В наши дни изглежда, че всеки е добър диетолог и създава своя собствена версия за това как да отслабнете, дори и да не са имали представа за групите храни.

които

Интернет е пълен с информация за всички аспекти на храненето, дори много от тях си противоречат.

Има обаче 11 много ясни и научно доказани грешки, които ако ги спазвате ви пречат да отслабнете.

Дали по навик или някакъв лош съвет, много хора си мислят, че правят всички правилни неща, за да отслабнат и въпреки това правят една от тези 11 грешки.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Здравните организации стават все по-строги по отношение на етикетите на продуктите.

Но ако не си направим труда да ги прочетем, усилията ви да имате право на избор бяха напразни.

Изправени пред големия пазар, който съществува около здравословния и естествен живот, има много подвеждащи реклами и трябва да внимаваме да не бъдем измамени.

Въпреки че опаковката съдържа големи фрази като „включва пълнозърнести храни“, „с ниско съдържание на мазнини“ или „съдържа омега3“, трябва да прочетем колко мазнини наистина има.

Постигането на здравословно хранене изглежда голям конфликт, когато в действителност би трябвало да бъде нещо дори инстинктивно.

Хората оцеляват милиони години, въпреки че не са имали представа за калориите, витамините и хранителните вещества в храната.

Фактът, че сме наясно с тези понятия, не ни прави по-здрав човек.

В момента много общества далеч от масовото потребление имат добра диета. Освен това, при диета, базирана на непреработени храни, беше отбелязано почти пълно отсъствие на най-често срещаните западни заболявания като затлъстяване, диабет и коронарна болест на сърцето.

Затова основният съвет е, че ако ухапването изглежда, че е дошло от фабрика, не го яжте.!

Страхът от ядене на мазнини е тясно свързан с риска от заразяване на сърдечни заболявания, което много изследвания, проведени през 60-те и 70-те години, заключават.

Но нови проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на мазнини просто не работи.

Не само не ви позволява да отслабнете, но и не увеличава риска от сърдечни заболявания или рак.

Случва се да има различни видове мазнини. Наситените мазнини са напълно безвредни, докато изкуствените транс-мазнини и рафинираните растителни масла като царевица, соя и други трябва да бъдат елиминирани от вашата диета.

Някои от храните с високо съдържание на наситени мазнини са масло, яйца, кокосово масло и червено месо.

Всички тези храни са изключително здравословни

Може би най-често срещаната грешка е да мислим, че теглото е свързано само с количеството консумирани калории.

Нашето здраве зависи от много храни, които осигуряват много важни макронутриенти, за да поддържат добър метаболизъм и да регулират функциите на различните хормони.

Според най-новите проучвания, спазването на диета, която съдържа по-малко захар и въглехидрати и повече протеини и мазнини, ви помага да отслабнете по-бързо.

Много диети се основават на яденето на 5-6 малки хранения на ден.

Извинението за тези диети е, че метаболизмът се активира. Което е вярно.

Хората, които следват този тип диети, са склонни да ядат повече храна през деня.

Нещо повече, ако ядете същото количество ястия, но разпределени на няколко порции, това има същия ефект като яденето на ястия в нормални пропорции.

Всъщност не е естествено да се яде често и дори някои предимства като възстановяване на клетките се появяват в периода на гладуване.

Въпреки че пиенето на плодов сок е много здравословно, много пъти не е идеално за отслабване.

Особено ако го купуваме готов, защото обикновено идва от смес от вода, захар и плодов концентрат.

Следователно ние не получаваме никаква полза от плодовете, а по-скоро поглъщаме химикали.

От друга страна, ако сте сигурни, че сокът е 100% натурален плод, ще получите много от ползите от плодовете.

Но не всички, например ако изпиете чаша портокалов сок, ще добавите същото количество захар, както когато изпиете чаша кока кола или пепси.

Въпреки че изглежда пресилено, това е напълно вярно. Защото като приемате само сока от плода, вие изхвърляте основна част от него, като фибри и изгарянето на калории, което се случва при дъвченето му, като елиминирате част от количеството захар.

Целият плод се смила по-дълго и изгаря повече калории, отколкото чаша сок, който може да съдържа сока от няколко цели плода наведнъж.

Въпреки че все по-често се доказват вредните ефекти на рафинираното пшенично брашно, яденето на пълнозърнести храни е нездравословно.

Случва се пълнозърнестото брашно също да премине през процес, който го прави по-смилаем и следователно може да причини повишаване на кръвната захар.

А някои проучвания го свързват с холестерола и повишения риск от заразяване с някои заболявания на нервната система като шизофрения, аутизъм и церебеларна атаксия.

И да не говорим, ако сте чувствителни към глутен, който произвежда различни неблагоприятни ефекти, като храносмилателни проблеми, болка или умора.

Здравните специалисти препоръчват да ядете определено количество протеин като идеалната мярка на ден.

Но според резултатите от проучванията тази препоръка, която е приблизително 56 грама на ден за мъжете и 46 грама на ден за жените, е много лоша.

Хората, които са физически активни, се нуждаят от по-висок прием на протеини.

Дори само да искате да отслабнете, протеините ви дават повече ситост и харчите повече калории, метаболизирайки ги.

Много специалисти в областта на храненето се специализират в това да вярват, че някои или част от храните са „вредни“ за нашето здраве.

Храната, която може би е била най-злоупотребявана, е жълтъкът на яйцата. Според тази информация жълтъците са заредени с помпи за нашия холестерол.

Последните проучвания обаче показват, че няма връзка между холестерола и жълтъка на яйцата.

Нещо повече, жълтъкът е една от най-хранителните храни на планетата. Тъй като те имат витамини, минерали, протеини, здравословни мазнини и много други предимства, които са много важни за доброто зрение и пъргавия мозък.

Затова изхвърлянето на жълтъците на яйцата е най-лошото решение, което можете да вземете, ако искате да сте здрави.

Ако страдаме от високо кръвно налягане, със сигурност ни е писнало да чуем, че трябва да премахнем натрия от живота си. Така че първото нещо, което правим, е да премахнем солта от масата си

Което е много контрапродуктивно. Защото, ако премахнем солта от ежедневните си менюта, ще отстъпим на някои неблагоприятни ефекти като инсулинова резистентност и повишени нива на холестерол и триглицериди

Най-големият източник на натрий обаче не е солта, а преработените храни.

Ето защо, ако ядете естествени храни, ще направите гигантска стъпка към здравето си, без да се налага да премахвате солта от трапезата си.

Предвид важността, която голям брой хора плащат, за да ядат здравословни храни, пазарът бързо се разраства.

Продавачите на тези „здравословни“ продукти са си направили труда да добавят всякакви фрази, свързани с отслабването, върху опаковката им.

Затова ще намерим в супермаркета някои храни, наречени органични или без глутен.

Тези храни обаче не са толкова здравословни, колкото си мислите. Най-добре е да прочетете етикетите и да ги сравните с други продукти.

Най-добре е да избягвате пакетираните и преработени храни, за да се радвате на пълноценен и преди всичко здравословен живот.