Макар че е вярно, че редовна физическа активност ни помага да поддържаме форма през цялата година, няколко месеца преди пристигането на лятото трябва да се заемем с работата по операция бикини за премахване на онези излишни килограми, които се съпротивляват.

Поради тази причина, ако трябва да отслабнете преди пристигането на лятото и не искате да спазвате строга диета, тъй като трябва да премахнете само няколко килограма, от Efeblog предлагаме 5 клавиша за отслабване и за кратко време вижте положителни резултати.

операция
И най-доброто от всичко е, че с този план не трябва да страдате и да гладувате, защото става въпрос за прилагане на логика към вашата диета чрез промяна на някои навици и прилагане на практика на някои хранителни тайни, които ще ви разкажем по-долу.

  • Правилно разпределете калориите

Спирането на храненето, пропускането на закуска или простото хранене недостатъчно няма да ви позволи да отслабнете, тъй като тези ограничения противоречат само на вашето здраве и е една от причините, поради които много жени прекарват живота си на диети, за да отслабнат без положителни резултати.

Това, което трябва да направите, е да се грижите за метаболизма си и за това ще е необходимо да включите план от пет хранения на ден. Всяко хранене трябва да има необходимите хранителни вещества, с по-обилни въглехидрати до обяд, малко плодове между храненията и винаги лека вечеря. Важното е, че закуските, които ядете в средата на сутринта и в средата на следобеда, са здравословни.

  • План за хранене от разнообразни, но балансирани ястия

Нашето тяло се нуждае ежедневно от микроелементи и когато не ги получава, пристигат „пристъпи на глад“ или спешната нужда да ядем сладки храни. Ето защо петте дневни хранения, препоръчани по-горе, са важни, като компенсират в едното или другото липсващото.
Например, ако ядем салата и тестени изделия за обяд през нощта, ще е необходимо да включим здравословни протеини като скара или печена риба, придружена от сурови или варени зеленчуци и между храненията, ще използваме възможността да включим храни с витамини и минерали като натурално плодово смути, пресни плодове или дори ядки.

  • Поддържане на баланса на гликемичния индекс

Ако искаме да поддържаме форма, но също така да имаме енергия и да не страдаме от пристъпи на глад, гликемичният индекс трябва да бъде балансиран, предотвратявайки непрекъснатото покачване и спадане на инсулина, с което тялото ни може правилно да използва глюкозата, която идва от въглехидратите, като избягва и това натрупва се под формата на мазнини.

За да поддържате баланса на гликемичния индекс, най-добре е да ядете пълноценни храни за закуска, обяд и вечеря. Това може да бъде пълнозърнест хляб, кафяв ориз или дори варен картоф, а между храненията надут ориз или царевичен крекер.

  • Включете здравословни мазнини в диетата

Елиминирането на мазнините изцяло от диетата е хранителна грешка, която само кара тялото ни да не иска да се отърве от липидните резерви, натрупани в корема, седалището и кръста. Затова във всяко основно хранене ще включваме здравословни мазнини, които идват от продукти като зехтин, натурални пресни плодове, синя риба, соя и авокадо.
Не забравяйте, че при включването на здравословни мазнини в диетата ще е необходимо да се елиминират наситените мазнини като студени разфасовки, промишлени сладкиши, мазни червени меса и да се избягват преработени храни.

  • Нискомаслени млечни храни и храни с фибри

В диетата ще включим и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като се възползваме от обезмаслените версии, които предлага пазарът, вариращи от мляко до кисело мляко и сирена, а ако проблемът е непоносимост към лактоза или храносмилателни проблеми, винаги можем да изберем соя, овес или мляко, ориз, в който липсват наситени мазнини.

Храните с фибри помагат да се осигури ситост, да се елиминират токсините от тялото и да се постигне плосък корем. Можем да намерим фибри в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. През пролетта и лятото идеалното е да се консумират салати от бобови растения като леща и заместващ хляб, тестени изделия и бисквитки за пълнозърнесто брашно.

Ще добавим към тези 5 клавиша за отслабване с физическа активност. Ако вече тренираме, можем да добавим повече интензивност и време към тренировката, както и специфични упражнения за тонизиране и развитие на мускулна маса.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Операция с бикини, 5 клавиша за отслабване преди лятото Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Годни или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.