Има много стратегии, които водят до успешно отслабване и поддържането им ще помогне за предотвратяване на затлъстяването. Подобряването на хранителните навици и увеличаването на физическата активност играят жизненоважна роля за предотвратяване на затлъстяването.

разберем

Понастоящем индексът на телесна маса (ИТМ) се използва като най-точния и надежден начин за измерване на наднорменото тегло на човек. За повечето възрастни здравословното тегло е ИТМ между 18,5 и 24,9; притежаването на ИТМ между 25 и 29,9 се счита за затлъстяване; ИТМ по-голям от 30 се счита за затлъстяване. Изчисляването на индекса на телесна маса не може да се направи при мускулести хора (културисти).

Мускулите добавят допълнително тегло и това може да доведе до предзатлъстяване или затлъстяване на ИТМ, дори когато човекът е със здравословно тегло. Например, боксьорът в тежка категория би бил класифициран като затлъстял, като се използва индексът на телесна маса, когато всъщност е здравословно тегло. Въпреки това, за повечето хора ИТМ все още е точен метод за оценка на теглото. Децата и младите хора не трябва да използват ИТМ за изчисляване на здравословното си тегло, тъй като телата им все още се развиват.

Вместо това, децата и младежите трябва да посетят своя личен лекар или специалист по хранене, които ще могат да разберат дали имат наднормено тегло или затлъстяване поради техния ръст и пол. Днес има устройства и везни, които могат да измерват по електронен път какъв процент от телесното тегло са мазнините. Това е полезно за сравнението му с идеалното тегло за ръст, възраст и пол; те също така предоставят данни за това колко е наднорменото тегло на човека. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, посетете личния лекар, за да разберете дали имате по-висок риск от здравословни проблеми и как можете безопасно да отслабнете. Лекарят ще Ви попита за:

Основните причини за затлъстяването, например ако приемате определени лекарства или имате медицинско състояние, което причинява наддаване на тегло.

Вашият начин на живот, особено относно диетата и количеството физическа активност, която правите, също ако пушите и количеството алкохол, което пиете.

Как се чувствате с наднормено тегло, депресията може да е част от проблема.

Фамилна анамнеза за затлъстяване и други здравословни проблеми, като диабет и високо кръвно налягане.