От Фабиола Ломели | 9 април 2017 г.

съвета

За жените с малко наднормено тегло е важно да се има предвид, че началото на план за отслабване на излишните килограми има повече общо с нашето здраве, отколкото с естетиката.

Ако сте решени да го постигнете, е много просто, като следвате тези съвети, които ще ви помогнат да се сбогувате с излишните калории и онези лоши навици, които не ви позволяват да бъдете във форма. Не са необходими усилени усилия ... просто е въпрос на отношение.

1. Изпийте чаша вода преди ядене

Ако го правите преди всяко хранене, тялото ви ще се чувства хидратирано и засищено, което ще ви помогне да не преяждате. Тази проста стъпка ще ви накара да намалявате до 400 калории всеки ден.

2. Яжте черен шоколад

Яденето на тъмен шоколад на закуска е доказано, че ви помага да отслабнете; освен това ще увеличи нивата на ендорфин.

3. Горещ душ

Няколко проучвания показват, че приемането на гореща вана помага да се изгорят същите калории като 30 минути ходене.

4. Дъвчете по-бавно

Това ще накара мозъка ви да се чувства по-бързо сит и няма да преяждате, което ще намали приема на калории.

5. Започнете да се движите

Ако не обичате да спортувате, можете да изберете друг тип движение за изгаряне на калории. Докато сте на работа, отделете няколко минути да се разходите из офиса, изкачете се по стълбите вместо асансьора, опитайте се да не карате колата си навсякъде ... тези малки промени ще изгорят повече калории.

6. Използвайте по-малки чинии

Ако използвате малка чиния, но пълна с храна, ще можете да заблудите мозъка си, защото той ще си помисли, че консумирате много храна и по-скоро ще изпрати сигнал за ситост. Най-хубавото е, че правите този малък трик, така че мозъкът ви да свикне.

7. Разтегнете мускулите си

Колкото по-гъвкави сте, толкова по-добре можете да развиете всякакъв вид дейност; Освен това е по-малко вероятно да бъдете ранени. Изпълнението на йога може да бъде отличен вариант, тъй като има множество предимства, включително изгаряне на калории.

8. Избягвайте да гладувате

Това е една от най-големите грешки, които допускате, когато се опитвате да отслабнете; имате нужда от поне 5 хранения на ден и това ще предотврати падането на нивата на захарта ви.

9. Не пропускайте вечерята

Трябва да вечеряте 2 до 3 часа преди лягане; опитайте се да не ядете твърде много, тъй като това може да причини лоша почивка и ще натрупате допълнителни калории под формата на мазнини.

10. Спи, спи, спи ...

Липсата на сън ще ви накара да сте по-гладни през деня и да нямате достатъчно енергия, за да изпълнявате ежедневните си задачи. Важно е да спите поне 7 часа непрекъснато; колкото по-дълго почивате, толкова по-добре.

11. Елиминирайте мазнините с хартия

Ако не можете да се отървете от пържено или мазно ястие направо, намалете калориите, като абсорбирате излишната мазнина с лист хартия. Това значително ще намали броя на калориите.

12. Седнете изправени

Когато седите изправени, където и да се намирате, помагате на тялото си да отслабне, тъй като този навик намалява кортизола и тялото ви използва повече енергия.

13. Елиминирайте газираните напитки

Увеличете приема на вода; Премахването на содата ще има много ползи за вашето здраве и ще ви помогне бързо да отслабнете.

14. Направете почивка

Правейки го по дълбок и интензивен начин понижава нивата на кортизол в организма, който е хормонът, виновен за наддаване на тегло и стрес; Освен това, като въвеждате повече кислород в тялото си, ускорявате метаболизма си.