фибрите

Абонирайте се за Vitónica

The фибри Доказано е, че е повече от важен компонент в диетата ни, ако искаме да се грижим за здравето си, тъй като не само намалява риска от много заболявания, но и благоприятства нормалното функциониране на тялото.

При сегашната диета, с участието на бърза или предварително приготвена храна, е трудно да се достигнат препоръките за хранене за фибри. Затова от Vitónica ще оставим малко съвети с което можете да увеличите приема на фибри и по този начин да се насладите на предимствата му.

  • Опитайте се да консумирате поне 5 порции плодове и зеленчуци актуална.
  • Опитайте поне 1 порция плодове и 1 порция зеленчуци да се консумират без готвене, тоест в пресни и суров.
  • За да се възползвате повече от хранителните вещества в плодовете и да увеличите приема на фибри, можете да ги консумирате, когато е възможно, с Shell.
  • Заменете обикновените зърнени храни с техните версии неразделна и изберете този пълнозърнест хляб или с добавени семена, овес, ръж или друга нерафинирана зърнена култура.
  • Включете сред закуските си или като допълнителна закуска семена, Те са добър ресурс за увеличаване на фибрите във вашата диета, както и приноса на витамини и минерали. Можете да намерите лен, сусам, мак, тиквени семки, наред с други.
  • Опитайте се да консумирате поне два пъти седмично малко бобови растения като леща, нахут, фасул или соя, които освен да ви заситят с растителни протеини, желязо и енергия, ще ви осигурят високото съдържание на фибри.
  • Нека не забравяме сухи плодове като перфектна закуска, която може да се яде по всяко време на деня или да се добави към основните ястия.
  • Възползвайте се от вашите супи за добавяне овесена каша, пшеничен грис, запазени пшеница или други пълнозърнести храни.

Трябва да се отбележи, че препоръките посочват консумация на приблизително 30 грама фибри на ден, които трябва да се включват постепенно в диетата, тъй като внезапното увеличаване, както и прекомерната им консумация, могат да причинят силен стомашно-чревен дискомфорт.

По същия начин не трябва да надвишаваме ежедневната им препоръка, тъй като фибрите не само влачат холестерола и забавят усвояването на глюкозата, но могат значително да намалят включването на важни за организма витамини и минерали.

Въпреки това, вече дадените съвети могат да помогнат при изпразването на червата, избягвайки запек и други заболявания, като същевременно произвеждат по-голяма ситост и си сътрудничат отслабване.

Споделете съвети за увеличаване на фибрите във вашата диета