Свикнали сме да чуваме най-разнообразните диети. Всички те се опитват да ни убедят чрез „своите предимства“, но само ние решаваме насоките, които да следваме в диетата си.

Ако има нещо неоспоримо, това е, че „ние сме това, което ядем“. От този блог няма да се опитваме да убеждаваме в каквото и да било, нито сме последователи на някаква конкретна диета, а само искаме да дадем някои безспорни насоки за правилното хранене.

Няма идеална диета, еднаква за всички, тъй като в зависимост от нашите обстоятелства: пол, възраст, бременност, менопауза, физическа активност, болести, генетично предразположение към заболявания. необходими са изисквания, принос и навици.

Като цяло можем да кажем, че е удобно да се спазва диета:

  • разнообразна,
  • приемайте ненаситени мазнини (зехтин, орехи, бадеми.), които повишават добрия холестерол (HDL)
  • намаляване на консумацията на наситени мазнини тъй като повишава лошия холестерол (LDL холестерол), като този на масло, сирене, червено месо, колбаси, захар, индустриални сладкиши, сладкиши, готови ястия.

съдържание

Диета с ниско съдържание на мазнини и последиците от нея:

1. Намалява мазнините в черния дроб: Съхранението на мазнини в черния дроб е признато за една от основните причини за сърдечни заболявания, възпаление на черния дроб, затлъстяване на черния дроб. Диета с ниско съдържание на мазнини може да ограничи мазнините в черния дроб и да ги елиминира бързо, според проучвания.

2. Бавна артериосклероза: Спазването на "малко средиземноморска" диета и липсата на упражнения могат да ускорят растежа на плаката в артериите.

Освен това, при мъжете трябва да се има предвид, че ниското ниво на тестостерон предполага по-голям риск от страдание от артериосклероза (поради повишаването на нивата на инсулин). Едно от големите предимства на диетата с ниско съдържание на мазнини е свързано с намаляването на плаката в артериите. Ако не контролираме това увеличение на атеромната плака, можем да получим сърдечен удар.

В допълнение, тази плака може да покрие ендотела на пенисните артерии, който изпомпва азотен оксид за намаляване на кръвното налягане и следователно има ерекция. Диета, която има свойството да обръща артериосклерозата, също може да спре растежа на плаката, който се появява с течение на времето. И благодарение на този тип диета е възможно не само да се възстанови, но и да се защитят вените и артериите в цялото тяло. Следователно, при мъжете намаляването на приема на мазнини е от полза за техния сексуален живот.

3. Кръвно налягане и хипертония: В допълнение към почистването на артериите, диетата с ниско съдържание на мазнини намалява кръвното налягане, тъй като ако е повишено, това е голям рисков фактор, който може да доведе до сърдечни проблеми.

Трябва да се наблюдават мастните натрупвания в коремната област в сравнение с други части на тялото, тъй като те са свързани с по-голям риск за сърцето.
Диета, богата на зеленчуци, съдържа големи количества глутаминова киселина, флавоноиди, линоленова киселина и нитрати, които допринасят за понижаване на кръвното налягане.

Удобно е да се намали консумацията на червено месо, тъй като съдържа хетероциклични амини, като се готви при високи температури и може да увреди клетките на простатата и дори да доведе до рак. Освен това е потвърдено, че диетата с ниско съдържание на мазнини, свързана с омегасните мастни киселини от риба, може драстично да намали риска от развитие на рак на простатата.

Много хора страдат от високи нива на холестерол. Ето защо бързото хранене и индустриалните сладкиши трябва да бъдат контролирани, тъй като високото им съдържание на наситени мазнини повишава нивото на холестерола по опасен начин.

Една от ключовите теории за стареенето е свързана с теломерите. С напредване на възрастта на тялото ви все повече тъкани се подлагат на клетъчно делене и ако не направим нещо навреме, тъканта ще се „окисли“ и ще стане безполезна.

Диетата с ниско съдържание на мазнини намалява активността на теломеразата в имунните клетки.

7. Съотношение тестостерон-естроген: Вярно е, че при някои мъже нивата на тестостерон могат да бъдат намалени, следвайки диета с ниско съдържание на мазнини. Важното обаче е, че те изпитват значително подобрение в съотношението тестостерон-естроген, тъй като чрез намаляване на телесните мазнини ароматазата намалява и следователно производството на естроген намалява.

Наднорменото тегло има много негативни последици, както при мъжете, така и при жените, защото носи проблеми, свързани с плодовитостта.

8. Сутрешни ерекции: С намаляването на атеромната плака ендотелната функция се възстановява и сутрешната ерекция се нормализира.

9. Насърчение: Доказано е, че диетата с ниско съдържание на мазнини подобрява настроението в различни изследвания. Например, едно проучване сравнява диетата с ниско съдържание на въглехидрати и диетата с ниско съдържание на мазнини, където е показано, че последната значително подобрява настроението и когнитивните функции.

10. Отслабване: Друга голяма полза от диетата с ниско съдържание на мазнини е загубата на тегло. Причината е, че зърнени култури, зеленчуци, бобови растения и т.н. Те са задоволителни храни и нямат голямо количество калории. Виждаме голямата полза от загуба на тегло, подобряване на кожата и подмладяване на тялото.

Надявам се тази публикация да ви е харесала.

Във Фармацевтичната ортопедия можем да измерим процента на телесните мазнини и да ви дадем безплатна оценка. Трябва само да попълните формуляра за клиентска карта и да ни помолите за среща.