Забравете за дисциплината! Научете се да познавате тялото си по-добре, за да постигнете целите си
Добре обмисленият план е от съществено значение
Успешното отслабване включва поставяне на реалистични цели. Отслабването с десет килограма за седмица е невъзможно. Неуспехът се превръща в повишен стрес и заедно с това нападения върху хладилника като начин за успокояване. Ето защо, преди да започнете, трябва да обмислите колко искате да отслабнете. Също така е важно да се изработи план, съвместим с ежедневието на всеки човек.
Възприемете нови навици
Радикалното отказване от удоволствието от сладкото често има обратен ефект: подсъзнанието започва да иска захар по-настойчиво. Вероятността импулсивно да посегнете към бонбоните скочи до небето. Много по-подходяща стратегия е да се намери привлекателен заместител, който да не е вреден и преди всичко конкретен. Без неясни идеи, но бъдете ясни от самото начало. Във време на стрес дръжте под ръка ядки, ябълки или кисело мляко с плодове, вместо кифлички или шоколад.
Избягвайте крайностите
Детоксикация на основата на сок? Да пиете само бульони? Жените са склонни да налагат диети, които са твърде радикални и всъщност успяват бързо да свалят много килограми. Но те не са устойчиви във времето. Много по-ефективно е развиването на здравословни хранителни навици. Ключът е в типа храна, който сте избрали, а не в количеството. И дали тази храна, както здравословна, така и вредна, предизвиква множество реакции в тялото. Например, авокадото, зехтинът и тлъстите риби са особено здравословни. Неподсладеното кисело мляко също ви помага да отслабнете. Млечнокиселите бактерии, които се съдържат, действат положително върху чревната флора. Суровото месо, от друга страна, трябва да се появява в менюто много рядко. Здравословните протеини се намират в бобовите растения.
Правете малки стъпки
Експертите съветват жените да започнат с намаляване на теглото си с 10 процента и да го поддържат на това ниво поне два месеца. По този начин тялото ви може да свикне и метаболизмът ви се адаптира. Препоръчително е да помислите за продължаване на отслабването след преодоляване на тази първа фаза. Следващата стъпка ще бъде да загубите още 10 процента и да направите пауза отново и да повторите процеса, докато достигнете желаното тегло.
Разберете менопаузата
Потребността от калории намалява с менопаузата. Причината: намалена секреция на естроген и намален мускулен обем. Дори поддържайки обичайната диета, хормоналната промяна води до увеличаване на съхранението на мазнини. В този раздел важи и общото правило: изборът на здравословни храни помага да поддържате теглото си стабилно.