Специалистът обяснява, че за да отслабнете, трябва да планирате, да имате мотивация и информация. Вижте техните препоръки по-долу.

основни

За Иса Луенго

Има много диети, които обещават да ни направят отслабнете, или безкрайна информация, която уж ще ни направи свалете тези килограми, които ни притесняват, В интервю за сайта ABC.es обаче авторът на книгата „Краят на диетите“ д-р. Палома Гил, гарантира, че те трябва само да знаят три основни неща за постигане на загуба на тегло: „имайте мотивация, информация и планиране. Всичко се появява в книгата, която не е за лекари, а за пациенти ", Той казва.

Освен това специалистът добавя, че е важно да достигнете правилното тегло не само, за да бъдете тънки, но и "Те ще бъдат здрави и тялото им ще им създава по-малко проблеми, ако спрат да носят допълнителна раница с килограми".

Ето как Палома споделя своите съвети и след това ще ви разкажем за тях, за да можете да ги приложите на практика.

Изображение от Josep M Suria за безплатен Pik

Всеки човек е различен

Всички знаем, че това, което работи за едното, може да не е добро за другото. В този смисъл Палома обяснява това „Теглото ни се определя от няколко фактора: генетични, социокултурни и екологични. И вярно е, че не можете да промените генетиката, но можете да повлияете на другите две точки ", и добавя това „Всеки човек трябва да избере своя тип диета, но винаги със здравословни храни“.

Тя категорично подчертава, че има много хора, които той не знае как да се храни здравословно. Много хора смятат, че пиенето на плодов сок е яденето на плодове или че яденето на зелени тестени изделия е същото като яденето на зеленчуци. Друг пример е, че понякога хората вярват в това хляб, който се предполага, че е пълнозърнест, не се угоява. „Или че това, което е обозначено като„ здравословно “,„ естествено “или„ леко “или„ традиционно “, съответства на това, което се казва, когато през повечето време това е просто маркетинг“, казва Палома.

Изображение от Josep M Suria за безплатен Pik

По-малко опаковани и по-естествени

Специалистът обяснява, че трябва да се опитате да не консумирате пакетирани продукти, тъй като „При приготвянето на храната има тенденция да намалява нейното качество и да увеличава калорийния си прием“.

В този смисъл прави препоръка: „Първият ми съвет е да не започвате да ядете по-малко, а да ядете по-добре. Че купуват здравословни продукти и свалят тези, които ги вталяват (чипс, безалкохолни напитки ...), или че поне ги ограничават за специални случаи ".

Изображение от @senivpetro за Free Pik

Според Палома едно здравословно ястие трябва да има зеленчуци, хидрат и порция протеин което зависи от конституцията на всеки човек. Освен това е важно да знаете и да вземете предвид това „Салата с пет супени лъжици зехтин не е същото като друга с десет, има разлика от 450 калории. Нито 100 грама филе от сьомга е същото като още 200 грама, има разлика от 250 калории. Между другото, хидратът може да бъде толкова голям, колкото зеленчука, но никога не го заменяйте, което правят хората ".

Упражнение

По отношение на спорта той казва, че ако или трябва да бъде включен в ежедневието на всеки човек, като за пореден път вземе предвид, че всички сме различни. „Това, което трябва да направите, е упражнения, адаптирани към всеки човек. Ако имате много излишни килограми, може да ви болят коленете при ходене и е по-добре да започнете с упражнения на пода, велосипеда или басейна ".

Изображение от lyashenko за Free Pik

„Искам да подчертая колко е необходимо да се изпълняват и силови упражнения, защото увеличаването на мускулната маса увеличава калорийните разходи“.