Връщаме се към поредицата от как известните се грижат за себе си да говорим за едно от най-завижданите тела, които сме виждали във филм напоследък, Джерард Бътлър. Той не изуми всички с тялото, което получи за филма 300, в който играе главната роля и крал на Спарта, Леонидас.
Помислили сме, че поредицата от как известните се грижат за себе си ние просто ще направим до влизане XX, така че ще направим анкета, така че последните пет да изберат мнозинството. В момента в днешния пост, за който говорим Джерард Бътлър, 41-годишен шотландски актьор.
Преди всичко кажете, че ще говорим за това каква диета и тренировки сте спазвали, за да постигнете тялото, което имаше във филма 300 тъй като като цяло този актьор обикновено не е толкова мускулест или така дефиниран, а диетата и текущите му тренировки изглеждат съвсем нормални, дори донякъде пренебрегнати от появата на някои снимки.
ДИЕТА
Както винаги ключовото парче Тази зрелищна промяна е в диетата, която те спазват, в която според Джерард признава в много интервюта, че е бил много гладен. По принцип се хранеше Плодов сок, ядки Y. пилешки гърди на скара.
Жерар преди това (и си представям, че днес) е ял пържени храни, картофи, хляб ... той е осъзнал, че диетата му не е била напълно добра (или здравословна) и преди дори да получи ролята, която вече е започнал променете хранителните си навици, макар и без да са толкова драстични като на снимките, в които например след 2 часа и половина тренировки им бяха дадени шепа шам фъстък и няколко плодови сока.
УПРАЖНЕНИЕ
Основният камък на обучението лежеше в HIIT тренировъчна рутина (Обучение за интервал с висока интензивност), което се състои от изпълнение на упражнения, редуващи се свръхнатоварване с умерени фази, контролирани по всяко време от личен треньор (в случая това е Марк Туайт), който мотивира и предотвратява наранявания от претоварване или лоши техники.
Много от обучение Това, което той правеше, беше със собственото си тегло, но в различни ъгли, места и ситуации и във всяка серия от рутината се работиха максимално възможните групи. В допълнение към използването на предмети от всякакъв вид, от колела на камиони, консервни кутии с боя (за по-малко управляеми от гири), въжета, пръстени, неподвижни пръти, ластици, руски гири ... оковаване на множество упражнения без почивка.
Рутината беше изготвена от личния треньор и се състоеше в това да се направи във възможно най-кратки срокове. Някои съчетания са индивидуални, а други по двойки или групи, с които мотивацията се увеличава значително. Тук имате видео, илюстриращо тренировъчна част.