Абонирайте се за Vitónica
По случайност говорим за известни личности и хора, които се грижат за себе си, открихме трейлъра на новия филм на Марк Уолбърг който е озаглавен Боецът и тялото, което този актьор винаги е имал, е дошъл на ум, така че го видяхме като добър показател, който да го извади в запис в поредицата как известните се грижат за себе си .
Марк Уолбърг Той е 39-годишен американски актьор, който също е бил модел за Калвин Клайн, рапър и телевизионен продуцент, нека да отидем универсал, който винаги е носил завидно тяло, откакто е започнал като рапър и модел, както в всеки негов филм, така че днес дойде неговият ред как известните се грижат за себе си.
ДИЕТА
От това, което успяхме да открием по отношение на диетата и храната, Марк, адаптира вашите нужди към времето и работата, която вършите по това време, зареждайки въглехидрати или ограничавайки ги до максимум, ако сте работили като модел или по ваше време като лош рапър. Това, което той е признал, е, че е взел различни добавки през целия ви живот, особено креатин, глутамин и протеинови шейкове, които според нас са добри варианти, ако нуждите диктуват.
В момента на истината Марк е много взискателен към себе си и е да бъдете много строги с вашата диета придържайки се към графиците, които отбелязват всяко хранене, без да прекалявате или да имате капризи. Това е истинската идеология на истинския културист или състезател по фитнес.
УПРАЖНЕНИЕ
Марк Той е обсебен от фитнеса, тъй като от юношеството си е имал конвулсивна мания да бъде много силен, тъй като се е преместил през престъпна среда, докато е преминал през затвора, където е преосмислил и ръководил живота си, но без да забравя своя култ към тялото и любов към ютиите, оттук и внушителните му ръце.
В етапа си на моделиране тя се фокусира повече върху дефиницията с бързи упражнения но с голямо натоварване, постигане на добри резултати с рутина от седем дни в седмицата на цикли от четири седмици. A първа седмица всяко упражнение имаше 4 серии с кратки повторения между 6-8 повторения и голямо натоварване за натрупване на мускулна маса втора седмица отиде на упражнения от 3-4 сета, но с много 12-15 повторения и ниско тегло, трета седмица Той направи 5 комплекта упражнения с максимално тегло, което му даде между 1-3 повторения, набирайки сила и енергия и четвърта седмица от цикъла направих по един сет на упражнение с 8-10 повторения и нормално натоварване.
Както можем да видим, това е много разнообразен цикъл, който се състои от работа на всички мускулни влакна, който в допълнение към комбинирането му с кардиото, което беше извършено, бягане и кънки, и добрата й генетика са й дали впечатляващи резултати. Също така за последния си филм, в допълнение към дългите боксови сесии, той използва технология за подобряване на използването вибриращи платформи за да допълнят цялото ви обучение.
A видео от преди много години, концентрирайки се върху програма за местната телевизия: