Диетата на Хю Джакман "Диетата 16: 8" се практикува от известни личности, които обещават енергиен тласък и по-голям мозъчен капацитет, един човек го е опитал и ето какво се е случило.

Ако мисълта за регулиран план за хранене и „ограничено във времето хранене“ кара стомаха ви да се свива (или ако искате да се насладите на храната си, независимо по кое време на деня), тогава може да не искате да четете или да продължите. Диетата на Хю Джакман.

Проучване, представено на годишната среща на обществото на затлъстяването, установява, че храненето преди 14:00 ч. Той може да намали глада през останалата част от деня и да увеличи запасите ви от изгаряне на мазнини. Въпреки че може да увеличи шансовете за среднощен апетит, това означава, че вероятно сте натъпкали всичките си ястия в шестчасов прозорец в името на по-добро тяло.

Наистина ли е здравословно? Изследването документира, че планът работи добре при животни, но какво се е случило с хората? Един от най-ранните и известни осиновители е звездата от Върколак. За да разберем, ние поставихме сътрудник за здравето на мъжете на Хю Джакман за да види дали може да намали телесните си мазнини.

ДАННИ ЗА ПРЕДМЕТ

Име: Дейвид Мортън, скептик към поста

Предизвикателство: Следвайки диетата на Хю Джакман

Диетата казва, че: намалява телесните мазнини, докато увеличава мускулния обем бързо.

Когато Хю Джакман промърмори към нашата корица, имах някакво прозрение. Мъжете, които почитат здравето на мъжете, винаги са в невероятна форма, но с Джакман осъзнах, че имах това, което не знаех, че винаги съм искал: размер и сила, които биха били толкова полезни на полето по ръгби, колкото и впечатляващи в огледало; форма, която естествено подхожда на моя „блоков“ тип тяло. Исках да бъда Хю, както съм сигурен, че мнозина искат да бъдат ”, обяснява Мортън.

Телосложението на Върколака се подхранва от диета, наречена 16: 8, вид периодично гладуване (думата е тип), при което той не яде нищо в продължение на 16 часа на ден, след което концентрира всичките си калории върху останалите осем. Очевидно е работило за Хю Джакман, така че предизвикателството е да се придържате към диета 16: 8 за 10 дни, за да разберете дали тя работи за някого.

ВРЕМЕ ЗА ОБЯД

Изследванията показват, че в диетата има нещо повече от мутантни клетки. Да, установено е, че намалява риска от рак и сърдечни заболявания (Американско общество за клинично хранене) и удължава продължителността на живота ви (медицински хипотези).

„Постенето активира и няколко много интересни биохимични процеса“, казва специалистът по хранене Бен Кумбър.

„Единият е апоптоза или автофагия, което е процесът на клетъчна смърт. Това означава, че той почиства мъртвите клетки и ги елиминира, освен това премахва токсините ”. Всичко това звучи доста добре.

„Не се чувства и зле. Пропускам закуската (чашките за кафе са добре) и след това разбивам половин пилешко месо в 11:00 ч., С бебешки спанак и пълнозърнест рул. Това тежи около 800 kcal с над 50 g протеин (почти 90% от моята RDA). Ходя на фитнес в 1:00 следобед, когато обикновено обядвам. Като отново около 15:00 ч.: Суши или сандвич. Вечерята приключва в 19:00 и след това таймерът за 16:00 започва отново “, обяснява Мортън.

изпробвахме

Както при толкова много неща в живота - прически, ваканции, бременности - успехът на диетата на Хю Джакман се свежда до внимателно планиране. Ако сте екшън герой, A-списък, работата ви зависи от поддържането на форма и можете да си позволите да тренирате по обяд всеки ден, тогава ще бъдете по-успешни.

Това се възползва в пълна степен от хормоналния ефект на периода на гладуване:

„Когато не ядете, мускулните ви клетки стават по-чувствителни към инсулина“, казва Кумбър. "Така че, когато ядете храна, мускулната клетка е възможно най-възприемчива и вие получавате много по-висок анаболен отговор, когато тренирате".

Имате обаче почивки само за ядене или за фитнес, така че трябва да жертвате възможните клетъчни стимули, за да поддържате по-нормално ежедневие.

„Едно от най-големите предизвикателства бяха опитите ми да вечерям у дома с моята приятелка, те означаваха, че 16-часовият прозорец на гладно постепенно се забавя и два пъти по време на теста трябваше да рестартирам часовника, за да избегна да ям сам в 11: 00 pm ", казва Мортън.

ТЕГЛЕНЕТО

„В края на моя 10-дневен експеримент върху диетата на Хю Джакман намалих телесните мазнини с почти 2%. Въпреки че не са одобрени от X-Men, резултатите са по-добри, отколкото бях предвидил. Особено след като не изключих нито една храна от ежедневната си диета и винаги се чувствах сит “, обяснява Мортън.

Ако искате да отслабнете с малко наднормено тегло, без да губите време, диетата 16: 8 е научно обоснована и лесна за разбиране хранителна схема. Но ако искате да тренирате усилено през седмицата, да общувате през уикендите и ако цените храненето със семейството и приятелите си повече, отколкото да изглеждате като Хю, трябва да го възприемате само като краткосрочно решение. Диетата на Хю Джакман ще започне вашата физика, но ако искате да изградите истинския размер на Върколака, ще трябва да направите периодичното гладуване нормална част от живота си.