Преди време говорихме с вас какво е било оклузивна тренировка и как трябва да се прави безопасно. Запушването е само един от начините да се определи кога някой канал се блокира. Използването му в дихателните пътища и други органи трябва да се избягва по време на тренировка, но венозната оклузия може да бъде от ергогенна помощ.

работи

Много изследвания говорят за ограничаването на кръвния поток и неговите ефекти върху хипертрофията и силата, но все още не е ясно дали е подходящо или не. Изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, искаше да знае със сигурност дали оклузивната тренировка работи.

Какво включва венозната оклузия?

Запушването на вена е по-просто, отколкото изглежда. Създаването му се дава от прости турникети и гривни под налягане. Плътната превръзка притиска (простете излишъка) вените, а маншетът под налягане е нещо като това, което лекарят използва за контрол на кръвното Ви налягане.

Разбира се, количеството натиск използвано при оклузия е важно. Ограничаването на кръвообращението не трябва да бъде толкова силно, че да причини запушване на артериите, тъй като това сериозно би влошило резултатите. Артериите, които са под налягане от сърцето, пренасят кислородна кръв към мускулите; докато вените връщат дезоксигенирана кръв от мускулите. Така за блокиране на вените е необходимо по-малко налягане, отколкото за блокиране на артериите.

Не можем да тренираме със същата интензивност

Резултатът от блокирането на вените, а не на артериите, е, че кръвта се обединява в мускулите. Това означава, че когато сме на тренировка с тежести, подобряваме силата и размера на мускулите. Въпреки че е вярно, всяка нормална силова тренировка също генерира равни резултати.
Поразителното е, че докато обикновено тренираме нормално с интензивност между 60% и 100%, при оклузивни тренировки можем да изпълняваме само между 20% и 50%.

Натискът, който трябва да се използва, зависи от размера на човека, но когато използваме оклузия, всеки стимул може да доведе до увеличаване на размера и силата. Изглежда дори ефективно за мускулите от двете страни на устройството за запушване. Тоест, ако поставим турникет около ръката ви близо до подмишницата и направим лежанка, вашият трицепс и гръдният кош също могат да ви бъдат от полза.

Истината е, че причината, поради която запушването действа, предстои да бъде определена. Това, което науката гарантира е, че е доста безопасно, стига да го правим с осъзнаване.