Днес при нашето ежедневно влизане в как известните се грижат за себе си пристигна един от най-добрите играчи в света, Кристиано Роналдо, както много от вас ни бяха попитали, и истината несъмнено беше най-сложната за разследване от всички, които анализирахме досега.
Това е съвсем нормално, тъй като той е активен играч и както диетата, така и тренировките му обикновено са доста защитени и той не е толкова публичен, колкото би трябвало да бъде, така че трябваше да черпим от някои „човешки“ източници, за да направим това обучение. как известните се грижат за себе си за този отличен португалски играч, който на следващия ден ще навърши пет 26 години.
ДИЕТА
Кристиано Роналдо следва диета, изготвена изцяло от диетологичното звено на медицинските служби на Санитас-Реал Мадрид, която се състои от много разнообразна, балансирана диета, с прясна и качествена храна, приготвени по прост начин, на скара или печени месо и риба с необработен зехтин, без прекалено сосове, скара или варени зеленчуци, салати от различни зеленчуци, бобови растения и пресни плодове.
Кристиян Той никога не излиза от диетата си, наистина е професионалист и до пристигането на празниците си е строг във всичко, което яде и пие и не пропуска нито една от препоръките, дадени от главния лекар Луис Сератоса. Те дори ви наблюдават до момента, в който трябва да ядете, например между 30 и 60 минути след играта, докато получавате масаж трябва да приемате бързо абсорбиращи се хидрати като плодове, спортни напитки, енергийни барове ... за бързо възстановяване на изразходвания гликоген.
УПРАЖНЕНИЕ
Тук можем да разграничим какво прави с Реал Мадрид и какво правите сами. Тренировката на Реал Мадрид се състои от тренировки 5 дни в седмицата (ако имат само един мач) по 3 часа на ден упражнения, свързани с футбола (нямаме тактики, няма разговори или сесии за възстановяване, няма масажи), в които те обикновено изпълнявайте 3 седмични сесии с умерено кардио. Освен това екипировката не отбелязва минимум фитнес сесии, но обикновено те правят тренировки с тежести и ластици с цел укрепване на силата и експлозивността.
Кристиян Той също така обикновено тренира допълнителни сесии във фитнеса всеки ден с продължителност до два часа и въпреки че може да изглежда, че не трябва да тренира краката си, защото е футболист, според близки източници той обича да тренира много квадрицепс и прасци. Особено удължаване на квадрицепса и повдигане на петата с много големи натоварвания. Или дълги сериали във вашия частен басейн.
По същия начин той обикновено върши добра работа на гърба си, където любимите му упражнения са изпънки и гребане с големи натоварвания. По отношение на гръдния кош, бицепса и трицепса, вие изпълнявате много основни упражнения с дълги повторения. Но къде другаде достига своето манията е в извършването на коремни преси, Дори са казали, че той прави по 3000 на ден
Наистина това, което казва за корема, е нещо преувеличен (със сигурност не е така) и дори напълно ненужно да хипертрофирате тази област, не забравяйте, че трябва да я тренирате, но и да я почивате. Със сигурност изпълнението на 3 серии от криза до неуспех 3 серии от повдигане на крака до неуспех и лумбална част във всяка сесия ще бъдат маркирани еднакво, тъй като за отбелязване на корема най-важното е да имате много нисък индекс на мазнини, и Кристиано в момента е около 8%.