Често ги забравяме, но малките фитнес аксесоари понякога могат да дадат толкова добри резултати, колкото Фитнес оборудване като цяло скъпи и обемисти. Например въжето: можем лесно да го намерим за по-малко от 10 евро и въпреки това е безпогрешно ... открийте го!
Ефективен фитнес аксесоар
Въжето е незаменим аксесоар. Той ли е фитнес упражнение идеален за изгаряйте калориите, отслабнете, имам плосък корем и избягвайте целулитните проблеми.
- 15 минути разклонение са равни 30 минути джогинг.
- 725 калории се изгарят на време за упражнения за скачане на въже.
Камерът е просто и пълно упражнение, което също се подобрява равновесието и допринася за добра стойка на тялото.
Скачането на въже ще ви помогне мускулите на долната част на тялото тонизиране на ръцете, на раменете, на обратно и коремни мускули.
Добре контролиран, това е и добър начин за увеличете фоновите си възможности.
Какъв вид въже да изберете?
Ако започнете, изберете по-скоро леко найлоново въже, по-евтини и по-малко болезнени, особено ако не успеете да се движите.
Ако ти си по-опитни, Избери едно кожено въже.
Оборудвайте се с някои добри маратонки на спорта проектиран да амортизира ударите и да избягва, ако е възможно, тренировки на твърде твърди повърхности (асфалт, плочки ...).
А именно: има и претеглено провисване които възпрепятстват мускулната работа на ръцете и раменете.
Как да регулирам въжето си?
За да скочите добре, трябва да регулирате дължината на въжето си.
За целта поставете единия крак в средата на въжето и повдигнете китките си нагоре, ако започнете, китките ви трябва да достигнат точно под раменете, за най-атлетичните, на нивото на ребрата.
Каква позиция да заемете по време на обучение?
- Тялото ви трябва да е идеално изправено, главата да е подравнена с врата и гръбначния стълб
- The абс трябва да бъдат сключени
- Коленете леко свити и лакти при 45 °
- Дланите на ръцете се обърнаха нагоре
Използвайте китките си за какво усучете въжето, не ръцете ти.
Този спорт е достъпен за всички, дори за хора с леко наднормено тегло, но ако имате проблеми с гърба, проблеми със ставите или ако сте претърпели операция на краката или дискова херния, избягвайте този спорт,
Във всички случаи не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква спортна практика.