунли.