РУТИНА И ДИЕТА НА ОКШАНА ГРИШИНА
ПОНЕДЕЛНИК: ГРЪДИ/СКОРИ/БИЦЕПС
КЪЩИНИ: ТЕГЛО ЧРЕНЧ 4 СЕРИЯ - 15 ПОВТОРЕНИЯ
КЪРЛЕТЕ С Z BAR 4 СЕРИЯ -12-15 ПОВТОРЕНИЯ
НАКЛОННА ГРЪДНА ПРЕСА С КУФЕТА 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
НАКЛОННА ГРЪДНА ПРЕСА С БАР 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
АЛТЕРНАТНА КЪРЛКА С ГЪНИ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
ОТВОРЕНИЯ С МАНЖЕТКИ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
ВТОРНИК
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪВКАВОСТ (1 ЧАС)
СРЯДА: РАМКИ/ТРИЦЕПС/КЪЩИНИ
СИДЕНИЕ НА РАМЕНА ПРЕС 4 КОМПЛЕКТА-15 ПОВТОРЕНИЯ
СТРАННИ УСИЛИЯ 4 СЕРИЯ -15 ПОВТОРЕНИЯ
ПРЕДНИ ВДИГА 4 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
РУТАНЕ С КЪМИ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
РЪКОВОДСТВА ЗА ТРИЦЕП НА РАЙКА 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
ИСТОРИЯ В ПАРАЛЕЛИТЕ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
УДЪЛЖЕНИЯ НА НОГИТЕ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
КЛЕК ХАК 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЯВА
ЧЕТВЪРТЪК
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪВКАВОСТ
ПЕТЪК: НАЗАД/КЪЩИНИ
ВЕСЛО С МАРКА 4 СЕРИЯ 12-ПОВТОРЯВА
T-BAR ROWING 4 СЕРИЯ 12-ПОВТОРЯВА
КРАНЧ В МАШИНА 4 СЕРИЯ 12 ПОВТОРЕНИЯ
TRAS NUCA PULLS 3 СЕРИЯ 12-ПОВТОРЕНИЯ
ВДИГАНЕ НА КРАКА 3 СЕРИЯ 12 ПОВТОРЕНИЯ
СЪБОТА
НЕДЕЛЯ: КРАКОВЕ/КЪЩИНИ
КЛЕК ХАК 3 СЕРИЯ 12-ПОВТОРЯВА
МЪРТВО ТЕГЛО 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
ЛЕГ ПРЕС 4 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
УДЪЛЖЕНИЯ НА НОГА 4 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
КРАНЧ С ДИСК 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЯВА
ЛЕНТИ 4 СЕРИЯ 12-15 REPS
ВДИГАНЕ НА КРАКА 4 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
ДИЕТА: 6 ХРАНИ НА ДЕН
ХРАНА 1
ПРОТЕИНОВ ШЕЙК
ХРАНА 2
5 СУНИ ПИЛЕ, 120 ГРАМИ КАРТОФ И ЗЕЛЕНЧУЧНИ САЛАТИ
ХРАНА 3
5 OUNCES СОСЕМ (ИЛИ ЧЕРВЕНО МЕСО) С САЛАТА (С 1 с.л. МАСЛИНО)
ХРАНА 4
ПРОТЕИНОВ ШЕЙК
ХРАНА 5
1 ЧАШКА ОРИЗ, 120 ГРАМА ЗАПИТВАНЕ
ХРАНА 6
3 БЯЛА ЯЙЦА, 150 ГРАМА НАТУРАЛЕН ТУНА, ПЛАЧИНИ