Абонирайте се за Vitónica
Втората най-гласувана за последните пет публикации от поредицата как известните се грижат за себе си Той беше най-добрият испански тенисист за всички времена, пример за работа, смирение и простота: Рафаел Надал. Въпреки че, подобно на Кристиано Роналдо, професионалният спортист изисква той да бъде на ниво над нормалното.
Главният герой на този запис от как известни хора се грижат за себе си Предполагам, че той не се нуждае от представяне, защото не мисля, че във Витоница има някой, който да не го познава, но е добре да се каже Рафаел Надал Той е 24-годишен испански тенисист, който е на път да счупи всички световни тенис рекорди.
ДИЕТА
Рафа Надал спазва щателна диета, основана основно на големи количества сложни въглехидрати че обикновено ги изважда от пълнозърнести тестени изделия, зеленчуци и пресни плодове. Жизненоважно е винаги да имате максимално ниво на гликоген, тъй като както тренировките, така и съвпаденията с енергийното износване са страхотни.
Диетата им се допълва с протеини от основно риба и морски дарове, Много чисти източници на протеини, практически без мазнини и понякога ям месо, но никога преди игра. Той никога не приема никакъв вид стимулант с кофеин и като прищявка му е позволено само да яде солени крекери от време на време, някои шоколадови бонбони и особено тортата на баба си, на която той никога не се противопоставя (на която не сме успели да разберем какво носи).
ОБУЧЕНИЕ
В допълнение към практикуването на техниката на тенис, изключително на която той посвещава по-голямата част от тренировките си, Рафа изпълнява предсезон заредени с кардио които ви помагат да спечелите издръжливост и мощ в същото време. Изпълнете серии от 200 и 400 метра на пистата, за да спечелите сила и издръжливост с тренировка по тенис. Той също така изпълнява серии по плуване в басейна и в морето, за да подобри сърдечно-съдовия си капацитет и дишането си.
Не основавате тренировките си във фитнеса на работа с тежести, а тренирате много разтягане, специфични упражнения за гъвкавост, координация Y. Баланс. В допълнение към това да прекарва часове в трениране на ставите си с ластици и ролки, за да предотврати възможен тендинит. Той също така използва вибрационните платформи с изометрични упражнения, за да подобри качеството на мускулните си влакна.
Упражнявайте еднакво двете ръце, за да се опитате да изравните мускулите (въпреки че знаем, че тенисът е толкова специфичен, че е почти невъзможно). Един от начините да подобрите баланса си е да се представяте сесии за хидротерапия в басейна и аз работя с босу топки преди да използвате типични фитнес уреди.
ВИДЕО
За да покажете бутон, добре в този случай a няколко видеоклипа където можете да видите част от тренировката, която Рафа Надал изпълнява, за да поддържа тялото си тонизирано, гъвкаво и устойчиво на наранявания (всичко, което може да се контролира след ритъма на мачовете, които той има):