Търсенията в интернет за този начин за отслабване са се увеличили експоненциално този уикенд, след като певицата участва в телевизионна програма

Диетата Sirtfood отново попадна в заглавията тази седмица след певицата Адел ще покаже стройната си фигура в американското комедийно шоу Saturday Night Live.

Въпреки че Адел вече беше приписала значителната си загуба на тегло на диетата Sirtfood, веднага след появата си в телевизията, търсенията в Google за режима се увеличиха. Но, Какво точно представлява диетата Sirtfood и преди всичко тя действа?

Предпоставката на диетата

Двама диетолози от Великобритания стартираха диетата Sirtfood през 2016 г. Предпоставката е, че група протеини, наречени сиртуини, които участват в регулиране на метаболизма, възпалението и стареенето, може да се ускори чрез поглъщане на специфични храни, богати на клас фитонутриенти, наречени полифеноли, казва „Science Alert“.

Фитонутриентите са химични съединения, които растенията произвеждат, за да им помогнат да растат добре или да се защитите. Изследванията продължават да хвърлят светлина върху потенциалните ползи за човешкото здраве.

която

Идеята е, че яденето на храни, богати на полифеноли, наречен "Sirtfoods", увеличават способността на организма да изгаря мазнини, ускорявайки метаболизма и причинявайки драстична загуба на тегло .

Най-често срещаните храни Sirt включват ябълки, соя, зеле, боровинки, ягоди, тъмен шоколад (85% какао), червено вино, зелен чай матча, лук и зехтин. Диетата Sirtfood получава част от славата си, защото червеното вино и шоколадът са в списъка.

Две фази

Диетата се състои от две фази в продължение на три седмици. През първите три дни, общият енергиен прием е ограничен до 4200 килоджаула на ден (или 1000 калории).

За да постигнете това, изпийте три напитки със зелен сок, които включват зеле, целина, рукола, магданоз, зелен чай матча и лимонов сок. Също така яжте "Sirtfood" хранене, като например къри от пиле и кейл.

От четвъртия до седмия ден, имат 2-3 зелени сока и едно или две хранения до общ енергиен прием от 6 300 kJ/ден (1500 kcal).

По време на следващите две седмици, втора фаза, общият енергиен прием трябва да бъде в диапазона 6,300-7,500 kJ/ден (1500-1,800 ккал) с три хранения, зелен сок и една или две закуски Sirtfood.

След три седмици, препоръката е да се яде "балансирана диета" богата на Sirtfoods, заедно с обикновени зелени сокове.

Положителни страни

Този хранителен план насърчава разнообразие от храни, богати на полифеноли които също са добри източници на витамини, минерали и диетични фибри и биха се препоръчали в различни диети, предназначени да помогнат при управлението на теглото или като част от здравословен, балансиран хранителен план. .

Диета за отслабване ще бъде ефективна, ако постига устойчиво общо дневно ограничение на енергията. Следователно най-голямата полза от диетата Sirtfood е ежедневното ограничаване на енергията.: вероятно ще отслабнете, ако го следвате.

Също така, изключването на ултрапреработени и енергийно плътни „боклуци“ храни ще помогне за намаляване на риска от хронични заболявания. .

Отрицателни аспекти

Би било препоръчително следете размерите на обслужване на някои от изброените храни, като червено вино и шоколад.

Както повечето ограничителни диети, първа фаза може да бъде предизвикателна и не се препоръчва за хора с проблеми основни здравословни условия без надзор на медицински специалист.

Бързата загуба на тегло през първата фаза ще отразява a загуба на вода и гликоген, формата на енергия, съхранявана в мускулите и черния дроб, а не на всички телесни мазнини.

Бърза загуба на тегло може увеличаване на риска камъни в жлъчката и аменорея (липса на менструални периоди).

Списъкът с храни включва специфични продукти, които трудно могат да бъдат намерени, като любимец, зеленолистно европейско растение, чиито листа могат да се използват като билка, корени като зеленчук и семена като подправка. Някои други елементи от списъка могат да бъдат скъпи.

Какво казва науката

Повечето изследвания разглеждат медиираните от сиртуин ефекти на ограничаването на енергията при червеи, мишки или специфични телесни тъкани. Нито едно проучване не е тествало ефекта от диетите които променят съдържанието на полифеноли по отношение на действието на сиртуини при медииране на загуба на тегло.

Търсене в PubMed, научната база данни за научни изследвания, не намери човешки изпитания от диетата Sirtfood. Така че краткият отговор дали диетата Sirtfood работи или не е, че не знаем.

Претенциите на авторите за ефикасност се основават на анекдотична информация от вашето собствено изследване и лични свидетелства, като тези на Адел.

Вземете предвид шум около диетата Sirtfood Изправянето на контролен списък за това как да забележите прищявка диета звучи алармени звънци. Например:

  • Популяризирате ли или забранявате ли специфични храни?
  • Насърчава ли универсален подход за всички?
  • Обещава ли бързи и грандиозни резултати?
  • Фокусирайте се само върху краткосрочни резултати?
  • Правите ли претенции въз основа на лични препоръки?

Относно диетата Sirtfood, отговорите на повечето от тези въпроси изглежда "да", или поне частично да.

Най-добрата диета за отслабване е тази, която отговаря на нуждите ви от хранителни вещества, насърчава здравето и благосъстоянието и че можете да се придържате към дългосрочно.