Актуализирано на 19 януари 2019 г. 10:10

прощавате

Прошката е балсам за тези, които я получават, и за тези, които я дават. Но не винаги е лесно. Трябва да спрем да се фокусираме върху чувствата си и да търсим добротата около нас.

През септември се празнува Йом Кипур, най-важната дата в еврейския календар: Денят на изкуплението. През този ден се иска прошка от Бог и през 10-те дни, които го предшестват, хората гледат на онези, които са обидили, да се извинят и по този начин започнете нова година добре, като празен лист.

Прошка, ключов ритуал

Винаги ми се е струвал много красив ритуал и ми хареса да чета швейцарския писател Ален дьо Ботън, Авторът, наред с други книги, на „Утешенията на философията и архитектурата на щастието“, заяви това би било добре, ако имаше ден на прошка във всички религии, тъй като като цяло не сме много добри да се извиняваме или да прощаваме.

Въпреки че не всички религии имат специфичен ритуал за прошка, повечето духовни традиции отдават важна стойност на способността да прощаваме и различните култури признават важността на съжителството човешко и лично благосъстояние.

Какво мисли науката?

Учените също се интересуват от разбирането на този човешки капацитет; през последното десетилетие броят на разследванията се умножи за прошката и нейните последици.

Сред експертите по темата са лекари Фредерик лускин, от Станфордския университет (САЩ) и Робърт Енрайт, от Университета на Уисконсин-Медисън (САЩ). И двамата са дефинирали различни аспекти на прошката.

Какво е прошка и защо тя работи?

От една страна, това се състои от за да може да се чувства по-малко обиден и ядосан и да спре да обвинява който ни е наранил. От друга - прошка това също означава, че сме готови да се откажем от правото си да се възмущаваме, да съдим негативно и да се отнасяме с безразличие към онези, които са ни обидили, да възпитаваме вместо това добродетели като състрадание и щедрост.

Прошката предполага промяна на нашите разрушителни реакции и превръщането им в поведения, които насърчават правилното функциониране на обществото.

Прощаването е различно от оправдаването или оправдаването на отсъствие. Това също не означава забравяне или отричане на случилото се.. Вярно е, че опрощаването може да доведе до помирение или възстановяване на отношенията между жертвата и лицето, което извършва престъплението, но тези две ситуации не вървят непременно ръка за ръка; например, можете да простите на някого и да не искате да продължите да поддържате връзка с този човек.

Защо е важно да прощаваме?

Причините не са само философски. Лекарят Мартин Селигман установи, че физическото здраве, особено сърдечно-съдовото здраве е най-доброто сред онези, които прощават отколкото сред тези, които не го правят. Други изследвания показват, че прошката обикновено е свързана с психологическо и физическо благосъстояние и добри междуличностни отношения.

Хората, които прощават, имат по-малко безпокойство и се чувстват по-доволни от живота.

Склонните към прошка хора също са склонни да имат по-малко безпокойство, депресия и враждебност. По същия начин способността да прощаваш е свързано с повече положителни емоции, чувство на по-голямо удовлетворение от живота и имат по-малко физически симптоми.

Различни изследвания показват това има връзка между прошката и стреса, и че нивата на стрес и придружаващите ги физически симптоми могат да намалят, когато хората са в състояние да простят.

Например, изследване, проведено от екипа на д-р Лускин с група финансови съветници установили, че след като са следвали програма за улесняване на прошката, нивата на стрес не само много са спаднали, но и степента им на удовлетвореност от живота се е подобрила и вашата производителност се е увеличила 25%.

Данните, получени от Лускин, показват това когато хората прощават, нивото им на гняв и враждебност намалява; факт, който понякога е свързан с подобрения в артериалната хипертония.

Научете да молите за прошка. и да го приемем

Както и при другите добродетели, способността да прощаваш не ни се дава автоматично. Трябва да го научим и развием.

Д-р Майкъл Маккалъ, професор от Университета в Маями (САЩ), вярва, че човешките същества са генетично програмирани както да отмъщават, когато ни нападат, така и да прощават.

Достатъчно е да наблюдавате родители и учители на малки деца, за да видите колко време прекарват да ги учат да искат прошка и да я дават. Тези, които имат деца, може да не бъдат изненадани да научат, че някои изследвания са установили това децата са склонни да прощават по-малко от възрастните и това възрастни възрастни изглежда кой е прости по-лесно.

Какво определя дали ще простим или ще отвърнем на удара?

  • По-вероятно е да простим кога ние виждаме престъпника като човек, който си заслужава, например някой, с когото имаме значителни отношения или ако смятаме, че това може да е ценно в живота ни.
  • Това също влияе върху усещането, че нарушителят не представлява нов риск: ако сте изразили съжалението си и сте поискали прошка, ние мислим, че той няма да ни нарани отново.
  • Знаем, че е по-лесно да простим който е действал без злонамерено намерение че този, който умишлено ни е наранил.
  • И характерът има значение: емпатичните хора по-лесно прощават. Някои автори предполагат, че прошката има същите неврологични основи като емпатията и че способността да се поставим на мястото на другия ни улеснява да им простим.

Винаги ли е добре да прощаваме?

Недей. В някои случаи прошката може да доведе до повече обиди и рискове ако условията за безопасност не са изпълнени от престъпника. Но като цяло, за много ситуации в живота, прошка има повече предимства, отколкото недостатъци.

Как да развиете способността си да прощавате

Еверет Уортингтън, Друг известен изследовател на прошката казва, че прощавайки се, ние се освобождаваме. Оттогава го е живял от първо лице Той постигна нещо почти невъобразимо: прости на убиеца на майка си.

Според Уортингтън, прошката не е едно действие, а процес. Как можем да го задействаме?

Той предлага пет стъпки, които на английски се синтезират в съкращение REACH, което означава "да се постигне":

  • R = Не забравяйте болка: визуализирайте събитията и обстоятелствата на престъплението.
  • E = Съчувствайте с нарушителя: опитайте се да разберете неговата гледна точка.
  • A = Алтруизъм: прошката е подарък, който се дава, без да се иска нищо в замяна.
  • C = Ангажиране публично да прости на този човек.
  • Н = Чест този ангажимент: да останеш решен да простиш.

Други упражнения, които могат да ни помогнат да простим, са опитайте се да "пуснете" злоба всеки ден Y. напишете писмо за прошка на някого, не да го изпращаме, а да го четем сами няколко дни.

Д-р Лускин ни напомня това „Да живееш добре е най-доброто отмъщение“Вместо да продължаваме да се фокусираме върху наранените си чувства и по този начин да даваме власт над нас на този, който ни е наранил, нека се научим да търсим любов, красота и доброта около нас. Прощаването ще ни помогне да възвърнем чувството, че имаме власт над живота си.