отслабване ръцете

Изоставете заседналия начин на живот и поддържането на активен начин на живот е от съществено значение за доброто здраве. Сега, за да отслабите ръцете си (или по-скоро да ги тонизирате), това, което трябва да направите, е да включите определени упражнения в ежедневието си. Практикувайки ги, можете да намалите увисването и да подобрите постепенно външния им вид.

Имайте предвид, че освен ежедневната физическа активност е от съществено значение да поддържате и други добри навици в живота. За него, можете да се консултирате с Вашия лекар.

Как да отслабите ръцете си?

Отпуснатите мазнини, особено в областта на трицепса, могат да бъдат козметичен проблем за някои хора. Следователно е необходимо отработете го чрез редовната практика на някои упражнения.

1. Внимавайте за диетата си

Нуждаете се от балансирана диета която се основава на качествена храна, с истински хранителен принос; диета, която ви позволява постепенно да сведете до минимум консумацията на наситени мазнини, пържени храни, ултрапреработени мазнини, захарни ястия и други подобни, които само излагат здравето ви на риск.

За да имате балансирана диета, трябва да знаете, че винаги ядете всичко, но в правилната мярка, тоест умерено.

Забравете за бързите или чудодейните диети, които само ви карат да губите течност и мускулна маса, но не и мазнини. Вместо това се консултирайте с диетолог коя е най-добрата диета за вас, за да постигнете целите си безопасно, без да излагате здравето си на риск.

В някои случаи Вашият лекар може да препоръча да намалите порциите си с храна и да ядете 5 хранения на ден (3 основни хранения и 2 закуски) вместо само 3 основни хранения.

Имайте предвид, че за да отслабнете, много пъти от съществено значение е да промените някои навици. Например, яжте по-рано през нощта и по-леко, ходете по-често на разходка поне половин час и т.н.

2. Раздвижете се!

Преди да започнете да работите в областта на трицепсите и бицепсите, е изключително важно да работите с тялото като цяло. Така че започнете да разходка, джогинг или бягане поне 30 до 40 минути на ден за да влезе във форма.

Имайте предвид, че за да премахнете мазнините от определена област, трябва да поддържате активен начин на живот, който ви позволява да отслабнете (и по-късно, да го поддържате в рамките на здравословните граници, според индекса на вашата телесна маса).

3. Прекарвайте повече енергия

Прекарването на повече енергия позволява на тялото изгаряйте повече калории и бързо се отървете от мазнините.

Най-добре е да се разхождате за 20 до 30 минути на ден. Това ще активира метаболизма ви и, добавено към добрата диета, ще даде много по-бързи и по-ефективни резултати.

Преди да подложите тялото си на каквото и да е обучение, направете общ медицински преглед. По този начин можете безопасно да изпълнявате рутинните си упражнения.

Според проучване, проведено от Харвардския университет, извършването на някаква дейност в продължение на 30 минути помага за изгарянето на няколко калории. Разбира се, в зависимост от вида дейност, количеството изгорени калории ще варира. Това означава, че не изгаряте същото количество ходене като плуване.

Процедури за отслабване на ръцете

Най-добрият вариант за отслабване на ръцете е използването на тежест, С други думи, трябва да прибегнете до използването на гири или тежести, които ви позволяват да упражнявате мускула. Възможни са обаче и безтегловни упражнения.

Тук предлагаме 4 упражнения за отслабване на ръцете, които можете да включите в ежедневната си тренировъчна програма или да изпълнявате самостоятелно с балансирана диета.

1. Бицепс

Укрепването на бицепсите е най-важното а също и едно от най-простите упражнения.

2. Трицепс

Вдигането на тежести за укрепване на трицепса ще бъде нагоре.

  • Вземете две ½-литрови или 1-литрови бутилки във всяка ръка и вдигнете ръце над главата си.
  • Спуснете ги обратно, докато лакътът се огъне.
  • Изпънете отново ръката си и повторете движението около 15 пъти.

3. Комбинация корем-ръка

Това упражнение ще ви позволи да упражнявате раменете си заедно с гърба и корема.

Готови сте да укрепите и изтъните ръцете си сега?

Вече имате триковете, за да започнете да отслабвате ръцете си. Сега започнете да ги прилагате, за да се доближите до целта си!

Не забравяйте това, в случай че имате някакви въпроси относно вашата рутинна тренировка, винаги можете да се консултирате с професионален треньор.