Прекъсващ пост, нещо, което напоследък се чува много в социалните мрежи. Най-напред изяснете, че периодичното гладуване не е диета, то е метод или протокол за хранене, при който калориите, които се приемат за един ден, са структурирани по такъв начин, че да се яде само в определен интервал от време, като останалите гладуват часове на ден и под гладуване имам предвид да не въвеждате нито една калория в тялото, трябва да пиете само вода и/или определени инфузии без никакво добавяне. Например, ако нашата диета е 1500 калории на ден, ние ще ядем тези 1500 калории, но когато не сме по време на гладуването.

Прекъсващото гладуване може да се направи по два начина:

- 16 часа. - от 24 часа на ден се правят 16 часа на гладно и храненията са структурирани в 8-те часа, които остават.

- 24 часа - за един, два или до три дни в седмицата (не подред), не се яде храна, връщайки се към нормалната храна на следващия ден.

открийте

Печалби:

- подобрява инсулиновата резистентност, тъй като по време на гладуване тялото намалява нивата на кръвната захар и инсулина, така че растежният хормон се повишава и това кара тялото да използва мазнини като източник на енергия, което също подобрява телесния състав.

- спомага за понижаване на нивата на триглицеридите и холестерола, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

- насърчава автофагията или регенерацията на клетките.

- намалява оксидативния стрес.

- Тъй като по време на гладуване тялото не е „заето“ с храносмилането, то фокусира енергията си върху други процеси, като например елиминиране на отпадъците и токсините или „излекуване“ на този постоянен запек, който не изчезва .... сред други!

- Като защитен механизъм, тялото повишава нивата на тестостерон и адреналин (по време на пещерите мъжете не са яли толкова, колкото са искали, така че тялото е реагирало чрез увеличаване на тези нива на адреналин, за да „помогне“ при лов и намиране на храната). Ето защо този метод е много ефективен при мъжете, същото не се случва и при жените.

- помага да се контролира „глада“ и прави тялото по-ефективно.

- Това може да помогне при диети за контрол на теглото, тъй като яденето е много малко много пъти, което е често срещано, може да предизвика разочарование у някои хора, като има толкова малко храна при всяко хранене; От друга страна, ако се ядат по-малко ястия, но с "повече количество", човекът ще бъде по-заситен и следователно диетата ще бъде много по-поносима.

Недостатъци:

- Не е за всеки, тъй като има хора, които не го приемат добре, докато някои се чувстват добре, други не толкова добре, така че ако не е вашето нещо, просто не го правете.

- По време на обем, например, не го препоръчвам, тъй като поглъщането на много калории „наведнъж“ може да причини тежест и храносмилателни разстройства.

- Това е метод като цяло (има изключителни случаи, когато не е) по-ефективен при мъжете, отколкото при жените, защо? Е, тъй като жените са хормонално различни, нашата функция в живота (говорим за природата) е да даваме живот и да кърмим малките, така че тялото ни само „иска“ да натрупва мазнини, за да го постигне. И ако внезапно останем много часове, без да ядем храна, тялото може да го приеме за заплаха (става нащрек чрез повишаване на нивата на инсулин, с последващо покачване на коремните мазнини и апетитния хормон), така че ще получим обратен ефект от този искам да имам. Функцията на мъжете, от друга страна, е да се размножават и да живеят (ловуват, бягат ...), така че тялото иска да получава енергия преди всичко и откъде я получава? Ами от всички страни, това е нещо естествено.

Препоръчвам гладуване за жени максимум 12 часа и ако може да е по време на сън, толкова по-добре, защото по този начин ще „изневерим“ на тялото.

- Това е много ефективен метод при хора, които са емоционално стабилни, които не са обсебени от храната, защото ако не можете да генерирате състояние на тревожност, което изобщо не е от полза ... по-добре е да го практикувате с помощта на специалист, ориентирайте ни и ни насочете.

Съвети, които ви давам, ако решите да опитате:

- По-добре е да го приложим на практика в моменти, когато сме спокойни, с по-малко стрес, например на почивка.

- когато дойде моментът да се прекъсне гладното, направете го със засищащо ястие, но не прекалено тежко за смилане, поне първите няколко пъти, докато тялото е готово.

- Трябва да постим според целите, които имаме, било по обем или дефиниция, като не забравяме да въведем калориите, които сме предвидили; Ако в същия ден не можем да поставим всички, които сме маркирали, можем да ги поставим през следващите дни.

- Интермитентното гладуване е метод, който, както вече ви казах, не подхожда на всички, така че трябва да опитате и ако не се получи, нищо не се случва!