Умора, болки в костите, тъга, по-голяма склонност към инфекции, ... Дефицитът на витамин D е свързан с много симптоми, включително всички, които току-що изброихме. Това не е изолиран феномен: според проучване, публикувано в Списание за остеопороза и минерален метаболизъм и това подкрепя други изследвания, публикувани от Британски вестник за храненето през 2014г, около 88% от световното население страда от липса на витамин D. У нас този дефицит възлиза на 50% на възраст между 16 и 60 години и надхвърля 85% на възраст над 65 години.

възможно

Но, какви са проблемите, свързани с този дефицит и какви са неговите причини? Вярно ли е, че липсата на витамин D ви прави дебели? С какви други здравословни проблеми или заболявания е свързано?

Защо липсва витамин D угояване?

Недостигът на витамин D може да се дължи на различни фактори, сред които подчертаваме:

  • Не получавате достатъчно излагане на слънчева светлина, което е основният механизъм за получаване на витамин D.
  • Имате ли някои кожен проблем, който затруднява усвояването на витамин.
  • Не получавате достатъчно витамин D във вашата диета. Въпреки че основният му източник е Слънцето, някои храни като мазна риба (риба тон, сьомга, скумрия и др.), Телешки черен дроб, гъби, сирене или яйчен жълтък са много богати на това хранително вещество. Съществуват и специфични продукти като портокалов сок, мляко или кисело мляко, които могат да бъдат обогатени с витамин D.
  • Имате проблем с бъбреците или черния дроб което ви пречи да активирате естествено функцията на витамин D за усвояване на калция.
  • Приемате всякакви лекарства, които пречат в способността на тялото ви да абсорбира витамин D.

Това са основните причини за недостиг на витамин D, но Защо се казва, че липсата на витамин D ви напълнява?

за да започнете, витамин D не работи като нормален витамин. Това е неврорегулаторен стероиден хормон, който влияе върху всички гени и чийто дефицит засяга множество заболявания от сърдечно-съдов и чревен произход (например раздразнително черво).

Някои изследвания потвърждават това ниските нива на витамин D са свързани с повишени телесни мазнини и с по-голяма предразположеност към захарен диабет тип 2, който е свързан със затлъстяването. Хората с дефицит на витамин D също имат тенденция да натрупват мазнини около корема и следователно да напълняват по-бързо.

Все пак не е ясно дали липсата на витамин D ви напълнява или дефицитът му е следствие от затлъстяване, тъй като и двата варианта са възможни. Във всеки случай, причините, които могат да обяснят, че липсата на угояване с витамин D са:

  • Според СЗО затлъстяването е състояние провъзпалително. Тъй като витамин D участва в имунната система (дефицитът му е свързан с появата на инфекции) и спомага за намаляване на възпалението, възможно е дефицитът му да има „синергичен“ ефект със затлъстяването.
  • Ниската концентрация на витамин D може да повлияе на хормоните на апетита, причинявайки a повишен глад и по-голяма склонност към натрупване на мазнинида се. При нормални условия лептинът, хормон, произведен от мастна тъкан, намалява апетита. Ниските нива на витамин D влияят на производството на този хормон и водят до намаляване на глада въпреки увеличаването на мастната тъкан.
  • Витамин D е мастноразтворим. При хората със затлъстяване витамин D е в капан в мастните натрупвания и това го затруднява да изпълнява функцията си.

Какво е препоръчителното количество витамин D?

Препоръчителното дневно количество витамин D зависи от възрастта. През първата година от живота тя е 400 IU, докато в детството, юношеството и зрялата възраст е 600 IU. От 71-годишна възраст се препоръчва да се увеличи консумацията му (до 800 IU) поради проблеми с костната плътност, свързани с възрастта.

По същия начин някои рискови групи като бременни жени и кърмещи жени, хора с бъбречни или чернодробни проблеми, хора с тъмна кожа, хора с остеопороза или хора с хиперпаратиреоидизъм (излишък на хормона, който контролира нивото на калций в организма) трябва попитайте Вашия лекар за това колко витамин D ви е необходим и за възможността за прием на добавки.

Ако искате да знаете какво е препоръчителното количество витамин D за вас, изтеглете SunQuiet. Приложението ще ви уведоми колко калций трябва да генерира тялото ви и колко витамин D трябва да консумирате, за да го набавите.

Какво се случва, ако консумирам твърде много витамин D?

Въпреки че приемането на твърде много витамин D е малко вероятно, консумацията на твърде много от него може да доведе до повишено производство на тестостерон, който насърчава развитието на мускулите. Това, заедно с факта, че витамин D допринася за по-висока костна плътност, може да причини човек с твърде много витамин D изпитва наддаване на тегло. Така че, докато липсата на витамин D може да ви напълнее, увеличаването на приема не помага да отслабнете.

Освен това, както и при другите хранителни вещества, излишъкът от витамин D може да има отрицателни ефекти върху здравето. Най-сериозните са нередовен пулс и високи нива на калций в кръвта, които могат да увредят бъбреците, кръвоносните съдове и дори сърцето.