Абонирайте се за Vitónica

crossfit

Ако през тази нова година сте решили да придружите тренировката си с кето диета, днес ви казваме какво можете яжте преди и след тренировка, за да извлечете максимума от вашите уроци по CrossFit на кетогенна диета.

Първото нещо, което трябва да имаме предвид, че CrossFit е дейност, в която се редуват периоди на усилия с висока интензивност с други частична или пълна почивка. Като цяло, по време на клас можем до голяма степен да изхвърлим хидратите, съхранявани под формата на гликоген като източник на енергия, както и фосфагените.

Следователно, кето диетата, при която въглехидратите са намалени до максимум, не е най-благоприятната за този тип дисциплина, въпреки че винаги можем да се адаптираме към една и съща.

Какво да ядем преди CrossFit

Въпреки че това, което ядем всеки ден, може да варира при отделните хора, ако без съмнение сме редовни в практиката на CrossFit ще имаме висок метаболизъм и лесно ще влезем в кетоза както и ще останем в това състояние.

Тоест, при всяка кето диета въглехидратите трябва да бъдат намалени до максимум, за да предизвикат образуването на кетонни тела, но при спортисти или хора с висок метаболизъм и високо ниво на физическа активност не се изисква максимално намаляване, но дори с нисък прием на въглехидрати се постига и поддържа кетоза (може да бъде около 10-15% от дневните калории).

По този начин, преди да практикувате CrossFit, препоръчваме храни с минимални въглехидрати и много вода, опитвайки се да изберем храни с умерен до нисък гликемичен индекс, особено ако ядем часове преди тренировка.

Добрите храни са най-воднистите плодове като цитрусови плодове, диня, ягоди или киви и зеленчуци като патладжани, аспержи, краставици, зеле или зелени листа които имат най-малко въглехидрати и най-много протеини.

Препарати с мазни плодове като авокадо и маслини също ще бъде добре приет, както и ядки и семена които осигуряват растителни мазнини и протеини.

И за да предотвратим дехидратация, винаги ви съветваме a достатъчен прием на вода преди и по време на тренировка, избягване на изотонични напитки, които могат да прекъснат кетозата поради техните захари.

По този начин някои препоръчани препарати защото преди да практикувате CrossFit са:

Какво да ядем след практикуване на CrossFit

След като CrossFit практиката приключи, запаси от гликоген може да бъде намалена до максимум и следователно е време да насърчават зареждането, както и попълването на течности и електролити.

The качествени протеини както и предимно ненаситени мазнини Те също трябва да присъстват, за да могат евентуални увредени мускулни влакна да бъдат възстановени и по този начин да възстановят тялото след натоварване.

The храни, богати на антиоксиданти Те винаги ще бъдат добре дошли, поради което не можем да спрем да включваме плодове и зеленчуци с по-ниски количества въглехидрати, както и ядки, семена, билки и различни подправки, наред с други.

The риба, морски дарове, постно месо, яйца и мляко или сирена и кисело мляко Без добавена захар те са приемливи и при хранене след усилие, може да се препоръчат следните препарати:

Е важно е всеки препарат да е придружен с обилен прием на вода, тъй като с образуването на кетонни тела и тяхното елиминиране чрез урина, случай на дехидратация може да бъде много по-вероятен.

Изображение | Unsplash и Vitónica

Споделете кетогенна диета и CrossFit: какво да ядете преди и след тренировка, за да извлечете максимума от нея