Те почти не са с нас от тридесет години, но компютрите се интегрираха в живота ни до такава степен, че не можем да живеем без тях.

съвети

Прекарваме много часове на ден, седнали пред монитора на компютъра, било за работа или за отдих. Тази дейност засяга тялото ни по различни начини, но този, който страда най-много, е зрението.

Ефектите от продължителна сесия пред монитора, конзолата или телевизора, всички сме усещали в даден момент: сухота в очите, замъглено зрение, светлини и светкавици, които не изчезват дори при затворени очи, главоболие и болки във врата, виене на свят, безсъние и др.

Проблемът е не само в яркостта, която влияе на очите, но и в това, че мигаме по-малко и винаги държим фиксирания фокус на едно и също разстояние. Очите ни работят по-усилено от необходимото, принудително и в дългосрочен план могат да възникнат проблеми със зрението. За щастие, напр Напрежението на очите може да бъде значително намалено с няколко прости упражнения и насоки за употреба.

Ние ще ви покажем как да се грижим за зрението при използване на компютърен монитор.

Основни настройки

Първото нещо, което трябва да направите, е да настроите самия монитор така, че той да излъчва само светлината, от която наистина се нуждаете. Влезте в контролите и намалете малко яркостта. Спуснете го, докато намерите удобна позиция, която не излъчва много светлина, но не ви принуждава да напрягате очите си. Може също да се наложи да регулирате малко контраста.

Препоръчително е също да намалите наситеността на цветовете. Прекалено силните цветове произвеждат повече яркост.

Вашият монитор може да има еко режим или режим на продължително износване. Погледнете, за да видите как изглежда.

Местоположение

Разстоянието и височината също играят важна роля. Експертите съветват да поставите монитора на минимално разстояние от 50 или 60 сантиметра, но това зависи от размера на екрана и размера на буквата. Ако на това разстояние не виждате добре, увеличете размера на текста, както ще обясним, но не приближавайте монитора по-близо.

В идеалния случай горният ръб на екрана трябва да е малко под очите ви. Ако трябва да се консултирате с документи, поставете ги на кабината на същото разстояние като екрана, за да не се налага да променяте ъгъла и да фокусирате непрекъснато.

Научете се да пишете или пишете, без да гледате клавиатурата, така че не е нужно да гледате надолу клавишите.

Операционната система

Размерът на шрифта по подразбиране за Windows или OS X понякога не е адекватен или поради проблеми със зрението, или защото мониторът е далеч.

Добър съвет за грижа за зрението е да увеличите размера на шрифта на Windows и програми, като направите следните стъпки:

+Щракнете с десния бутон върху празно място на работния плот и изберете Настройки на дисплея

+В отворения прозорец ще видите лента, наречена Промяна на размера на текста, приложенията и други елементи. Преместете го, докато отчете 125% или дори повече. Рестартирайте Windows:

Имайте предвид, че това може да приведе в грешка някои менюта или икони в приложенията, но това е цената, която трябва да платите, за да четете по-удобно.

В същия прозорец отидете на Разширени настройки на дисплея и докоснете свойствата на адаптера на дисплея. В раздела Монитор се уверете, че е избрана максималната честота на опресняване (честота на опресняване):

Тъмни фонове

По традиция, тъй като хартиените листове са такива, обикновено работим с редактори, използващи бял фон и черен текст. Но това създава много блясък, който уморява очите. Офталмолозите съветват използването на черен или тъмно син фон и бял текст:

Всички текстови процесори позволяват да се променят цветовете в настройките.

Амбиентна светлина

Стаята, в която използвате компютъра, трябва да е добре осветена. Че пред монитора има същото ниво на светлина, както и около него. На екрана не трябва да има отражение. Ако лампа го удари, преместете го. Windows трябва да е отстрани на монитора или отзад, никога пред него.

Периодични почивки

Експертите препоръчват да се прави почивка от 5 до 15 минути на всеки час използване на компютър. Важно е да станете от стола, да се разходите малко и да погледнете на различно разстояние от това пред монитора. Идеалното е да гледате отдалечени предмети за известно време през прозорец.

Уважавайте мечтата

Когато ставате сутрин, не използвайте веднага мобилния или компютъра си. Изчакайте поне 10 минути, за да се събудят очите ви напълно и да свикнат с околната светлина. По същия начин не си лягайте през нощта веднага след използване на екран. Изчаквам поне 15 минути, за да свикна очите си с тъмното, или един час, за да не променя цикъла на съня си.

Упражнения за очи

Между най-добрите съвети да не напрягате очите си, когато използвате компютъра Има тези упражнения, които трябва да правите поне веднъж на ден:

Предпазни очила

Без значение колко предпазни мерки предприемаме, със сигурност ще бъдем принудени да прекарваме по няколко часа на ден пред екрана на компютъра. Време е да се оценят допълнителни защитни мерки. Едни от най-ефективните са компютърни очила. Основните марки имат някакъв модел, но има и специализирани фирми като Gunnar Optiks:

Компютърните очила Gunnar имат жълт оттенък, защото филтрират 65% от синята светлина, най-досадната за окото, и блокират най-ярката светлина. Те също така улесняват фокуса и размазват пикселите на буквите, намалявайки натоварването на очите ни.

Има както градуирани, така и неградирани модели, както и специални версии за геймърите. Хората, които ги използват, твърдят, че забелязват по-малко зрителна умора и дори изчезване на главоболие.

Очни серуми

Когато гледаме екран, ние фокусираме вниманието си върху него и мигаме по-малко. Това изсушава очите, премахвайки защитния слой, който причинява дразнене, сълзене на очите, сърбеж и т.н. В аптеките има различни очни серуми, наричани още сълзи или офталмологичен разтвор, които смазват ретината. Те не са лекарства, те просто помагат за овлажняване на очите, така че могат да се използват без проблем няколко пъти на ден. Има многобройни марки и продукти от този тип: Viscofresh, Cinfa, Euphralia и др. Попитайте Вашия фармацевт.

Тези съвети за грижа за зрението, когато използвате компютъра те са лесни за следване и отговарят на всички ситуации и нужди. Усилията за тяхното изпълнение са малки в сравнение с ползите, които те предоставят. Не мислете за това и ги прилагайте на практика!