Диетата по време на бременност е много важна, за да се запази здравето както на майката, така и на бебето и да се осигури безпроблемна бременност. Влезте и разберете!

Йоланда Васкес Мазариего и Лидия Кастило

ядем

По време на бременността зеленчуците и плодовете трябва да бъдат основни елементи в диетата

Диетата по време на бременност е много важна, за да се запази здравето както на майката, така и на бебето и да се гарантира бременност без изненади и че тя преминава всички етапи по възможно най-добрия начин.

Преди бременност го планирайте!

Когато жената забременее, тя трябва да бъде със здравословно тегло, нито с ниско, нито с наднормено тегло. Поради тази причина идеалното е да планирате бременността и предварително да търсите правилното тегло и правилното и здравословно хранене. Ето защо е от ключово значение да се организира диета преди бременността, която да отговаря на тези нужди, тоест която ви позволява да бъдете със здравословно тегло и която се основава на първокачествени суровини, без хипокалорични диети или нездравословна храна.

Друга важна препоръка е, че ако веднъж забременеете, сте го направили, без да сте с правилното тегло, идеалното е да се съсредоточите върху храненето, което препоръчват професионалистите и което е по-здравословно за майката и детето, но нищо не се опитва да загуби или наддават на тегло по време на бременност с диети, които биха могли да навредят на здравето. Оставяме ви тези съвети, за да знаете как трябва да организирате диетата по време на бременност.

Диета преди бременност: започнете да приемате фолиева киселина сега

За да се предотврати раждането на детето със спина бифида, в допълнение към друга поредица от малформации, свързани с дефицит на фолиева киселина през първите гестационни седмици, е необходимо да започнете да включвате добавки в диетата още при опит за бременност. Когато не сте бременна, се изискват 200 µg витамин В9 (фолиева киселина), тази цифра ще се повиши до 400 µg по време на бременност.

Диета при бременност: първи триместър

Основната цел на диетата през първия триместър на бременността е, че делът на здравословните хранителни вещества, от които се нуждаете, също ви позволява да поддържате теглото си. През първия триместър на бременността жената трябва да наддава само между 0,5 kg и 1,5 kg. Не забравяйте, че през първия триместър е, когато бебето расте най-малко по отношение на размера, в края на този триместър то ще измери малко над 15 см.

Ситуация, която трябва да се избягва с диетата по време на бременност, е отслабването през този първи триместър, Обикновено обаче е по-често, отколкото си мислим, тъй като много жени асимилират погълнатите хранителни вещества поради интензивното гадене, което страдат през този период, което ги кара да имат по-малко апетит. Ако загубата на тегло не е преувеличена, това също не би представлявало ситуация на прекомерна тревога, тъй като в този момент загубата на тегло е по-малко вредна за плода, отколкото през следващите месеци. Освен това, когато повечето жени прекратяват гаденето си и се хранят отново без проблеми, те „бягат” и възстановяват загубеното си без допълнителни инциденти.

Диета по време на бременност през първия триместър, основни хранителни вещества

Диетата през първия триместър на бременността трябва да бъде малко по-богата на основни хранителни вещества. Тук ще се позовем на хранителните вещества, чийто дял трябва да варира през този първи триместър, останалите трябва да останат в същото количество, както в здравословния хранителен план, който майката е разработила преди това и който е бил адаптиран към характеристиките на нейния метаболизъм и енергийните разходи, в като цяло. Не забравяйте да включите източник на протеин във всяко хранене, приемайте въглехидрати ежедневно и мазнините в точното количество представляват подходяща диета по време на бременност.

Витамини: трябва да се увеличи консумацията на витамин С, А, D, Е и група В. Въпреки че увеличаването на консумацията на сурови зеленчуци и плодове, заедно с пълнозърнести храни и млечни продукти може да отговори на тези нужди, понякога можете да допълвате с някакъв вид добавка натурална, която Вашият лекар ще Ви препоръча.

Също така е много важно да включите суров зехтин в един от ежедневните си прием на диета по време на бременност, препоръката е 3 супени лъжици зехтин екстра върджин на ден. Добра идея е да включите малки мазни риби, които нямат високи дози живак, защото омега 3 ще покрие важни нужди за развитието на плода. Не забравяйте и за яйцата, сега здравословната хранителна препоръка е дори да приемате по едно на ден. Тези хранителни вещества допълват много добре диета, богата на плодове и зеленчуци, която трябва да представлява 75% от вашата диета, тъй като яйцата и рибата ви осигуряват основни хранителни вещества, които не можете да намерите в изключително зеленчуковата диета. Киселото мляко също трябва да се превърне в основен елемент на вашата диета, защото освен че е основен източник на калций, ще ви помогне да повишите защитните си сили и да имате здравословна чревна флора.

Пазете се от фибри! Въпреки че фибрите са необходими и увеличаването на консумацията на зеленчуци също ще увеличи приема на фибри в диетата за бременност, Това не означава, че имате карт бланш, за да вземете всички фибри, които искате, опитайте се да намалите приема на продукти, допълнени с допълнителни фибри, и да останете с фибрите, осигурени от консумацията на зеленчуци, по време на бременност не трябва да надвишава дневната консумация на фибри 30 g, защото по-големи количества могат да доведат до намаляване на чревната абсорбция на хранителни вещества.

Диета при бременност, втори триместър

Диетата по време на бременност през втория триместър претърпява още няколко вариации. Общата препоръка е дневният ви прием dТрябва да увелича около 300 ккал на ден, Това не означава, че трябва да ядете за двама, а просто, че съставяте хранителния си план, като вземете предвид добавянето на тези 300 kcal. През този триместър трябва да качите между 3,5 и 4 кг.

В този период трябва да се стремите да увеличите приема си с желязо, йод и калций.. Повишаването на желязото се търси, за да се предотврати майката да страда от анемия след раждането, а също и защото ще ви е необходима по-голяма оксигенация за правилното развитие на бебето. В допълнение към добавките с желязо можете да увеличите консумацията на червено месо и ракообразни, и двете хранителни вещества, подправени с витамин С, за свързване на желязото. Йодът е много важен за развитието на мозъка на бебето, така че препоръката да се вземат малки сини рибки, която също е направена през първия триместър, ще бъде достатъчна, за да задоволи тези допълнителни нужди, включете в тези 300 допълнителни калории повече приема на риба от този вид.

Калцият е много важен както за бебето, за да развие здрави кости, така и за майката да не губи костна плътност. Вземете кисело мляко, мляко и прясно сирене и по възможност те не са обезмаслени.

Също така трябва да увеличите приема на сложни въглехидрати, нещо, което може да се постигне, като се вземе малко повече хляб, пълнозърнесто брашно и квас, ако е възможно. Ако не обичате много хляба, пълнозърнестите храни, оризът, картофите и дори бобовите растения могат да бъдат добра алтернатива.

Диета при бременност, трети триместър

През третия триместър на бременността диетата допълнително увеличава необходимите калории, Ще трябва да увеличавате 500 калории на ден, което е сложно, като се има предвид, че увеличаването на размера на бебето го кара да притиска стомаха ни, което предполага, че сме по-бързо доволни и че ни е трудно да изпълним препоръчаните калории. Затова се препоръчва да увеличите броя на приема на 6 и да ядете в малки количества.