бременни

ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА БРЕМЕННИ ЖЕНИ

ЗАЩО ХРАНЕНЕТО Е ВАЖНО ПРИ БРЕМЕННОСТ?

Здравословното хранене при бременни жени е изключително важно за здравето на майката и качеството на кърмата които ще служат за колонизиране на първите здрави бактерии, които защитават чревната флора на бебето.

Доброто хранене по време на бременност ще помогне на матката да се възстанови по-бързо от майката, че след бременност е удобно да го тонизирате, така че всичко да се върне на мястото си и да бъде напълно възстановено.

Храненето по време на бременност трябва да бъде възможно най-балансирано, Това ще предотврати майката да страда от епизоди на стрес, умора, безсъние, повече задържане на течности от нормалното, повече глад от обикновено, промени в настроението и т.н.

Всяка диета трябва да бъде договорена от специалист по хранене, Но има някои правила, които са особено полезни за бъдещите майки.

КАКВО Е БРЕМЕННОСТ?

Бременността е периодът, в който ембрионът расте в матката. Целият този процес започва от зачеването, когато сперматозоидът опложда яйцеклетката и завършва по време на раждането, след около четиридесет седмици.

КАКВО ДА ЯДЕМ И ПИЕМ В ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА БРЕМЕННИ?

  • Майката трябва да спазва балансирана диета, при която да може да яде максимално необходимите хранителни вещества за нея и бебето по този начин ще избегнете хранителен дефицит.

ПРЕПОРЪЧВАНИ ХРАНИ

ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ ПО БРЕМЕННОСТ

  • Необработени храни, богати на въглехидрати: като киноа, елда, амарант, просо, сладък картоф или сладък картоф, картофи или картофи.
  • Ако готвим картофите или сладкия картоф, прибираме ги в хладилника и ги консумираме на следващия ден, ще създадем супер храна богато на устойчиво нишесте за нашите защитни бактерии.
  • Пълнозърнест хляб без глутен за да се избегне някакъв вид чревно възпаление или пропускливост.
  • Без глутен овес това би било много добър вариант, тъй като е кардиопротективно и винаги ще помогне на нивата ни на холестерол.

ПРОТЕИНИ ПО БРЕМЕННОСТ

  • Богати на протеини храни: рибата би била добър вариант средно, ако е възможно и сини, които са най-богатите на омега 3 с голяма противовъзпалителна сила.
  • Във възможно най-голяма степен ще избягваме месото, и ако искаме да изберем някой от тях, това би било органично месо от животни, отгледани на свобода.
  • Яйцата от свободно отглеждане или органични яйца съдържат голямо количество основни хранителни вещества особено в жълтъка на яйцето.
  • Тофу, ядки и бобови растения ппредварително накиснати 24 часа преди готвене, ще осигурят протеин с голяма биологична стойност.

ВЛАКНА В БРЕМЕННОСТ

  • Храни, богати на фибри: Освен споменатите вече бобови растения, разбира се и плодовете, залагайки на по-зеления от зрял банан, богат на устойчиво нишесте, червени плодове с голямата си антиоксидантна сила.
  • Зелената ябълка е друга чудесна възможност с високото си съдържание на лептин (регулатор на апетита и засищане) и страхотен детоксикатор на черния дроб.
  • Цвеклото или Beterrada страхотен антиоксидант, който помага за подхранване и прочистване на кръвта и повишаване на желязото.
  • Увеличете консумацията на целина, лук, ако е по-добре лилаво, магданоз, кориандър и чесън ако се чувства добре.
  • Изобилни зелени листа, богати на хлорофил, броколи, краставица, богата на магнезий и фолиева киселина, много важно при бременност.
  • Моркови пълен с бета-каротин, витамин А, който ще спомогне за подобряване на лигавиците на тялото и еластичността на кожата.

ЗДРАВИ МАСТНИЦИ ПО БРЕМЕННОСТ

  • Семена, като слънчогледови семки, с високо съдържание на витамин Е, масло от авокадо, ленени семена от чиа, орехи с голямо количество омега 3 ALA (ейкозапентаенова киселина).

ПРОБИОТИКА ПО БРЕМЕННОСТ

  • Пробиотични храни: кисело зеле, воден кефир, повече от 85% тъмен шоколад без добавена захар, темпе и кисели краставички, Те ще бъдат отговорни за повторното заселване на червата на бременната жена с голямо бактериално разнообразие.

ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ ПО БРЕМЕННОСТ

  • Богат на йод: как са люспите от водорасли.
  • Витамин Ц: Киви, червен и зелен пипер, грейпфрут, лимон.
  • Портокалът Не го препоръчвам, тъй като отслабва далака, защото е студен по природа.

