Последвай ни

По всяка причина, която ни кара да спортуваме, има подобна причина да се храним правилно. Няма значение дали спортуваме, за да подобрим спортните постижения, процента на мазнините, здравето, да удължим живота си или трябва да останем активни през целия ден заради деца, работа или все по-взискателен начин на живот.

Изготвяне на стимул

2 октомври 2015 г. 11:24

спортното

Чувствайки се добре и се представяме по-добре, ще го постигнем, стига да храним тялото си оптимално, чрез правилното количество, комбинация и време. Във връзка с това могат да възникнат няколко въпроса:

  • Какво трябва да ям преди да отида на фитнес?
  • Как мога да отслабна и да имам енергия за упражнения?
  • Мога ли да се храня добре, дори ако винаги се храня извън дома?
  • Как да приемате гел? По-добре е от плод?
  • Как трябва да зареждам въглехидрати за първия си маратон?
  • Какво трябва да ядат децата ми преди футболния мач в 9 сутринта?
  • Как мога да успокоя безпокойството си за сладко?
  • Какво трябва да ям между пристъпите?

Всички тези въпроси имат отговор и той се постига в науката, наречена Sports Nutrition: относително нова област на изследване, включваща прилагането на хранителни принципи за подобряване на представянето в спорта. Тази наука е определена като прилагане на хранителни стратегии за насърчаване на добро здраве и адаптация към физическите натоварвания, за бързо възстановяване след всяка спортна тренировка и за оптимално представяне след състезание.
Цели на спортното хранене:
По принцип храненето на спортиста има две основни цели:

  • Успейте да разработите диета за тренировъчни периоди, която е адекватна и позволява да се справите с физическия стрес, който обучението представлява, осигурявайки всички необходими вещества за постигане на оптимална адаптация и улесняване на адекватно възстановяване между тренировъчните сесии.
  • Разработване на оптимална състезателна диета, която има за цел да позволи на спортиста да достигне до състезанието при благоприятни условия за постигане на максимални резултати.

Какво представлява спортната консултация по хранене със специалист?
Ако решите да присъствате на спортна хранителна консултация, специалистът в тази област ще ви помогне да изберете и комбинирате най-добрите храни, за да извлечете най-доброто от вашите тренировки и да постигнете високо представяне в състезанията. Консултацията трябва да включва някои или всички от следните дейности:

  • Преглед на вашата спортна, хранителна история и лабораторен анализ.
  • Оценка на настоящите ви хранителни навици преди, по време и след тренировка.
  • Състав на тялото, физическа форма (соматотип) и препоръчително тегло според практикувания спорт според процента на мазнини, а не само според височината.
  • Оценка на растежа и развитието на младите спортисти.
  • Проектиране на хранителен план според спортните специалности и състезателните нужди.
  • Създаване на индивидуален план за хидратация въз основа на вашите нужди от вода (скорост на изпотяване).
  • Препоръка на хранителни добавки за преди, по време и след тренировка, според вашата спортна специалност.
  • Последващи консултации и насочване към оценка на физическия капацитет в допълнение към интегриран план за обучение.

КООРДИНАТИ:

  • Д-р Адолфо Роча @adolforochafit
  • Спортно хранене Grupo Bienfit C.A.