• Плодовете, зеленчуците и добавките могат да бъдат решението за противодействие на нежелания ефект от смяната на сезона.

диета

Иронично е, че с по-дълги дни, повече слънчеви часове и по-меки температури усещаме лек спад, дори умора, която не знаем какво да обвиняваме със сигурност и която е наречена пролетна астения. Счита се за a разстройство на приспособяването, а не заболяване, Астенията засяга еднакво мъжете и жените - въпреки че те са по-разпространени - тя не прави дискриминация въз основа на възрастта (въпреки че е по-често в диапазона от 20 до 50 години) и не разбира местата, което не означава, че е по-често повтаряща се в големи градски центрове или на места с по-дълга зима. Всичко това е сборникът, с който ни разклаща това разстройство, което не бива да се бърка с друг тип състояние и че ако продължи с течение на времето, трябва да се реши от специалист.

Характеризира се с чувство на сънливост и известно униние през деня, астенията е придружена от липса на енергия, трудности при заспиване, а в някои случаи и от раздразнителност, тревожност и проблеми с концентрацията. Не се притеснявайте, защото оттогава не сте сами изчислено е, че засяга около 50% от населението, тъй като любопитните причини за тези конюнктурни проблеми са същите, които след няколко седмици ще озарят дните ни, тоест повече часове светлина, повишаване на температурите и атмосферното налягане или страшната промяна във времето, която ни „открадна“ час сън преди няколко седмици и че продължаваме да плащаме.

Преходна и почти винаги точна, астения Това не е унищожимо, но може да се бори, особено ако го правим чрез диетата си. На Хипократ, известния лекар на класическа Гърция, се приписва популярната фраза „вашето лекарство трябва да бъде вашата храна и вашата храна, вашето лекарство“, поради което ще обърнем внимание на един от бащите на тази наука и ние сме ще отидем на пазара, за да видим какво можем да сложим на масата си, за да противодействаме на астеничните ефекти.

Смятан за един от плодовете с най-висок калориен прием, този съюзник от източен произход е известен с дозата си калий, което го е превърнало в един от любими плодове на спортисти. Той е добър и за хора, които страдат от хипертония, особено защото е с ниско съдържание на натрий, поради което ще ни балансира перфектно в почти всяко време на деня, когато почувстваме този лек пролетен спад. Идеално да се консумира сурово, ако предпочитате може да се използва в кухнята, например в сладкиши или пудинги, въпреки че никога не пречи да го добавите прясно в раницата на нашите деца, така че да се отдадат на сладко лакомство в средата на сутринта в училище.

Ядки

Винаги имайте шепа орехи, Естествените бадеми или лешници са идеалният начин да имате вкусни съюзници, с които да се борите с астенията. Заредени със здравословни мазнини, като Омега 3, принадлежащи към полиненаситената група, тези плодове могат да се ползват по всяко време на деня, особено когато гладът започне да се стяга, например преди хранене или по време на закуска. Те също могат да ни дадат много игра в някои рецепти, като например да ги добавяме към салати или да ги задушаваме с ориз или тестени изделия. Друг добър начин да им се насладите е като ги включите в кисели млека или ги комбинирате с малко прясно сирене, като по този начин участвате в леки, но питателни вечери, с които да се насладите на новия сезон.

Да са те зелено, бяло или кафяво, Тези продълговати зеленчуци са едни от най-добрите добавки, с които да поддържаме диетата си през пролетта. Считани за сезонен плод, те са богати на магнезий, калий и фосфор, три от най-важните минерални соли за нашето тяло, които регулират част от имунната ни система, но също така поддържат водния баланс на нашето тяло. Лесни за консумация, независимо дали са задушени или сурови - ако ги обелим леко, можете да ги добавите към многобройни препарати като яхния, но също така да им се наслаждавате като гарнитура или като вкусна предястие със струйка масло или винегрет.

Тази незаменима аминокиселина участва в процеса на синтез на серотонин, невротрансмитер, който участва в някои от функциите, най-засегнати от пролетна астения, като настроение, стрес или цикли на сън. Естествено присъстващо в плодове като слива, ананас или авокадо, прибягването до тях е добър начин да стимулираме тялото си с повишаване на свойствата и вкуса. Тази аминокиселина също се намесва, като произвежда ниацин, който се нарича още витамин В3, и че трябва да превърнем храната в енергия, точно това, от което се нуждаем най-много в наши дни.

Тъмен шоколад

Какаото, особено по-чистото, има важен ефект върху нашето настроение и служи като стимул за нашата нервна система, причинявайки действия, подобни на тези, които кофеинът може да има. Страхотен стимулант на серотонин, който вече познаваме от преди, можем да се опитаме да намерим баланс между нивата на стрес и безпокойство чрез тези вкусни унции. Не забравяйте, че свойствата му ще бъдат повече, ако го приемаме с по-висока степен на концентрация, така че не се лишавайте, ако почувствате, че през тази пролет силите ви отказват.

Ягодите, портокалите, мандарините, доматът или манголдът са само малка част от плодове и зеленчуци които съдържат този витамин, от съществено значение за укрепването на имунната ни система, за усвояване на желязото и колагена в тялото ни, но също така и за намаляване на умората и умората, така че ще бъде чудесен съюзник по време на тези дати. Независимо дали се основава на сокове или в рамките на други препарати, не позволявайте на този витамин да липсва, докато пролетта е в действие.

Съгласно критериите за повече информация