Как да се предотврати

Невролозите изчисляват, че половината от случаите се дължат на девет рискови фактора, които можем да предотвратим

Какво представлява болестта на Алцхаймер? | Симптоми, причини и как да се лекува болестта

Невролозите вярват, че случаите на Алцхаймер могат да бъдат намалени чрез възприемане на навици на живот, които защитават мозъка

алцхаймер

LuisPortugal/Getty Images/iStockphoto

The 21 септември на Световен ден на Алцхаймер, вероятно един от най-страховитите болести от важна част от популацията поради нейното въздействие върху човека, който го страда, и тяхната среда. The Алцхаймер Това не е само водеща причина за деменция по целия свят, но и болестта, която най-много увреждане генерира при възрастни хора в Испания, къде правят някои 800 000 души Y. всяка година някои са диагностицирани 40 000 нови дела, по данни от Испанско общество по неврология (SEN).

The страх от болестта на Алцхаймер оправдано е, защото днес, това заболяване няма лечение и нито едно от клиничните изпитвания на нови лекарства за справяне с болестта при хора, страдащи от нея, не е било успешно, както се обяснява от Фондация за изследване на Алцхаймер на Pasqual Maragall .

Физическите упражнения, диетата, теглото и социалните взаимоотношения играят важна роля в здравето на нашия мозък

fcafotodigital/Getty Images/iStockphoto

Вместо това все повече изследвания показват, че ако не може да се излекува, какво да може да се предотврати, и че по-малко от 1% от случаите на Алцхаймер са генерично определени, докато 99% са случаите спорадични, при които болестта произхожда от a взаимодействие между генетично предразположение и фактори на околната среда, като начина на живот. И на тези фактори можем да действаме, така че това е в нашите ръце да приеме промени и превантивни мерки за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер.

„Смята се, че половината от случаите Болест на Алцхаймер може да се отдаде на девет фактора риск потенциално модифицируем: диабет мелитус, хипертония артериална и затлъстяване в средната възраст на живота, пушене, бездействие физически, депресия, когнитивна неактивност или ниско образователно ниво, загуба на слуха Y. Социална изолация”, Обяснява координаторът на групата за изследване на поведението и деменцията в SEN, Хуан Фортеа.

Рискови фактори

Диабет, хипертония, затлъстяване, тютюн, физическо и психическо бездействие, депресия, социална изолация и загуба на слуха

От фондацията Pasqual Maragall от своя страна посочват, че през последните години публикуват проучвания, които доказват, че има възможности за предотвратяване на деменции, че има набор от практики, които могат да намалят риска от представяне на причините, които е вероятно да доведат до някоя от тях.

„Като се фокусираме върху това как да предотвратим болестта на Алцхаймер, ние знаем това това, което е полезно за сърцето, е полезно и за мозъка”, Обясняват в своя блог. „The физически упражнения, на познавателна дейност, на социални отношения и диета те имат много подходяща роля за здравето на нашия мозък ”, съгласяват се с Фортеа.

За предотвратяване на болестта на Алцхаймер

„Това, което е полезно за сърцето, е полезно и за мозъка“

Фондация Pasqual Maragall

И те уточняват, че има проучвания, проведени в скандинавските страни, които са показали това намаляване на честотата на деменция при хора над 65 годишна възраст, които са се включили в ежедневните си практики на предотвратяване за контрол на факторите на сърдечно-съдов риск. „Изчислено е, че чрез осиновяване здравословните навици на живот биха могли да бъдат предотвратени почти всеки трети случай„Болест на Алцхаймер, казват експерти от Фондацията.

Следователно има доста неща, които всеки един от нас можем да направим през целия ни живот, за да намалим риска от болестта на Алцхаймер (или друга деменция) с напредването на възрастта.

1. Избягвайте и контролирайте диабета

Жизненоважно е да се научите как да предотвратите диабет и да задържите този сърдечно-съдов риск. Сърдечно-съдовият риск на човек с диабет е подобен на този на човек, който вече е претърпял инфаркт. И въпреки че има генетични фактори Това влияе на външния му вид, много от задействащите фактори са свързани с начина на живот. Носете един Здравословна диета, практика физически упражнения редовно и избягвайте наднорменото тегло и затлъстяването е най-добрият начин да го предотвратите.

И ако сте диабетик, ключът е към поддържайте болестта под контрол със съответното лечение и контролиране на другите сърдечно-съдови рискови фактори, особено хипертония, тютюнопушене и холестерол. Тоест да не пушим и отново да контролираме какво ядем и да упражняваме.

2. Поддържайте добро ниво на кръвното налягане

Важно е да се възприемат навици в начина на живот, които минимизират риска от хипертония

cglade/Getty Images/iStockphoto

Един от начините за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер е минимизиране на риска от хипертония, с други думи, поддържайте нашето кръвно налягане под контрол. За това препоръките са да носите a здравословно хранене, граница консумацията на Сол и на алкохол, занимавайте се с ежедневна физическа активност, научете се да контролирате и управляват стреса, Пушенето забранено и поддържайте здравословно тегло.

