ЗАБЕЛЕЖКА Недефиниран индекс: INFO_P1 (module/header/box-login.php [11])
ЗАБЕЛЕЖКА Недефиниран индекс: INFO_P2 (module/header/box-login.php [13])
ЗАБЕЛЕЖКА Недефиниран индекс: INFO_P3 (module/header/box-login.php [15])
Не ни следвайте:
С пристигането на пролетта някои хора изпитват разстройства, които се проявяват с физическа и психическа слабост. Това е, което се нарича пролетна астения. По-голямата грижа за ежедневните навици, заедно с промяна в избора на храна и кулинарни методи могат да помогнат за борба с пролетната умора и астенията.
През зимата се консумират по-плътни ястия, свързани със студа: яхнии, яхнии, зеленчукови яхнии и др., Които могат да бъдат хиперкалорични, както и трудно смилаеми. Когато започне пролетта, разнообразието от сезонни зеленчуци, зеленчуци и плодове е много по-широко. Тази смяна на сезона може да помогне за основен хранителен режим с избрани по-здравословни храни и по-леки методи на готвене.
Астенията е симптом, който може да се опише с умора, умора, физическа и психическа слабост. Умората се проявява като усещане за липса на енергия и мотивация, за самовъзприемане на изтощение или умора. Също така може да повлияе на интелектуалните функции: загуба на паметта, намалено внимание, концентрация и бдителност. Сексуалните функции могат да бъдат засегнати с намаляване на сексуалното желание и възможна еректилна дисфункция. Най-честите физически разстройства са загуба на апетит, мускулна умора и нарушения на съня. Сред психологическите симптоми може да има променено възприемане на реалността и личностни разстройства и безпокойство.
Астенията не е синоним на сънливост. Сънливостта и апатията (разбира се като безразличие) могат да бъдат симптоми на нормална умора след физическо натоварване или липса на сън. Ако не се облекчи, като спи добре и с малко стрес, трябва да се направи медицинска оценка.
Конкретен случай на астения е пролетната астения, разстройство с несигурен произход, което се появява с настъпването на този сезон.
Повечето експерти не оценяват пролетната астения като клинична картина. Психиатрите уверяват, че появата на това чувство на умора или загуба на енергия през пролетта може да е свързано със субклинични соматични състояния, които не се диагностицират лесно. Накратко, не се диагностицира като психиатрично разстройство, а е още един симптом в рамките на други патологии, които могат да имат сезонна връзка.
Такъв е случаят с хора, които са алергични или страдат от определени недиагностицирани дихателни разстройства, тъй като имат субклинични нива на разстройството, което обяснява, че субективното усещане за астения съвпада със сезонната промяна.
Пролетната астения не се диагностицира като психиатрично разстройство, а като още един симптом в рамките на други патологии, които могат да имат сезонна връзка
Други чести причини за астения са сърдечни и онкологични причини поради тяхната тежест, прием на наркотици и алкохол, депресия и бременност при юноши, синдром на обструктивна сънна апнея и злоупотреба в семейството или в училищната среда. Следователно ясната диференциална диагноза е от съществено значение.
Храната е ключова за профилактиката и лечението на астения, така че избягването на тежки ястия, а също и бързо хранене ще бъде от голяма помощ.
Силно се препоръчват зърнени култури, бобови растения и сезонни плодове и зеленчуци. Препоръчително е да избягвате излишните наситени мазнини и холестерол и вместо това да увеличите присъствието в диетата на полиненаситени мастни киселини, като омега-3, богати на мазни риби и обогатени продукти.
Що се отнася до приема на вода, повишаването на температурата на околната среда причинява загуба на телесни течности поради изпотяване и затова е от съществено значение да се увеличи хидратацията. Препоръчително е да поддържате ниво от 1,5 литра вода на ден.
Тъй като изборът на храна е безценна помощ за преодоляване на моментите на астения или физическо изтощение, които някои хора страдат, по-долу ще представим няколко предложения за храни със сезонни продукти.
Зеленчуци и зеленчуци
Дивите и бели аспержи, артишок, пресен грах, спанак и брюкселско зеле са по-специфични за сезона зеленчуци. Тези, които са леко горчиви и пикантни (кресон, артишок, целина, репички или ряпа), са отлични пречистващи и почистващи препарати и помагат за елиминирането на токсините и подготвят тялото за справяне с пролетна астения.
Суповите супи могат да се ядат с базовите зеленчуци, преди обяд и вечеря, и подправени с пресни ароматни билки всякаква храна.
Има възможност за приготвяне на аспержи по различни начини: дивите аспержи на скара са изключително здравословни и могат да се ядат като първо ястие или като гарнитура за второ, или да се използват като пълнеж за риби като платика или групер, смесени с ориз и пиле, тортила, наред с други.