ПОДПРАВКИ В БРЕМЕННОСТ

  • Подправките като естествени антибиотици: куркума страхотна противовъзпалителна сила, риган, мащерка, кимион, карамфил, джинджифил ще ни помогне да се преборим с възможни инфекции и ще увеличи имунната система и на двете.

ПРЕПОРЪЧНИ НАПИТКИ

  • Напитки, с изключение на 2 литра вода на ден, интересно е настойки от лайка за успокояване на гаденето ако имаше.
  • TheЗеленчукови напитки по възможност без добавени захари, сокове или зеленчукови или плодови смутита, направени от нас.

Храненето при кърмачка трябва да бъде практически същото като това.

Тази диета е идеална и за бременност с близнаци.

ХРАНИ И НАПИТКИ ЗА ИЗБЯГАНЕ ПО БРЕМЕННОСТ

Храни и напитки, които трябва да се избягват по време на бременност, са: преработени и ултрапреработени храни, алкохол, тютюн, кафе, безалкохолни напитки и картонени сокове тъй като някои идват с вълнуващи добавки като кофеин и излишни захари.

Избягвайте всякакъв вид месо или колбаси, варианти като органично месо от животни от свободно отглеждане са по-здравословни.

Млечните продукти и техните производни също трябва да се избягват, Ям сирене и кисело мляко, особено от кравата, тъй като те са противовъзпалителни.

Калцият ще бъде повече от доставен, с храни като ядки, тофу, сладък картоф или сладък картоф, тахан или сусам, зелени листа, богати на калций като къдраво зеле или зеле и др.

СЪВЕТИ

Много майки, когато вече имат бебе, не знаят защо спят добре, защото плачат, И не винаги, защото са гладни, когато кърмят, голяма част от тази кърма е замърсена с външни фактори като възбуждащи вещества, захари, добавки и т.н.

В чревната флора, която току-що е оживяла, тя засяга централната нервна система и невротрансмитерите и възможните бъдещи патологии.

Майки с проблеми с устната кухина, гингивит, пародонтит, отстъпление на венците това е ясна индикация за лошо здраве на червата. Това ясно ще се отрази както на бременността, така и когато детето стане по-голямо и може да породи различни здравословни проблеми.

ИЗБЯГВАЙТЕ ГЛУТЕНА ПО БРЕМЕННОСТ

Друга препоръка е да избягвате храни с глутен.

Дори да не сте целиакия, има така наречената свръхчувствителност към глутен, важно е поне по време на бременност да ги избягвате за да не се генерира чревна пропускливост.

Някои от ефектите на чревната пропускливост са: промени в изпражненията, токсини в кръвта, повтарящи се инфекции, безсъние, промени в настроението, чревна малабсорбция, болка като цяло, мигрена и др.

ПРЕПОРЪЧАНИ ДЕЙНОСТИ, КОИТО СЕ ИЗВЪРШВАТ БРЕМЕННОСТ

Освен добро здравословно хранене при бременни жени, упражненията също са фактор, който трябва да се вземе предвид, препоръчва се асистиран и ръководен от експерт личен треньор за бременни жени.

ПРЕПОРЪЧНИ УПРАЖНЕНИЯ

Някои от най-препоръчителните упражнения са: Йога, нежно разтягане, разходки сред природата, къпане в морето, пренатално плуване, хидротерапия за бременни и др.

ПРЕПОРЪЧВАНА РУТИНА

Слушането на музика на 432hz и особено класическата музика ще подобри невротрансмитерите на бебето и ще помогне на централната му нервна система.

Имайте добро здраве на съня, спазвайте часовете за почивка, постурално здраве, медитирайте.

Нежни масажи с бадемови масла върху корема.

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ БРЕМЕННИ

В здравословното хранене за бременни жени се препоръчват някои добавки като:

Пробиотик с лактобацилус реутери, за да поддържа още повече, ако е възможно, чревната флора на вашата майка и нейното бъдещо бебе.

Фолиева киселина 400 микрограма и витамин b12 2500 микрограма 1 седмично, за да се избегнат малформации и умора и гниене от страна на майка ви.

Омега 3 DHA от водорасли или крил 1 до 2 перли на ден, за развитие на мозъка и намаляване на възпалението. Избягвайте да купувате омега 3 от риба.

И предишния аналитичен витамин D3, за да видите стойностите и да препоръчате подходящата доза.

РЕЗЮМЕ

Накратко, за една добра бременност доброто пренатално хранене е много важно, както за майката, така и за нейното бъдещо бебе.

Провеждайте поредица от дейности за благосъстоянието и на двете, избягвайте възпалителни и силно токсични храни и допълвайте с необходимото.

Свържете се с добър диетолог за бременни жени и потърсете съвет.

Всички въпроси или предложения го поставете в отзивите или коментарите по-долу.

Ето ви видео за йога за бременни жени!