Ани и Сара са две момичета, които революционизираха социалните мрежи от своя профил @fit_happy_sisters. Сега те отидоха една крачка по-напред и прехвърлиха всичките си съвети, рецепти и начин на живот в книга, наречена "Не диети вече"(MR, 17.90 евро). Книга, в която да се научите как да готвите по здравословен, здравословен, лесен начин и с която ще можете да се научите да се храните с една цел: да отслабнете без ефект на отскок и без да компрометирате здраве. Една от тези сестри е да ви помогне да се чувствате по-комфортно с тялото си и да не спирате да се наслаждавате на храната. Напротив! Време е да откриете, че можете да ядете торти, ако са приготвени правилно и че диетата те не са скучни. Опитали са се да направят "малък наръчник, за да се научат да живеят по най-здравословния начин", обясняват те Годни щастливи сестри.

сестрите

Снимка: Хорхе Фрейле

Ани и Сара са подходящите щастливи сестри

Интервюирахме Ани и Сара за да могат да ни обяснят, от първа ръка, тайните на своята система, които те развиват много подробно в своята книга. Хранително ръководство, с което да промените навиците си и да преоткриете удоволствието от яденето по здравословен начин, докато ние успяваме да загубим тези излишни килограми по здравословен начин и никога повече да не ги вземем!

Снимка: Fit Happy Sisters

Книгата за подходящи щастливи сестри

Защо вашата система работи?

По много причини: Не се елиминират хранителни вещества, нито никоя група храни; яде се балансирано; те са разнообразни, забавни и вкусни ястия, с които не е скучно или тежко да се яде така; разрешени са някои капризи.

Re Наистина, вече няма да се храним?

Който се научи да се храни по този начин и го приема като начин на живот, вероятно няма да има нужда да се подлага на диета отново.

Много пъти хората се напълняват, защото ги мързи да готвите, подходящи ли са вашите рецепти за най-мързеливите?

Има много прости рецепти, ниво "пържено яйце", но важното е да сте наясно с концепциите и хранителните вещества, за да се храните добре, все още с малко време за готвене.

И как този, който се храни извън дома, се грижи за диетата си?

Сестри, подходящи за щастливи сестри

Хранене със здрав разум, а не сякаш за последен път излизате да ядете през живота си. Искам да кажа, че не трябва да ядете прекалено много, само защото ядете навън. Когато трябва да се насладите на ресторант, това е направено, но ако е ежедневно, най-добре е да изберете балансирани ястия, които включват малко постни протеини и здравословно приготвени зеленчуци. Вчера хапнахме навън и поръчахме сьомга на скара и поискахме да сменим пържените си картофи за зеленчуци на скара. След това доматена салата и малко пълнозърнест хляб и воаля. То може.

AТрик за овладяване на безпокойството по време на работа и не отиване до машината за покупка?

Имайте под ръка здравословни закуски и яжте закуски между основните хранения. Бадеми, орехи, плодове, чай, ароматизирана вода, дъвка. всичко помага.

Вие сте за измамния ден. Обяснете на нашите читатели от какво ще се състои приемлив ден за измама и ограниченията, които те трябва да поставят, за да не се провали работата на една седмица за един ден.

Ами като начало не би трябвало да е ден за измама, мамят хранене е по-добре, тоест "измамно ястие". Става въпрос за отпускане на ума и вкус към небцето 1 или 2 пъти седмично (2, ако вече сте достигнали желаното тегло). Безплатно хранене, което може да включва всичко, което харесвате и чувствате. Това, което препоръчваме, е това не трае повече от 3 часа, и за тези, на които им е трудно да режат, препоръчваме ви да направите вечерята безплатна, а не обяд.
Това е едно хранене седмично, което в баланса не е много. Но чувството, че ни дава да можем да се наслаждаваме на това, което ни харесва, ни кара да нямаме толкова много изкушения през цялата седмица.

Защо само 30 минути спорт?

Е, просто не, не! Правим около 1:30 сутринта, но за хората, които не правят нищо и казват, че нямат време, им казваме това движете се поне 30 минути на ден. Освен по-добър контрол на теглото, това е полезно и за вашето здраве. Ние не защитаваме само здравословното хранене, ние защитаваме здравословния начин на живот като цяло.

Книга на щастливите сестри

Виждаме рецепти за торти във вашата книга, можете да отслабнете, като ги ядете?

Калориите в сладкишите са чисти и използваеми от тялото ни. Така че, стига да не прекалявате, можете. Дори на нискокалорична диета пак трябва да ядете нещо. Ние предлагаме богата закуска, но не много калорична, така че може да се яде и отслабва ефективно.

Снимка: Хорхе Фрейле

Подходящите щастливи сестри

Кажете ни защо суперхрани са толкова модерни. какво са те? Как и защо ги използвате?

