Затлъстяването, наднорменото тегло, лошото храносмилане и подобни проблеми могат да възникнат не от това, което ядете, а от начина, по който го ядете. Колко здравословни са вашите хранителни навици? Може да се изненадате да знаете някои неща.
В други по-малко натоварени времена, отколкото днес, храненето в семействата се смяташе за свещено. То беше направено по обяд, когато всички бяха на масата и бяха поднесени трите правилни ястия: супа, месо със зеленчуци и десерт.
Това беше въпрос на образование, но беше и добър навик, доста полезен за здравето. Днес обаче, при цялата тази суматоха, в която сме потопени, времената за хранене са истинско разстройство. Ядем каквото можем, където можем, когато можем и ако не можем, просто запазваме енергийната лента или черното кафе, което закусваме, и продължаваме така до нощта, когато, разбира се, навреме, за да се приберем вкъщи, ядем всичко, което не можем да консумираме през деня.
И тогава се чудим защо не можем да свалим излишните килограми, които вече се забелязват около кръста, например. Ако ядем само енергични неща, или салати. И добре, може би през нощта харчим малко, но нищо, за да станем като прасета.
И как се храните?
Най-новото изследване на затлъстяването и наднорменото тегло гласи, че съдържанието на мазнини и калории в това, което консумираме, носи голяма част от отговорността за страданието от кантара, но като цяло допринасят лошите хранителни навици Нали?) За това не сме в теглото, което би трябвало, и/или че страдаме от цяла поредица от храносмилателни разстройства.
Така че, ако напълнеете, въпреки че просто ядете маруля, ако не знаете откъде точно идват гумите, ако вие и стомахът ви изглежда не сте съгласни, може би би било добра идея да прегледате хранителните си навици.
Лоши навици
Яжте след часове. Това изважда тялото от равновесие и нарушава ритъма на храносмилателната система.
Храни те изправен. Това е недвусмислен знак за бързане и напрежение, двама големи врагове на храносмилането.
Подправете повече. Знаете ли, посолете храната си, преди да я опитате, яжте неща, чиято мазнина се изплъзва през пръстите ви (и полепва по артериите), изсипете половин захар в чашата си за кафе, половин бутилка сос в месото, половин буркан. обличане в салатата ви.
Яжте това, което останалите останаха. Сякаш мислите, че никога повече през живота си няма да ядете. Ако искате да останете на теглото си, не е добра идея да ядете половината хамбургер, който приятелката ви е оставила, или да допиете пържените си картофи.
Яжте пред телевизора. Ужасяващо. Наистина губите контрол. Можете да погълнете килограм пържени храни или кутия шоколадови бонбони, преди филмът да достигне наполовина.
Придружете всичко с хляб или тортили. Ако сте от тези, които ядат пържола от 150 g. заедно с половин килограм тортили, или бъркано яйце в компанията на две кифлички с масло ... защо имате наднормено тегло?
Хранене, когато сте депресирани. Ще ядете повече, защото това ще бъде начин да се задоволите. Това важи и за храненето поради нерви или стрес, без наистина да сте гладни.
Яжте набързо. Добрата храна не се съчетава със състезания. Ако ядете набързо, ще вземете по-големи хапки, които едва ли ще дъвчете. Това е вредно за хранопровода, стомаха, храносмилането и теглото ви.
Приемете двойна порция. Съпругата на вашия шеф е от онези, които правят драма, ако не повторите чинията. Приемате да изглеждате добре. Резултат: тръгвате с две чинии спагети, два хляба и четири пудинга на опашката. Къде мислите, че всичко това ще бъде депозирано?
Минете и след това бързо. Тъй като днес изядохте дузина тако, утре ще гладувате. Не, приятелю, не е така.
Яденето на твърде много вечеря или яденето на нещо непосредствено преди лягане. Един от най-лошите лоши навици при хранене е идеален, ако искате да наддадете на тегло, ако не искате да храносмилате добре и ако искате да прекарате една нощ на кучета. В противен случай имайте лека вечеря, поне час и половина преди лягане.
Добри навици
Седнете да ядете на масата. Фактът да седнете, за да се храните бавно и спокойно, е не само антистресов механизъм, но и благоприятства храносмилането.
Пийте много вода. Той предпочита водата пред безалкохолните напитки. Ако пиете вода преди ядене, ще се напълните по-бързо, а също така клетките ви ще останат хидратирани.
Яжте бавно. Дъвчете добре всяка хапка, наслаждавайте се, небцето. И не поставяйте следващия в устата си, докато не преминете предишния. Изглежда невероятно, но това помага да се избегне наднорменото тегло.
Предпочитайте пресни храни пред преработени. Винаги, когато е възможно, яжте пресни храни, тъй като преработените храни обикновено имат твърде много сол или захар, а консервантите могат да създадат проблеми.
Яжте нещо леко между храненията. Не говоря за торта или парче пица. Говоря за ябълка, зърнен блок, кисело мляко. Яденето на нещо здравословно в средата на сутринта и в средата на следобеда успокоява глада ви и ви пречи да бягате до най-близкия магазин за фрити.
Изберете печеното към пърженото. Особено ако се храните навън. Ако все още не можете да живеете без пържени храни, опитайте се да ги отцедите добре, преди да ги консумирате.
Яжте достатъчно плодове и зеленчуци. Да, да, като когато си бил дете. Това, че сте пораснали, не означава, че вече не трябва да ядете спанака си.
Не е твърде трудно, нали? Като се имат предвид всички тези добри и лоши хранителни навици не е нищо повече от придобиване на здравословен навик и изоставяне на такъв, който не е такъв. Защото все пак вие контролирате.