Интермитентното гладуване е метод, който ви помага да поддържате балансирана диета и да отслабнете. В моя личен случай го правя 5 дни в седмицата. А вие? Чудили ли сте се някога как да правите периодично гладуване, за да отслабнете?.

отслабване

Какво е постенето 16: 8?

Състои се от гладуване 16 часа и хранене за период от 8 часа. Гладуването стимулира отслабването, защото тялото по време на гладуване черпи енергия от запасите си, вместо от това, което ядете. Освен това, като ядете по-малко ястия, ще намалите общите калории за деня (обикновено между 300 и 500 kcal по-малко). Това бързо трябва да бъде интегрирано в балансирана и разнообразна диета, богата на протеини, плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и ядки. Но преди всичко ниско съдържание на добавена захар, преработени храни, прости въглехидрати, някои видове мазнини и излишни храни.

Най-привлекателното при периодичното гладуване е, че то не се основава на контрол на количеството, така че ако изберете правилните съставки е възможно да отслабнете, без да гладувате.

Смятате ли, че не можете да пропуснете закуската или вечерята и затова периодичното гладуване не ви устройва?

Когато започнете да гладувате, тялото ви започва да регулира глада. Това е по-поносима диета, защото когато не сте започнали да ядете, тялото ви не ви моли.

В моя личен случай яденето много пъти, но не много (както преди) ме караше да се чувствам гладен на всеки час. С този метод ми е много по-лесно. Ям 3 или 4 хранения на ден (закуска около 12, обяд в 14.30 ч. И вечеря в 19 ч.).

Има много начини да се прави периодично гладуване и няма един план, който да работи за всички. Всеки трябва да опита в зависимост от начина си на живот, който е бързият, който дава най-добри резултати.

Какво прекъсва гладуването?

Това са най-консултираните храни за гладуване:

НЕ СЕ РАЗБИВАЙТЕ БЪРЗОДА БЪРЗА БЪРЗО
ВодаПодсладители
Черно кафеСокове
Билков чай ​​и запаркиПротеинови добавки или ароматизанти
БульониФибри
ЛимонСемена
ЖелеПчелен мед

Основни ключове за периодично гладуване за отслабване

  • Поддържайте хидратация. Пийте много вода и напитки без калории през целия ден. Много пъти си мислим, че сме гладни, но това, от което се нуждаем, е да бъдем хидратирани.
  • Избягвайте да се вманиачавате върху храната. В постните дни се заемете, за да не мислите за храна.
  • Поддържайте активен живот, за да подпомогнете загубата на тегло.
  • Бъдете интелигентни относно избора на калории и поддържането им с хранителни вещества. По този начин тялото ви няма да се нуждае от храна извън 8-часовия прозорец на хранене.
  • Постенето ни прави по-ефективни при използването на мазнини за гориво. По този начин, когато енергийните нужди се увеличават, не е нужно да разграждаме мускулите, за да получим допълнителна глюкоза.

Ако имате въпроси относно периодичното гладуване, не се колебайте да ме попитате или да научите повече за процеса на автофагия, което ни помага да отслабнем по време на периоди на гладуване.

Абонирайте се за блога, за да не пропускате нищо и/или да ме следвате в Instagram.