Те са храни, които в същото количество като другите ни осигуряват повече хранителни вещества. Има някои малко известни такива, които могат да бъдат намерени само в органични или билкови супермаркети, като: Chнa семена, спирулина водорасли, мака, азаи.; но има и други, които са много често срещани и лесни за намиране, като например: овес, авокадо, черен чесън, боровинки, лозя годжи.

5-те перфектни рецепти за ден в стил на щастливи сестри. (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря).

Закуска: Овесени палачинки

Състав: 4 бели; 3 и 4 супени лъжици овес (30/40gr); 40 ml мляко 0% или растително; 1 жълтък; подсладител и канела на вкус.

Подготовка: Разбиваме/смесваме. Изсипете малко по малко в предварително намазнената тава и ги варете напред-назад на слаб огън.

Дебелината на палачинките ще зависи от размера на използвания тиган и количеството смес, което използваме за всяка палачинка. Колкото по-малък е тиганът, толкова по-малък ще получим и следователно, толкова повече палачинки. Сервирайте с плодове и ядки.

Снек: Парче плод и някои естествени ядки

Приемайте плодове или ядки между храненията.


Обяд: пилешки ориз в тайландски стил

Състав: 35 грама суров кафяв ориз; 100 грама пилешки гърди без кожа, мазнини и кости; 1/2 чаша соево мляко; 1/2 чаша обезмаслен пилешки бульон; 1 чаена лъжичка овесени ядки (за уплътняване); 1 супена лъжица фъстъчено масло; Ориенталски подправки и малко джинджифил; 2 гъби.

Приготвяне: Нарежете пилето на ивици и го пригответе на скара. След това варим ориза. След това слагаме соевото мляко и бульона в тенджера и загряваме. Добавете фъстъченото масло, подправките, джинджифила и овесените ядки. Разбърквайте непрекъснато, без да кипвате на умерен огън. В този момент добавяме чистите и навити гъби, разбъркваме. Накрая сваляме соса от огъня и сервираме ориза и пилето заедно със соса.

Снек: Бадемов мугакейк

Състав: 2 белтъка или цяло яйце; 3 супени лъжици овесени ядки или натрошени люспи; 1 чаена лъжичка смлени бадеми (бадемово брашно) за десерт. 1 чаена лъжичка кафе с мая; 3 мляко; 2 нарязани плода и подсладител и канела на вкус.
Приготвяне: Разбъркваме всички съставки с чаена лъжичка в голяма чаша (имайте предвид, че обемът ще се увеличи). Загрейте в микровълновата фурна с максимална мощност за няколко минути или докато тестото достигне ръба на чашата. Не оставяйте повече време или ще е сухо. След това обръщаме чашата на чинийка и сме готови да се насладим.

Вечеря: Пица с основа от риба тон

Съставки. 2 кутии естествен тон; 1 голяма или 2 малки бели; Ниско натриева сол и подправки на вкус.
Приготвяне: Смесете рибата тон с белтъците и добавете солта и подправките. Разточете тестото на топка и го сложете върху тава за печене (върху пергаментова хартия), сложете друга хартия отгоре и смачкайте, докато оставите равномерен кръг с дебелина приблизително един сантиметър. След като го направите, отстранете горната хартия и печете около 7 минути. Извадете от фурната, обърнете внимателно и печете още 7 минути. (200 гр)
Времената ще зависят от вашата фурна. След това можете да поставите отгоре съставките, които ви харесват най-много, като: зеленчуци, доматен сос, сирене ... По-добре, ако преди това сте ги приготвили.

Вие също ще харесате

13 трика за отслабване, без да променяте диетата си

Има 5 неща, които Бионсе не иска да знаем

По този начин получавате ангелско тяло на Victoria's Secret!

Месо, да или не? 10 храни, които да го заменят

Ето как Патриша Конде влиза във форма

30 книги, които трябва да прочетете преди 30

Знаем как Кристина Педроче се отпуска

Nimbus 17 и Keyano 22, обувки на Asics за Нюйоркския маратон

Матча чай, новата суперхрана на известни личности

GOrun Ultra Road: Омекотена, неутрална обувка на Skechers

Най-новото във фитнеса

Жизела Пулидо, царицата на вятъра

Йога у дома: поза на кобра и поза на куче нагоре

Знаете ли (наистина) как да правите куче, обърнато надолу?

Йога за избягване на стрес и болки в гърба

Защо йога те трансформира?

Откриване на Йордания по-млад: Балансираната блондинка

Йога у дома: Йога позира, за да укрепи ръцете ви

Йога у дома: Йога позира за укрепване на краката ви

Йога у дома: намалете корема с тази практика

Йога майсторски клас с Lucнa Liencres