Сезонни плодове
През първите седмици на пролетта все още обикновено е студено и плодовете имат енергиен ефект. Поради тази причина се препоръчва консумацията на плодове, характерни за сезона, като ягоди и ягоди, кайсии или праскови, с други плодове, върху които може да се приложи кулинарен метод (компоти, печени или задушени плодове). Задушени или печени ябълки, компот от грозде от круша или мускат са някои предложения за плодови рецепти, които да сервирате топли.
Топлината кара плодовете да концентрират естествените си захари (най-вече фруктоза), което осигурява интензивна сладост, която помага да се задоволи сладкият вкус, който тялото иска. Освен това е полезно да използвате подправки, за да подобрите първоначалната сладост, като канела, карамфил или ванилия.
Време е да се използва по-малко количество масла и мазнини, за да се улесни храносмилането и да се помогне на черния дроб да се отпусне и да изпълнява по-ефективно пречистващата си функция.
Пържените и яхниите могат да бъдат заменени с къси пържени картофи и с по-леко готвене, като варени, приготвени на пара и бланширани.
Удобно е да се измислят ястия, които осигуряват енергия и жизненост, както и внимателно снабдяване с хранителни вещества, за да се преодолеят възможните недостатъци и да се засилят защитните сили в разгара на променящото се време.
Ще избегнем излишък от прости захари, които бързо се усвояват (добавена захар, бисквитки или сокове) и стимуланти с високо съдържание на кофеин, като кафе, тъй като доставят енергия много веднага, но след това могат да причинят значителен спад.
На вечеря зърнените храни трябва да се появяват в по-малко количество, отколкото в храната и винаги е по-добре да са цели (хляб, тестени изделия или ориз)
Ние възнамеряваме да получим жизненост и енергия и да имаме ясен ум и следователно алтернатива са запарките от зелен чай или черен чай, които осигуряват по-постепенна жизненост.
Приносът на въглехидратите може да бъде направен чрез многозърнести храни с ядки и мед (мюсли) или хляб и някои ядки.
Пресните плодове могат да бъдат запазени като закуска, която да се приема между храненията, в средата на сутринта или в средата на следобеда.
Като предястие идеалният вариант е обикновена салата, зеленчуков крем или супа, някои задушени или смесени зеленчуци.
Основното ястие ще се основава на въглехидрати. Целта е да се осигури дълготрайна енергия благодарение на приноса на сложни въглехидрати и фибри, за да се избегне умора и следователно астения.
Придружителите на зърнените култури ще бъдат бобови растения, зеленчуци и салати или животински протеини. Зърнените култури включват ориз (за предпочитане пълнозърнест), кускус, макаронени изделия от всякакъв вид (спагети, макарони, фетучини) или други по-малко известни и често срещани зърнени култури, като просо.
Превантивни хигиенни мерки
1. Уважавайте часовете на сън; спете часовете, от които тялото се нуждае, но без да прибягвате до изкуствени вещества, за да заспите.
2. Поддържайте здравословна и балансирана диета, с ниско съдържание на мазнини и богата на фибри, която ни осигурява необходимото за тялото ни количество хранителни вещества. Препоръчително е да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци; Те осигуряват минералните соли, които се губят поради повишаването на външната температура, както и витамините, необходими в диетата.
3. Практикувайте умерени аеробни физически упражнения: например ходене в продължение на 45 до 60 минути, плуване, колоездене, танци или практикуване на йога или всяка друга дейност, която отпуска тялото и ума. Астениците трябва да избягват спортове, които изискват прекомерни усилия през времето, когато са засегнати.
4. Поддържайте фиксирано време за хранене и почивка.
5. Елиминирайте вълнуващи вещества, като тютюн, алкохол, кофеинови напитки или всякакъв вид токсични вещества.
6. Поддържайте активен живот по възможност на открито и се възползвайте от часовете естествена светлина, за да излезете навън, за да поемете въздуха и слънцето, източник на жизненост и енергия.
7. Насърчавайте меките интелектуални дейности, които ни мотивират и стимулират.
8. По възможност правете кратки почивки през работния ден, за да се развие по-спокойно.
Енергийното предложение: комбинацията от зърнени храни с ядки, като рецептата за ориз със спанак, кедрови ядки и стафиди, подобрява хранителния профил на ястието, с вкусен и задоволителен резултат.
Ще допълним протеините, ако смесим зърнени култури с бобови растения в едно и също ястие или едно и също ястие, така че следните комбинации също са интересни: ориз с леща, тестени лъкове с грах и гъби.
Дажбата на животинския протеин е запазена за вечеря, докато в храненето приносът ще бъде допълващ, като дресинг, както се предлага в рецептите за яхния с треска, черен ориз с калмари, паста от салата с пиле или авокадо и орехи.
Между часовете е по-добре да избирате храни, които са сладки, но без добавена захар или които я осигуряват в умерено количество.
Ако искате да ядете пресни, печени или компотни плодове, това е подходящо време. Може да се придружава от шепа ядки или коктейл, смесен със сушени плодове, хранителна комбинация, която забавя преминаването на захари в плодовете.
