Не винаги неспазването на диета или тренировки ни пречи да отслабнем. Има няколко фактора, които трябва да вземем предвид, ако искаме да премахнем тези „нежелани“ ролки.

пречат

Недоспиване

Спането между 7 и 8 часа на ден е от съществено значение за действието и възстановяването на хормоните, клетките и мозъка. Има 2 хормона, свързани с телесното тегло и глада, които изискват дълбок, спокоен сън. The лептин, Например тя е тази, която е отговорна за изпращането ни на сигнал кога трябва да спрете да ядете, защото вече сте получили количеството хранителни вещества, от което тялото ви се нуждае. The грелин, От друга страна, тя е тази, която е отговорна да ни казва кога да ядем и ако спите малко, секрецията на този хормон ще се увеличи, което ще ни изпрати сигнал, че сме гладни, когато наистина липсва на почивка.

Високи нива на кортизол

Този хормон е този, който всички искаме да поддържаме на ниски нива, той е добре познатият „хормон на стреса“, който, за съжаление, е отговорен за поддържането на наднорменото тегло чрез предотвратяват липолизата или премахнете мазнините от вашите отлагания; но това не е всичко, особено отлаганията в коремната област. Увеличението на кортизола в кръвта е свързано с повишен апетит, апетит за захар и това предполага това, което води до повишено телесно тегло. По същата причина препоръчвам да приемате живота спокойно, с по-малко часове работа и много спорт.

Консумация на преработени храни

Този тип т. Нар. „Храна“ има излишък на натрий под формата на рафинирана сол, захар или изкуствени подсладители и други токсични съставки, които причиняват само възпаление или имунен отговор на тялото ни, увеличаване на размера на нашите адипоцити или клетки мазнини. Поради тази причина първото нещо, което препоръчвам да отслабнете, е да не ядете салати, а да оставите всички преработени храни в кутии, торбички или с ярки и изкуствени оцветители. Избягвайте рафинираната захар и започнете да я замествате с естествени подсладители като панела или мед, които същевременно укрепват имунната ни система.

Недостиг на витамин D

Дефицитът на този витамин е много често срещан от 21 век, защо? Ами защото по-голямата част от нас прекарват по-голямата част от деня в офиси или скрити от слънчевите лъчи. Витамин D в нашето тяло действа като хормон и ниските му нива са свързани с наддаване на тегло, алергии, астма, хронична умора и се смята, че той също може да причини фибромиалгия. Можете да увеличите витамин D, като се излагате на слънце поне 20 минути на ден, като ядете мазни риби като сьомга, риба тон, скумрия и др.

Яжте малко листни и кръстоцветни зеленчуци

Особено зеленчуци като кейл (зеле), карфиол, броколи, спанак, кресон, рукола, наред с много други. Освен че са пълни с фибри и ви дават усещане за ситост в продължение на много часове, те са идеални, защото ако преброим тяхната хранителна стойност (която включва фитонутриенти, витамини, минерали и др.) Между калориите, говорим за супер храни. Знам, че мнозина не обичат салатите, но решение винаги има, можете да ги вземете! Вземете сокоизстисквачка или блендер и можете да ги смесвате с плодовете, които харесвате най-много, като ябълка, грозде или ананас и ако искате лед, кисело мляко или мляко, което харесвате най-много.

Както можете да видите, има много причини, които ни ограничават да отслабнем и да постигнем това идеално тегло. Бих искал да осъзнаете, че не става въпрос за диета, тъй като всички сме различни и храната трябва да е индивидуална, защото това, което харесвам или работи за мен, може да причини на друг човек много дискомфорт. Нашето тяло е биокомпютър, който работи перфектно, той не се проваля, но се регулира по много сложен начин за поддържане на баланс, затова се опитайте да се съсредоточите, че това не е само хранене, то се чувства спокойно с вида на работата, която имаме, е да имаме това време за себе си, за да се наслаждаваме на спорта или физическата активност, които обичаме, и да поддържаме връзка с усилията и със себе си.

Така че сега знаете, за да спим по-добре, да се храним рано, да имаме много питателна закуска, да спортуваме и преди всичко да се наслаждаваме на този единствен наш живот.