3. Следете мащаба

Наднорменото тегло и затлъстяването са рискови фактори за много заболявания, включително болестта на Алцхаймер. Най-добрият начин да ги избегнете е претегляйте се редовно за да не позволяваме теглото ни да излезе извън контрол. И това зависи отвъд генетичните фактори от баланса или дисбаланса между това, което ядем, и енергийните разходи, които правим. Основните препоръки за поддържане на здравословно тегло са: ограничете консумацията на храни, богати на захари и мазнини; Яжте няколко пъти на ден плод и зеленчук; дайте повече тежест в диетата ни зеленчуци и цели зърна, и изпълнява физическа дейност чести (можете да започнете с ходене 30-60 минути на ден с бързо темпо).

4. Забранено пушене

Тютюнът е определящ фактор за сърдечно-съдовите заболявания и здравето на мозъка

Пушенето, пристрастяването към тютюн стои зад безброй болести и е определящ фактор за сърдечно-съдовите заболявания и здравето на мозъка. Така че става въпрос за това да знаете какво работи и какво не, за да се откажете от пушенето и маркирайте датата в който ще се случи на човек бъдете бивш пушач в календара, използвайки подходящия метод.

5. Бягайте от заседналия начин на живот

The бездействие физиката е a отрова за нашето здраве. Заседналият начин на живот увеличава риска от всички вече споменати рискови фактори - затлъстяване, диабет, хипертония. - и от много други физически (включително рак) психични заболявания (като депресия). За да се борим със заседналия начин на живот, трябва да започнем с това да прекарваме повече време в изправено положение, да ходим повече, да тренираме редовно, да правим активни почивки, докато работим. И ако се мъчите да поддържате дисциплина или ходите на фитнес, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат.

6. Изгонете депресията

Депресията също се счита за рисков фактор за болестта на Алцхаймер. Има много обстоятелства, които могат да предизвикат това психично заболяване и не всички от тях са контролируеми. Но има някои неща, които можем да направим грижи се за нашето настроение и нашето психично здраве и поддържайте депресията възможно най-далеч от нас: избягвайте стреса или се научете да го управлявате, не злоупотребявайте с алкохол или наркотици, практикувайте физически упражнения, грижете се за нашите социални отношения и поддържат активен социален живот, да търсят помощ ако конфликтни ситуации те ни завладяват.

7. Накарайте мозъка да работи

Както обяснява физиологът и неврологът Франциско Мора в неговата книга Може да забави стареенето на мозъка? (Alianza Editorial), „мозъкът се подчинява сляпо на този закон на икономиката само да поддържа това, което се използва, в добро състояние. И следвайки този закон, някои от мозъчните ни връзки атрофират и те се губят ако не се използват”. Следователно, един от начините да поддържаме мозъка си във форма и да предотвратим риска от болестта на Алцхаймер е да го направим умствени упражнения всеки ден. Според Мора един от най-ефективните методи е да науча а нов език или да докоснете a инструмент. Но много други дейности си заслужават: от четенето на вестник до танците, ключът е да се осигурят стимули, които принуждават невроните да комуникират постоянно помежду си и да предотвратяват влошаването им.

8. Водете активен социален живот

Важно е да взаимодействате с други хора; социалната изолация може да доведе до деменция

Rawpixel/Getty Images/iStockphoto

За да имате добро психично здраве, казват експертите, "е необходимо и съществено" да имаме добри и постоянни отношения с другите. Тоест, ако искате да намалите риска от болестта на Алцхаймер, да се избегне колкото е възможно прекарват много време сами, активирайте социалния си живот. Социалната изолация, обясняват невролозите, отчуждава ума, може да доведе до деменция. Следователно става въпрос за взаимодействие с други хора, били те семейство, приятели, познати или дори поздрави. Особено с напредването на годините и е по-важно да се стремим и поддържайте емоционални мостове.

9. Погрижете се за ушите си

Невролозите споменават загуба на слуха, Загуба на слуха, като фактор на риск от болестта на Алцхаймер. Наред с други причини, защото слухът допринася зле Социална изолация което, както споменахме, влошава ума. Следователно важността да се грижим за ушите си: да не ги пазим винаги чисти (но като се гарантира, че винаги остава малко количество восък, тъй като той действа като защитен слой за тъпанчето), докато се избегне попадането на чужди предмети, преминаване избягвайте силни шумове или не слушане на силна музика. Във всеки случай е важно да бъде внимателен към сигналите или симптоми на загуба на слуха, и отидете на a специалист което оценява възможните лечения.

„Връзките в мозъка ни атрофират, ако не се използват; трябва да правите умствени упражнения всеки ден "

Франциско Мора
Физиолог, автор на „Може ли да се забави остаряването на мозъка ни?