Ако сте опитали всичко, но не можете да намалите корема си, ние предлагаме метод, подкрепен от научни изследвания, който наистина ви дефлира. Упражненията за носене на тежести, които действат, промените във вашата диета и избягването на запек са трите стълба на тази формула.

От Сира Роблес, журналист, специализиран в здравеопазването

подуване

21 септември 2020 г., 19:20

Газове, запек, задържане на течности, мазнини. може да са някои от причините, поради които можем да се чувстваме с подут корем.

Все повече са доказателствата, че всичко това се случва или е подчертано, защото има влошаване на коремните мускули.

  • The излишни килограми, на бременности, на заседнал начин на живот. са някои от факторите, които могат да причинят a влошаване на коремните мускули че лекарите се обаждат саркопения.

Но подсилете отново „коремния си пояс“, за да обръщането на тези ефекти е възможно. Можете да го постигнете с метода, който ние предлагаме въз основа на конкретни упражнения и диета.

1. няколко минути тежести всеки ден

Няма друго упражнение, което да е толкова ефективно за намаляване на корема. Причината е в това помага за "изграждането" на някои мускули в тази област и това от своя страна изгаря мазнините.

Практикувайте най-безопасните (и най-ефективните) коремни мускули

Това показва проучване на Харвардския университет по обществено здраве (САЩ), което проследява 10 000 мъже в продължение на 12 години.

Тежестите намаляват повече мазнини от аеробните упражнения

Изследването заключава, че тези, които са се представили 20 минути тренировки с тежести на ден са имали по-малко мазнини по корема отколкото тези, които прекарват едно и също време в умерени или енергични аеробни дейности.

Следователно, автори на изследването, Рания Мекари и Франк Ху, съветват „включването на тренировки с тежести в аеробни упражнения за поддържане на здравословно тегло и талия, особено при хора, които трупат мазнини по корема и им е трудно да се отърват от тях“.

Помага за създаването на коремен пояс

Защо упражненията за съпротива са толкова ефективни е очевидно: активира мускулния метаболизъм, с какво се развива това.

Мазнините в корема увреждат повече сърцето

  • И колкото повече мускулна маса имате, толкова по-високи са вашите метаболитни разходи в покой, т.е., ще изгорите повече калории, дори когато не тренирате.
  • Всъщност, Тренировки с тежести кара мускулите да продължават да консумират енергия до 72 часа след приключване на сесията.

Правете го бавно и умножете неговата ефективност

Упражнението бавно увеличава още повече мускулната маса. Много бавно движение позволява на мускулите да имат достъп до по-голям брой кръстосани връзки между протеиновите нишки.

Това всъщност означава това работиш по-задълбочено ами ако движението е бързо.

Бавното, фокусирано движение е по-добро от бързото

Също така, ако го правите бавно, тренировките с тежести активират хормона на растежа, известен още като „фитнес хормон“. Получава това име, защото ускорява метаболизма, насърчаване на мускулния растеж и стимулиране на загубата на мазнини.

Сякаш сте направили хипопресив

Когато правите тези упражнения за съпротива, от съществено значение е да поддържате свит корем.

В противен случай това може допълнително да увеличи раздялата между ректуса на корема. Един трик за постигане на това е да приведете мускулите на червата и нагоре (визуализирайте го така, сякаш затваряте цип).

2. ВКЛЮЧВА ХРАНИ ПРОТИВ НАДИМАНЕТО

Има храни, които не са подходящи за корема ви, за да останете плоски, а от друга страна има и други, които би било важно да включите в менютата си, за да борба с газ и пазете излишната течност извън тялото.

Увеличете консумацията на пълнозърнести храни

Целта не е, че елиминирате въглехидратите от вашата диета, защото те са основният ви източник на енергия.

Но е важно да изберете добре. Вместо бързо абсорбиращи се въглехидрати (рафинирани зърнени храни и захари), изберете сложни въглехидрати.

Спирате ли да ядете хляб и тестени изделия, за да отслабнете? Грешка!

Всички те са пълнозърнести и не трябва да липсват 2 или 3 порции от 30 g на ден. Те отделят енергия постепенно, като по този начин не сте гладни между храненията, И неговият фибри се бори със запек. И по-добре ги вземете през първата половина на деня. Ще похарчите енергията, която ви дават и те няма да ви напълнят.

Включете "намаляващи" храни в менютата си

  • Диуретични зеленчуци: пъпеш, диня, артишок, целина, лук или аспержи помагат за елиминирането на течности.
  • Мента и магданоз: Добавете ги накълцани към вашите ястия. Ментата помага за смилането на мазнините, а магданозът е диуретик.

Причините, поради които трябва да пара повече

  • Джинджифил: Това е чудесно чревно противовъзпалително средство, защото се бори с лошите бактерии в червата.
  • Инфузия на копър: Ефективно е да се избягват газове. Вземете инфузия след обяд и вечеря.

Грижата за чревната флора спомага за намаляване на подуването

  • Източници на калий: Този минерал регулира телесните течности. Банан, пъпеш и манго го осигуряват.
  • Пробиотици: Променената микробиота причинява подуване на корема, газове. Пробиотиците на Кефир го балансират.

Какви храни трябва да умерите?

  • Рафинирани зърнени храни и захари: Когато ядете бял хляб, тестени изделия, ориз, сладкиши. мускулите ви съхраняват гликоген (вид въглехидрати) и вода в съотношение едно към три (една част гликоген на всеки три вода).
  • Така, ако намалите приема на въглехидрати, излишната течност, съхранявана в тялото, ще намалее. В допълнение, прости въглехидрати от тези храни причиняват подуване на корема при много хора, тъй като поради липсата на определени ензими стомахът трудно ги разгражда и те преминават неразградени в червата. Там те се разлагат от бактерии, произвеждащи газове като въглероден диоксид, водород и метан.

Знаете ли кои са "добрите" въглехидрати?

  • Метеоризни храни: Нахут, леща, боб, броколи. Те са много здравословни съставки, но причиняват газове. За да не мине без тях, приемайте ги под формата на пюре и с билки като кимион, който се бори с метеоризма.
  • Салатите: Ако се „подуете“, заменете зеленчукови ястия на пара. Те са по-храносмилателни и почти не губят хранителни вещества с готвене.
  • Газирани напитки: Въглеродният диоксид, който те съдържат, се улавя в червата и набъбва корема. Най-здравословната напитка за борба с подуването е водата. Инфузиите също помагат.

Има стомаси, които трудно усвояват определени храни

  • Подсладители: Сорбитол, ксилитол, манитол. От тях се правят продукти без захар като дъвка. Те преминават непокътнати в дебелото черво и тук бактериите се хранят с тях, причинявайки подуване.
  • Консерви и варени: Те са богати на сол, която причинява задържане на течности. Ето защо, ако имате склонност да се чувствате подути, трябва да намалите консумацията му. И когато ги приемате, измийте ги добре преди да намалите излишния натрий.

3. нито ден без да отидете до тоалетната

Облекчете запека Ключово е да не се чувствате подути. В допълнение към диета, богата на фибри и вода, следвайте този ритуал всяка сутрин:

  • Станете 10 минути по-рано за да дадеш време на червата си да тръгне. Имайте предвид, че движенията им са бавни. Не можете да ги ускорите, освен ако не приемате лаксативи (по-добре първо да опитате други възможности).
  • Събуди го с някоя от тези 3 опции, препоръчани от Д-р Ирина Матвейкова в книгата си „Храносмилателна интелигентност“: чаша гореща вода, инфузия от стотинка или супена лъжица зехтин с лимонов сок.