упражнения

ТОП4 упражнения за бременни жени първи триместър

Воденето на прекалено заблуждаващ живот по време на бременност може да крие много рискове по време на бременност, поради което има многобройни упражнения за бременни жени през първия триместър.

Преди да започнете със следната рутинна тренировка, която споделям с вас по-долу, важно е да оценявате физическото си състояние. Често пъти новите майки изпитват дискомфорт, който може да продължи през всичките тези 13 или 14 седмици, които обхваща първият триместър. Какво Всеки случай е свят, Ако това е вашата ситуация, най-добре изчакайте следващия период, за да прецените физическото упражнение, от което се нуждаете.

По време на тази първа фаза на бременността, когато тялото и умът претърпяват по-голяма промяна. Вашето емоционално състояние и тялото ви изискват специално внимание. Тук това влиза в игра ролята на редовните физически упражнения, че въпреки че е този с много слабо въздействие, той ще ви позволи да поддържате тялото и ума си в най-добро състояние.

Упражнения за бременни жени: 4 лесни начина за поддържане на форма

Повдигане на тазобедрената става

Легнете на постелката си и сгънете коленете си под малко над 90 градуса ъгъл. След това изпънете ръцете си отстрани на тялото и сложете дланите на пода.

Движението се състои в повдигане на бедрото в ритъма на дъха ви, докато се създаде права линия от коленете до торса.

Издигане на крака

В този случай трябва да се обърнете настрани и да огъвате само левия крак. Тъй като лявата ви ръка се простира под главата ви, можете да използвате дясната си ръка, за да се укрепите. Затова я огъвайте така, че дланта на ръката ви да е близо до земята пред корема.

Движението е просто, запазвайки първоначалната позиция, повдигнете левия крак и когато е нагоре трябва да нарисувате няколко кръга във въздуха. След това трябва да завършите същия процес с противоположния крак.

Гимнастика у дома: схема за упражнения за бременни жени

Четириноги с гръбначно огъване

Това упражнение се намира в полето на Пилатес, където е известно като „котката“. Вземете се на четирикрат на постелката си, която се състои от използване на дланите на ръцете и коленете като опорни точки, винаги добре подравнени. Започнете, като закръглете гърба си и внимателно спуснете главата си.

От съществено значение е да се уверите, че не напрягате мускулите. Отделете времето, от което се нуждаете, не става въпрос за правене на много серии в най-кратки срокове.

Клек с ниска интензивност

За това упражнение ще ви помоля да станете от постелката си и да се обърнете към облегалката на стабилен стол. Разтворете краката си малко по-широко от бедрата и поставете ръцете си на облегалката на стола.

Това, което трябва да направите, е да сгънете коленете си, така че бедрата ви да се спуснат към земята. Когато сте надолу, опитайте да задържите огъването за няколко секунди.

Ако тази публикация ви е харесала, имам добри новини. Скоро ще има новини на моя уебсайт, и следователно в моите услуги. Това е нещо, което много клиенти ме питат, смеете ли да познаете какво е това?