Не сте сигурни каква е причината да не отслабвате? Какво ви пречи да отслабнете, когато сте на диета? Това са най-често срещаните грешки, които не ви позволяват да отслабнете.

защо

Били сте на диета стотици пъти и винаги си връщате тези килограми, или не можете да загубите всичко, което сте предложили. Това причинява разочарование и вие навлизате в спирала от различни неуспешни диети оковани, които не са здравословни за тялото. Може да има няколко причини, поради които не отслабвате и ние ще ви кажем какви са те най-често срещаните грешки.

The ефект на отскок, стагнация, нетърпение или липса на последователност Поради скуката, която в крайна сметка причиняват така наречените „чудодейни“ диети, те са фактори, които ви пречат да отслабнете или лесно да поддържате здравословно тегло. Прегледайте добре тези пет точки, защото вероятно не сте ги взели предвид и Ви пречат да контролирате теглото си.

Взимането на твърде много предвид мащаба

Това изглежда парадоксално, но мислете така кантарът ще добави мазнини, мускули и вода, числото, което ще маркирате, е сумата от тези три елемента. Ако изграждате мускули, изгаряте мазнини и губите вода, може да бъде или това, че везната показва число, което ви харесва, защото е по-малко от килограмите, които сте претеглили, или че показва по-голямо число, но въпреки това сте наистина по-слаби, отколкото в началото на вашата диета и вашето обучение, защото сте разработили тонизиране на мускулите и ремоделиране на тялото. Следователно скалата не е толкова надеждна в случай на физически упражнения, съчетани с диета и вероятно ако не се упражнявате, това ще ви покаже само загуба на вода, която, въпреки че изглежда, че сте отслабнали, е тегло, което лесно се възстановява.

Съвети за отслабване

Заложете на „чудодейни“ диети

„Чудодейните“ диети и строго продължителните хипокалорични диети винаги имат ефект отскок. Вярно е, че килограмите се губят бързо и че в началото изглежда, че те действително действат, защото сте отслабнали, но щом се върнете към обичайната си диета, тези килограми се връщат дори по-бързо, отколкото са напуснали и най-вероятно елате придружени от нови килограми приятели.

Този тип диета те не се препоръчват, Те са склонни да причиняват безпокойство, раздразнителност, главоболие ... и със сигурност ще свършите да атакувате хладилника като луди поради радикалното ограничение на храната, което сте наложили на тялото си.

Диета без захари, преработени продукти и индустриални сладкиши, в която зеленчуци, качествени протеини и плодове бяха главните герои, ще ви помогне контролирайте теглото, без да гладувате и с малко усилия.

Въпреки че в началото може да не забележите онзи грандиозен спад в теглото, който се постига с „лудо“ ограничение на калориите, бъдете сигурни, че ще забележите дългосрочни резултати и преди всичко можете да ги запазите, защото ще сте успели да интегрирате здравословна диета във вашия начин на живот.

Вземете само ‘леки’ продукти

Това е една от най-големите грешки, допуснати при диета за отслабване. Продуктите, наречени „светлина“, обикновено са храни, които са премахнали мазнини, за да могат да прилагат името „светлина“, по-конкретно те трябва да съдържат 30% по-малко, за да могат да поставят този етикет върху тях. В много случаи обаче тези продукти са с по-малко мазнини те все още включват захари, нишесте, брашна ... които повишават нивото на глюкозата в кръвта, причинявайки скок в инсулина, който в крайна сметка се натрупва в тялото под формата на мазнини. Винаги четете етикетите много добре, за да знаете какво ядете, ‘Светлината’ не винаги е синоним на по-здравословна.

Съвети за отслабване

Не прави физически упражнения

Занимаването със спорт е от съществено значение, ако сте на диета за отслабване, тъй като ако отслабнете, ще ви трябва тонизирайте тялото, за да избегнете увисване това неизбежно води до себе си.

Упражненията, освен че ви помагат да изгаряте калории, освобождават ендорфини, повишаване на настроението, подобряване на настроението и осигуряване на благосъстояние както на тялото, така и на ума. Не е нужно да се самоубивате във фитнеса, но практикуването на умерени упражнения ще ви помогне да поддържате форма.

Упражнения като плуване, йога, пилатес, колоездене или дори бързо ходене Те са фантастична възможност и ако искате да изградите повече мускули, тренирайте старателно с личен треньор, като правите персонализирана серия от упражнения за работа на мускулни групи или се присъедините към спортове като бокс или CrossFit.

Не пропускайте диетата

Може да звучи така, сякаш сте го чели повече от веднъж и фитнес гурутата го практикуват религиозно. The мамят брашно или мамят брашно Той включва пропускане на диетата веднъж седмично (или две), така че метаболизмът да остане нащрек и да се научи да толерира по-високо калорично натоварване на всеки няколко дни. В допълнение, това е допълнителна мотивация, когато става въпрос за редовно хранене, тъй като знаете, че можете да се отдадете на себе си за много кратко време. Радост, която не сте очаквали, нали?

Ако психологическата полза вече е голяма, тъй като е стимул да не се отказвате от диетата, на метаболитно ниво бихте й дали по-висок калориен прием, така че насърчава термогенезата, тоест, това би допринесло за изгарянето на мазнини, въпреки че може да изглежда парадоксално.

Това измамно хранене би стимулирало нивата на лептин, хормонът, отговорен за увеличаване на калорийните разходи и чувството за ситост, като по този начин намалява чувството на глад, което може да ви сърби между храненията малко препоръчителни закуски. Накратко, мамящото хранене би ви попречило да застоявате в диетата, затова запишете този ден от филма, пицата и сладоледа в дневния си ред, защото е разрешено!