Алфонсо Ернандес де Лопе, Коладо Вилалба (Мадрид), 57 години, 56 килограма по-малко

Йоланда Васкес Мазариего

30 януари 2012 г. (10:01 CET)

маратон

От тежко затлъстяване до маратон

От тежко затлъстяване до маратон. Нито годините, нито килограмите са оправдание да изоставим себе си, напротив, колкото повече се грижим за себе си, толкова по-добре ще бъдем с годините и никога не е късно да свалим това, което е останало. Алфонсо има много заслуги, защото много хора със затлъстяване се страхуват да бягат, но той успя да го направи и по този начин се изправи срещу три маратона и тези, които предстоят.

  • Височина: 180 см
  • Тегло в началото: 132 килограма
  • Тегло в момента: 76 килограма
  • Изгубени килограми: 56 килограма
  • Работа: Компютър
  • Време, необходимо за загубата му: 12 месеца
  • Колко дълго поддържате теглото си стабилно: 2 години и половина

„Като млад мъж със страхотна спортна дейност не съм имал проблеми с теглото, но впоследствие винаги съм имал склонност към напълняване. Типът работа на компютър, стресът и много лошата организация на хранене доведоха до затлъстяване. Най-важното е да преосмислите и да видите как се храните. Не е нужно да правите диети, а да променяте диетата си завинаги. "

Защо решихте да отслабнете?

Когато достигнах 132 килограма, имах затлъстяване тип III, повече от 40 ИТМ, беше моята идея да кажа „достатъчно“.

Вашите мотивационни тайни да започнете

За да мога да водя отново нормален живот и да се чувствам добре за себе си и заобикалящата ме среда.

Диета план за отслабване

Попаднах на книга, разхождаща се по гликемичния индекс или ГИ и я взех за свекърва си и като я прочетох започнах да я следвам. Най-трудното беше да ям 5-те хранения, защото преди можех да правя само вечеря на ден, ядейки всичко. Научих се да избирам храни с нисък ГИ от хранителната таблица.

Текущ диетичен план за поддържане

След като се приеме системата за хранене, базирана на ГИ, аз продължавам с нея като нормален начин на хранене, но с „отворена ръка“ и през почивните дни се отпускам малко.

План за упражнения, който сте спазвали, за да отслабнете

Започнах да ходя в планината и след отслабването започнах да тичам, докато стигнах 4-5 дни в седмицата между 40 и 70 км.
Силова сесия във фитнеса веднъж седмично.

План за упражнения за поддръжка, който следвате в момента

Следвам плановете за обучение по маратон или полумаратон в зависимост от предстоящия целеви тест. Занимавам се и с алпинизъм. Вече съм бил 3 маратона и с тренировки поддържам теглото си без проблеми.

Кои според вас са ключовете за вашия успех?

  • Промяна на хранителните навици:
  • Закуска: зърнени храни, ядки, плодове и кафе с мляко
  • В средата на сутринта: парче плод
  • В храната: зеленчуци, тестени изделия или ориз, яйце или риба и плодове
  • В средата на следобеда: парче плод с кафе с мляко
  • На вечеря: зеленчуци или бобови растения яйце или риба плодове

Какво правите, когато видите, че сте качили няколко килограма?

Печеля между 2 и 4 килограма само когато правя годишната спирка в тренировката (3 или 4 седмици) и в момента, в който започна да тренирам, ги губя. Когато стигна до целевия тест за сезона, теглото ми обикновено е 74 килограма.

Следващите ви спортни предизвикателства

Слез от 4-те часа в маратона в Мадрид и бих искал да отида до нюйоркския.