Торти, пълнозърнести сладкиши без захар, пълнозърнести бисквитки, многозърнести хлябове или хляб тип мюсли или със смес от ядки и сушени плодове са други добавки, подходящи за прием между храненията.
Подходящо време е да осигурите животински протеини, въпреки че комбинацията от растителни протеини по обяд може да се повтори.
Сред всички животински протеини, тези от птици без кожа, риби и яйца в правилната им мярка са много протеинови и постни предложения. Тези храни, добре приготвени, без излишни мазнини и сосове, водят до питателно и балансирано ястие.
Да не забравяме кулинарни техники като папилот, чиста и бърза за готвене риба като групи, сьомга, хек, калкан или голямо разнообразие от зеленчуци.
Зърнените храни за вечеря ще бъдат в по-малко количество, отколкото в храната и винаги е по-добре да са цели (хляб, тестени изделия или ориз).
Една страна от сезонни зеленчуци, сварени или задушени бавно, на слаб огън, намалява количеството добавена мазнина и осигурява витамини и минерали, за да заредите батериите си.
Не забравяйте, че вечерята трябва да се яде поне два часа преди лягане, за да се насърчи храносмилането и да се улесни почивката.
Диети на гладно и чудо
Пролетта винаги е била свързана, поради естетически причини, с продължителни пости и чудодейни диети. Ситуациите с пълно или частично гладуване сериозно компрометират доставката на глюкоза в тялото, което може да има важни последици за здравето. Усещането за тежест в главата и мигрена са два от симптомите, които могат да се считат за по-леки.
Внимателната и пречистваща или хипокалорична диета за отслабване не означава диета на гладно или драстично. Напротив, можем да се възползваме от сезонни продукти като зеленчуци, плодове и по-леки зеленчуци, характерни за сезона.
Испанската агенция за безопасност и хранене на храните (AESAN) предупреждава в неотдавнашен доклад, отнасящ се до чудодейните диети, че при гладуване или подобна ситуация тялото реагира, като компенсира липсата на енергия, получена с увеличаване на разрушаването на телесните протеини (протеинов катаболизъм), като алтернативен източник на енергия, който причинява загуба на мускулна маса и, от друга страна, образуване на кетонни тела за тялото, когато строгата диета се удължава във времето.
Гладуването е абсолютно противопоказано за хора с остри или хронични заболявания или деца и юноши, бременни и кърмещи майки, тъй като те са обстоятелства, при които се изисква повече енергия
Най-доброто лечение винаги е превенцията. Поддържането на здравословни навици на живот, като описаните по-долу, ще помогне да се предотврати появата на астения.
Някои научни изследвания показват, че за лечение на пролетна астения могат да се прилагат витаминни и минерални добавки, които имат недостиг в организма, сред които се открояват бета-каротините.
Има противоречия при използването на медицинско лечение за пролетна астения.
На първо място и както вече посочихме, трябва да се спазват редица диетични хигиенни правила за предотвратяване на тази астения и с тях обикновено е достатъчно.
Някои проучвания показват, че е целесъобразно тези мерки да бъдат завършени с прилагането на витаминни или минерални комплекси за облекчаване на пролетна астения, тъй като на сезонна база тялото изисква повече витамини и минерали. Следователно, докато има точна диагноза, може да е подходящ витаминен или минерален комплекс.
Тези проучвания показват, че за лечение на пролетна астения могат да се прилагат витаминни и минерални добавки, които имат недостиг в организма, сред които се открояват бета-каротини, които помагат на организма да се подготви и промяната на климата и светлината е по-постепенна, а някои микроелементи като Zn, понастоящем силно дефицитен в нашата диета.
В таблица 1 са изброени фармакологичните вещества, показани за лечение на астения, умора и възстановяване.
Други течения са в полза на лечението на пролетна астения като промяна в поведението на пациента и справяне с нея поведенчески с помощта на психологическа терапия, ако е необходимо. В тези случаи лабораторните изследвания обикновено са нормални и няма значителен дефицит. Терапията е насочена към намаляване на стреса и водене на здравословен живот. В тези случаи трябва да говорим от гледна точка на нормалност, а не на патология, това е просто телесен дисбаланс, както при менструация
Трето, други течения са склонни да разглеждат пролетната астения като леко и преходно разстройство, което следователно не трябва да се лекува. Пълноценната диета и поддържането на здравословни навици на живот са достатъчни, за да може тялото да функционира както трябва. При астения има ситуации на умора или лека болка, които трябва да се оставят да преминат сами.
Независимо от тези течения, фармацевтът чрез правилна анамнеза ще знае как да разпознае кога може да е подходящо да допълни диетата с витаминни продукти, или напротив, да предостави професионални съвети относно хигиенни диетични насоки, насочени към облекчаване на този процес и в крайна сметка, насочете пациента към лекар при съмнение за по-сериозен процес.